Vinywaji 8 vya protini kwa watu wenye ugonjwa wa sukari

Content.

• Kinywaji cha protini 101
• 1. Siagi ya karanga na protini ya jelly hutetemeka
• 2. Kifurushi cha toast cha Kifaransa
• 3. Kutikisa protini ya mchele
• 4. Apple mdalasini soya kutikisika
• 5. Soy smoothie nzuri
• 6. Protini ya juu, sukari isiyoongezwa sukari, laini ya chokoleti
• 7. Strawberry-ndizi kifungua kinywa laini
• 8. Mchanganyiko wa protini laini ya beri

Protini hutetemeka na laini ni hasira zote siku hizi. Vinywaji maarufu vya kabla na baada ya mazoezi vinaweza kujumuisha karibu kiunga chochote chini ya jua, kwa hivyo ikiwa una ugonjwa wa sukari, ni kawaida kushangaa ni vipi wataathiri sukari yako ya damu. Hiyo ilisema, hakuna sababu ya kukwepa vinywaji hivi. Kuna mapishi mengi rafiki ya kisukari yanayopatikana mkondoni. Hapa, tunakusanya mapishi yetu ya juu ya protini na mapishi ya laini kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

Kinywaji cha protini 101

Kwa ujumla, vinywaji vya protini vinatengenezwa kutoka kwa unga wa protini na kioevu. Kulingana na mahitaji yako ya lishe, kioevu hiki kinaweza kuwa:

• maji
• maziwa ya maziwa
• maziwa ya karanga
• maziwa ya mchele
• maziwa ya mbegu

Viongezeo vingine vya protini ni pamoja na:

• jibini la jumba
• mgando
• siagi za karanga
• karanga mbichi

Vitamu vya kupendeza, matunda safi au waliohifadhiwa, na mboga mpya pia zinaweza kuongezwa. Hakuna chakula cha mtu aliyezuiliwa ikiwa una ugonjwa wa sukari. Bado, ni muhimu kupunguza wanga iliyosafishwa ambayo ina uwezekano mkubwa wa kuchoma sukari yako ya damu.

Kula mafuta na wanga kunaweza kusaidia kumengenya polepole. Hii inaweza kupunguza kasi ya muda inachukua sukari kugonga mfumo wako wa damu. Vyanzo vya mafuta ambavyo vina ladha nzuri katika vinywaji vya protini ni pamoja na:

• siagi za karanga
• karanga mbichi
• mbegu za katani
• mbegu za kitani
• mbegu za chia
• parachichi

Ikiwezekana, ongeza nyuzi kwenye kinywaji chako cha protini. Inasaidia kupunguza ngozi ya sukari mwilini mwako. Uji wa shayiri, laini ya ardhi, mbegu za chia, na matawi ya ngano zina nyuzi nyingi na ni za kunywa protini.

Baadhi ya mapishi ya vinywaji vya protini huita syrup ya maple au Stevia. Siki ya maple ina sukari nyingi, lakini inaweza kufurahiwa kidogo. Stevia ni kitamu kisicho na lishe, bila kalori ambayo haitaongeza sukari yako ya damu. Wakati wa kutetemeka na laini, tumia kiwango kidogo cha vitamu iwezekanavyo.

Protini nyingi zilizotengenezwa kabla na laini hupakia sukari iliyosafishwa. Dau lako bora ni kuwafanya wako nyumbani ambapo unaweza kudhibiti viungo.

Hapa kuna mapishi nane ya kujaribu:

1. Siagi ya karanga na protini ya jelly hutetemeka

Siagi ya karanga ya kawaida na sandwich ya jelly iliyotengenezwa na jelly yenye sukari nyingi na mkate wa juu-wanga kawaida ni marufuku kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Sasa unaweza kunywa chakula unachokipenda cha faraja na hii protini nene na laini ya kutetemeka kutoka kwa Dashi ya Kuondoa. Inatoa kipimo cha protini mara tatu kutoka kwa unga wa protini, siagi ya karanga, na jibini la jumba. Jamu ya sukari ya chini au sukari isiyo na sukari inaongeza tu kiwango kizuri cha utamu.

Pata kichocheo!

