Je! Unapaswa Kuhesabu Kalori ili Kupunguza Uzito?

Content.

• Pitia kwa

Ni ngumu kutokuwa na ufahamu wa kalori siku hizi, na oodles ya programu za ufuatiliaji wa kalori kupakua, pamoja na habari nyingi za lishe kwenye lebo za chakula na kwenye mtandao wote.

Lakini ni kwa ukaribu gani tunahitaji kutazama nambari hizo ikiwa tunataka kushuka pauni chache? Je, kuhesabu kila kalori ni kupoteza muda na nishati kupita kiasi, au kipimo pekee cha kweli cha kuhakikisha kuwa mahitaji yetu ya lishe yanatimizwa huku tukiendelea kufuata malengo yetu ya kupunguza uzito? Tuliwauliza wataalamu kadhaa wa lishe waliosajiliwa kujadili faida na hasara, kwa hivyo unaweza kuamua ni njia ipi inayofaa zaidi yako maisha.

Je! Ninapaswa Kuhesabu Kalori? Ndio!

Lauren Popeck, RD, Afya ya Orlando

"Kuhesabu kalori kunatoa muundo, na kwamba ufuatiliaji wa kibinafsi ndio watu wengine wanahitaji kufikia malengo yao yanayohusiana na afya. Watu pia hupata mafanikio mara moja wanapoanza kufuatilia kalori, ambayo ni njia nzuri ya kusaidia kufahamu zaidi tabia na kuhimiza. mabadiliko ya tabia.

Ingawa kalori sio picha nzima linapokuja suala la lishe na kupunguza uzito, kwa wengine, kuhesabu kalori ni rahisi kuliko kuelewa athari changamano za chakula kwenye miili yetu. Inasaidia pia haswa ikiwa utapiga tambarare katika kupoteza uzito; inaweza kusaidia kuonyesha ikiwa unakula sana au haitoshi. Unaweza kushangazwa na kalori ngapi unazotumia hata wakati unafuata lishe bora.

Watu wengi pia huendeshwa kula kwa sababu zingine isipokuwa njaa, kama vile mafadhaiko, hasira, faraja, kuchoka, au huzuni-na hawajui hata wanatambua wanafanya hivyo.Ikiwa ndivyo ilivyo, ufuatiliaji unaweza kukusaidia kurudi katika udhibiti wa kula kihemko na kutafuta suluhisho za kubadilisha tabia. (Angalia Jinsi Kalori 200 Zinafanana Halisi.)

Kuwa na lengo la kalori ya kila siku pia inaweza kusaidia kutambua kalori nyingi, vitu vyenye virutubisho kidogo, kwa hivyo unaweza kuzibadilisha kwa kalori za chini, chaguzi zenye afya. Kwa mfano, badala ya latte yenye ladha iliyotengenezwa na maziwa yote kwa kalori 250, badilisha kwa kahawa nyeusi na vijiko viwili vya maziwa yasiyo na mafuta kwa kalori 10 tu. Badili kikombe kimoja cha barafu chokoleti kwa kalori 285 na kikombe moja na nusu cha jordgubbar kwa kalori 70. "

Fuata miongozo hii kuhesabu kwa usahihi:

1. Weka malengo yanayowezekana. Linapokuja suala la kalori, kupoteza uzito, mabadiliko ya tabia, na usawa wa mwili, hauitaji kufikia lengo lako kwa kuruka moja kubwa, lakini wewe fanya haja ya kuendeleza mabadiliko.

2.Chagua njia ya ufuatiliaji ambayo ni rahisi. Fikiria programu kama MyFitnessPal, au tovuti kama SuperTracker. Jihadharini na saizi ya sehemu na soma lebo za chakula ili utambue habari ya virutubishi, na vile vile kuhudumia saizi na kalori kwa kila huduma.

3. Usitegemee sana. Kumbuka kwamba kuhesabu kalori mwishowe ni sehemu ya mpango mkubwa wa kudumisha kasi na kuhimiza mafanikio ya muda mrefu.

4. Chagua vyakula vyenye afya. Aina ya chakula tunachokula ina athari kubwa kwa afya ya utumbo wetu, kemia ya ubongo, na homoni, ambayo yote husaidia kudhibiti ulaji wa chakula na kusababisha kupungua kwa uzito. Kudumisha lishe bora, yenye matunda mengi, mboga, nafaka nzima, protini nyembamba na mafuta yenye afya.