2. Kifurushi cha toast cha Kifaransa

Toast ya Ufaransa mara nyingi hutiwa na unga wa sukari na kisha hutiwa kwenye syrup, kwa hivyo kwa kawaida haizingatiwi chakula kinachofaa kwa ugonjwa wa kisukari. Hapo ndipo protini hii hutetemeka, pia kutoka kwa Dashing Dish, inakuja. Inakupa uozo wa toast ya Ufaransa, bila sukari ya ziada. Viungo kuu vya kuitingisha ni unga wa protini na jibini la kottage. Stevia na kugusa kwa siki ya maple hutoa utamu.

Pata kichocheo!

3. Kutikisa protini ya mchele

Kutetemeka huku kunatengenezwa na unga wa protini ya mchele, njia mbadala ya unga wa protini ya Whey, na matunda safi au yaliyohifadhiwa. Pia inajumuisha karanga na mbegu za kitani kwa mafuta yenye afya na nyuzi. Kiunga cha kushangaza katika kutetemeka hii ni mafuta ya borage, ambayo yana mali ya kuzuia uchochezi.

Haupaswi kutumia mafuta ya borage ikiwa una mjamzito au ikiwa unachukua dawa ya warfarin au ya kukamata. Mafuta yanaweza pia kusababisha shida ya kumengenya. Ikiwa huwezi kutumia mafuta ya borage au ikiwa una wasiwasi juu ya athari, unaweza kuiondoa kwenye kichocheo hiki. Bado utapata faida ya kutetemeka kwa protini ya kitamu.

Pata kichocheo!

4. Apple mdalasini soya kutikisika

Kutetemeka kwa protini kutoka Tarladalal.com kunakumbusha mkate wa apple wa Bibi. Imetengenezwa kutoka kwa cubes zilizo na nyuzi za apple, mchanganyiko wa maziwa ya soya na maziwa, na kunyunyiza mdalasini. Matofaa ni chaguo kubwa la matunda kwa mtu yeyote anayejali viwango vya sukari kwenye damu.

Pata kichocheo!

5. Soy smoothie nzuri

Ikiwa hauvumilii lactose au mboga, Usimamizi wa Kisukari una chaguo bora kwako. Imetengenezwa na maziwa yenye soya yenye protini na tofu ya hariri. Jordgubbar zilizohifadhiwa, nusu ya ndizi ndogo, na dondoo ya mlozi huongeza ladha. Ikiwa haujawahi kujaribu tofu ya hariri hapo awali, huu ni wakati mzuri wa kuanzisha ladha kwa kaakaa lako.

Pata kichocheo!

6. Protini ya juu, sukari isiyoongezwa sukari, laini ya chokoleti

Ikiwa umekuwa ukihisi kunyimwa chipsi unazopenda, usione zaidi. Smoothie hii ya barafu kutoka kwa Mama asiye na Sukari hutunza matamanio yako ya chokoleti. Imetengenezwa kutoka kwa maziwa yenye mlozi yenye protini, jibini la kottage, na unga wa protini. Ladha ya chokoleti iliyooza hutoka kwa unga wa kakao usiotiwa tamu na chokoleti kioevu Stevia.

Pata kichocheo!

7. Strawberry-ndizi kifungua kinywa laini

Badala ya kuongeza jordgubbar na ndizi kwenye bakuli la shayiri yenye kuchosha, changanya na mtindi, maziwa ya mlozi, na Stevia kidogo.Matokeo yake ni laini yenye protini nyingi kutoka kwa wagonjwa wa kisukari Furahini! hiyo itakupa nguvu zaidi ya kutosha kudumu hadi chakula cha mchana. Kichocheo kinahitaji poda ya PaleoFiber, lakini unaweza pia kuchukua nafasi ya mbegu za chia au unga wa kitani.

Pata kichocheo!

8. Mchanganyiko wa protini laini ya beri

Berries sio fupi ya vyakula vya antioxidant. Zina aina ya sukari ya asili inayojulikana kama fructose. Kulingana na utafiti wa 2008, fructose haileti viwango vya sukari ya damu haraka kama wanga kama mkate, tambi, na sukari ya mezani. Hata hivyo, ni kabohydrate na inapaswa kuliwa kwa wastani.

Viungo vikuu katika laini hii ya protini laini na DaVita ni poda ya protini ya Whey na Blueberries waliohifadhiwa, jordgubbar, jordgubbar, na machungwa. Kiboreshaji cha ladha ya kioevu pia huongezwa. Kichocheo kinahitaji kikombe cha ½ cha kuchapwa kwa cream, lakini unaweza kuondoa hii ili kupunguza kiwango cha sukari kwa jumla.

Pata kichocheo!