Je! Ninapaswa Kuhesabu Kalori? Hapana!

Lisa Moskovitz, R.D., mwanzilishi wa New York Nutrition Group

"Linapokuja kuhesabu kalori, unaweza kupoteza wakati wako. Kwa upande mmoja, ni muhimu kuelewa anuwai ya kalori mwili wako unahitaji kudumisha matumizi ya kila siku ya maisha na nishati, na pia kiwango cha kalori nyingi ya vyakula unavyokula vina.

Walakini, ukweli ni kwamba, haiwezekani kuhesabu kila kalori moja unayoweka kinywani mwako-haswa kwani lebo nyingi za chakula haziwezi hata kutoa habari sahihi ya asilimia 100. Mbali na hayo, kitendo pekee cha kuhesabu kalori kinaweza kuchosha, kumaliza, na hata kuvuruga uwezo wako wa kuzaliwa kuelewa njaa na utimilifu wa dalili. Unaweza hata kuacha kuamini mwili wako kabisa, na kutegemea tu mfumo huu wa kalori kwa usimamizi wa uzito. Hii ni hatari ya kweli kwa wale ambao wana tabia fulani na / au maswala ya afya ya akili, kwani inaweza kusababisha shida ya kula.

Ukichagua kufuatilia, ni vyema kutekeleza mchakato wa kuhesabu kalori kwa tahadhari na uhakikishe kuwa hailengi, wala si chanzo chako pekee cha kuelewa jinsi lishe sahihi inavyofanya kazi. Mwishowe, hata hivyo, nadhani njia bora inajumuisha kula kwa angavu, yenye usawa ambayo ni pamoja na kusikiliza na kuamini mwili wako, ikijumuisha usawa wa wanga-nyuzi nyingi, protini nyembamba, na mafuta yenye afya wakati wa chakula, na kuruhusu upendeleo wa mara kwa mara. "(Fikiria Ishara 6 Unazohitaji Kubadilisha Lishe Yako.)

Fuata miongozo hii:

1. Andika orodha ya lishe. Hakikisha vikundi vyote vikubwa vya chakula vinaonekana. (Je, umekuwa na matunda ngapi leo? Je, mlo wako wowote ulikuwa na mafuta yenye afya kama parachichi, mafuta ya zeituni, au karanga?) Andika maelezo kuhusu idadi ya migao ya kila kikundi cha chakula uliyokuwa nayo-ndiyo njia bora ya kuhakikisha unapata. kila kitu unachohitaji wakati wa kuepuka vyakula vya kalori tupu.

2. Kula kila baada ya saa nne au tano. Kula haraka sana baada ya kula labda inamaanisha kuwa haulei njaa ya kweli. Kwa upande, kusubiri kwa muda mrefu kula kawaida husababisha kula kupita kiasi au kufanya maamuzi ya chakula yasiyofaa.

3. Sikiza mwili wako. Ikiwa unapata kutetemeka kidogo, umechoka, au unapata shida kuzingatia (na umejaa maji) ambayo inamaanisha wakati wake wa kula! Mara tu unapoacha kuzingatia chakula kilicho mbele yako, au kuhisi hisia ya kuridhika-lakini-sio-kamili, shinikiza chakula chako. Labda umefanya. Kufanya mazoezi ya mbinu hizo itafanya iwe rahisi kula chakula na kuweka kalori vizuri.

4. Chukua vipimo mara moja kwa wiki. Ikiwa kiwango kinaendelea kupanda na nguo zako zinahisi kusumbua kidogo, kuna uwezekano umekuwa ukila kupita mahitaji yako ya kibaolojia. Tumia hiyo kama dalili kwamba unapaswa kupunguza ukubwa wa sehemu. Fikiria juu ya mahali ambapo malisho haya ya ziada yanaweza kutoka, na jaribu kuzuia mitego hiyo.

5. Kuelewa sehemu. Wakia tatu za nyama ni sawa na sitaha ya kadi, kikombe cha nusu cha nafaka ni takriban saizi ya kiganja chako, na kikombe kimoja cha mboga ni sawa na ngumi ya ukubwa wa wastani. Shikilia vipimo hivyo vya karibu ili usile sana.

Pitia kwa