Hadithi dhidi yaUkweli: Je! Shambulio la Hofu huhisije?

Content.

• Hadithi: Mashambulizi yote ya hofu yana dalili sawa
• Hadithi: Shambulio la hofu ni kupita kiasi na kwa kusudi kubwa
• Hadithi: Watu wanaopata mashambulizi ya hofu wanahitaji msaada au matibabu
• Hadithi: Ni watu tu wanaogunduliwa na ugonjwa wa akili wanaopata mshtuko wa hofu

Wakati mwingine sehemu ngumu zaidi ni kujaribu kuhisi kueleweka kupitia unyanyapaa na kutokuelewana kwa mashambulio ya hofu.

Afya na ustawi hugusa kila mmoja wetu tofauti. Hii ni hadithi ya mtu mmoja.

Mara ya kwanza nilikuwa na mshtuko wa hofu, nilikuwa na miaka 19 na nikirudi kutoka kwenye ukumbi wa kulia kwenda kwenye bweni langu la chuo kikuu.

Sikuweza kubainisha ni nini kilichoanza, ni nini kilisababisha kukimbilia kwa rangi usoni mwangu, kupumua kwa pumzi, kuanza haraka kwa hofu kali. Lakini nilianza kulia, nikafunga mikono yangu mwilini mwangu, na haraka kurudi kwenye chumba ambacho nilikuwa nimehamia tu - mara tatu na wanafunzi wengine wawili wa vyuo vikuu.

Hakukuwa na pa kwenda - mahali pa kuficha aibu yangu kwa hisia hii kali na isiyoelezeka - kwa hivyo nilijikunja kitandani na nikakabili ukuta.

Nini kilikuwa kinanitokea? Kwa nini ilikuwa ikitokea? Na ningewezaje kuizuia?

Ilichukua miaka ya tiba, elimu, na kuelewa unyanyapaa unaozunguka magonjwa ya akili ili kuelewa kabisa kile kinachoendelea.

Mwishowe nilielewa kuwa kukimbilia kwa woga na dhiki niliyopata mara nyingi kwa hatua hiyo iliitwa mshtuko wa hofu.

Kuna maoni mengi potofu juu ya nini mashambulio ya hofu huonekana na kuhisi kama. Sehemu ya kupunguza unyanyapaa karibu na uzoefu huu ni kuchunguza jinsi mashambulio ya hofu yanavyoonekana na kutenganisha ukweli kutoka kwa hadithi za uwongo.

Hadithi: Mashambulizi yote ya hofu yana dalili sawa

Ukweli: Shambulio la hofu linaweza kujisikia tofauti kwa kila mtu, na inategemea sana uzoefu wako wa kibinafsi.

Dalili za kawaida ni pamoja na:

• kupumua kwa pumzi
• moyo wa mbio
• kuhisi kupoteza udhibiti au usalama
• maumivu ya kifua
• kichefuchefu
• kizunguzungu

Kuna dalili nyingi tofauti na inawezekana kupata hisia za dalili zingine, na sio zote.

Kwangu, mashambulizi ya hofu mara nyingi huanza na kukimbilia kwa joto na uso uliofifia, hofu kali, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, na kulia bila vichocheo vikuu.

Kwa muda mrefu, nilijiuliza ikiwa ningeweza kuita kile nilichopata mshtuko wa hofu, na nikajitahidi "kudai" haki yangu ya utunzaji na wasiwasi, nikidhani nilikuwa nikibadilika tu.

Kwa kweli, hofu inaweza kuonekana kama vitu vingi tofauti, na bila kujali ni lebo gani unayoiweka, unastahili kupata msaada.

Hadithi: Shambulio la hofu ni kupita kiasi na kwa kusudi kubwa

Ukweli: Kinyume na imani ya unyanyapaa, mashambulizi ya hofu sio kitu ambacho watu wanaweza kudhibiti. Hatujui ni nini haswa husababishwa na mshtuko wa hofu, lakini tunajua kwamba mara nyingi zinaweza kusababishwa na matukio ya kufadhaisha, ugonjwa wa akili, au vichocheo visivyojulikana au mabadiliko katika mazingira.

Mashambulizi ya hofu hayafurahishi, hayana hiari, na mara nyingi hufanyika bila onyo.

Badala ya kutafuta umakini, watu wengi wanaopata mashambulio ya hofu wana unyanyapaa na aibu nyingi za ndani, na huchukia kuwa na mashambulio ya hofu hadharani au karibu na wengine.

Hapo zamani, wakati nilihisi karibu na shambulio la hofu, ningeacha haraka hali au nirudi nyumbani haraka iwezekanavyo ili kuepusha kuona aibu hadharani.

Mara nyingi watu walisema mambo kwangu kama "Hakuna kitu hata cha kukasirika!" au "Je! huwezi kutulia tu?" Vitu hivi kawaida vilinikasirisha zaidi na kufanya iwe ngumu hata kutuliza.

Jambo bora unaloweza kufanya kwa mtu aliye na shambulio la hofu ni kuwauliza moja kwa moja ni nini wanahitaji na jinsi unavyoweza kumsaidia vizuri.

Ikiwa unajua rafiki au mpendwa ambaye mara nyingi hupata mshtuko wa hofu, waulize kwa wakati wa utulivu ni nini wangependa kutoka kwako au wale walio karibu nao ikiwa moja itatokea.

Mara nyingi, watu wana mshtuko wa hofu au mipango ya shida wanaweza kushiriki muhtasari wa kile kinachowasaidia kutulia na kurudi kwenye msingi.

Hadithi: Watu wanaopata mashambulizi ya hofu wanahitaji msaada au matibabu

Ukweli: Inaweza kutisha kuona mtu akipata mshtuko wa hofu. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa hawako katika hatari yoyote ya haraka. Jambo bora unaloweza kufanya ni kubaki mtulivu.

Ingawa ni muhimu kuweza kumsaidia mtu kutofautisha kati ya shambulio la hofu na mshtuko wa moyo, kawaida watu ambao wana mshtuko wa hofu mara nyingi huweza kutofautisha.

Ikiwa uko karibu na mtu anayeshikwa na hofu na tayari umemuuliza ikiwa anahitaji msaada, jambo bora kufanya ni kuheshimu jibu lake ni nini, na waamini ikiwa watasema wanaweza kuitunza peke yao.

Watu wengi huwa mahiri katika kukuza ustadi na hila za kukomesha mashambulio ya hofu na kuwa na mpango wa utekelezaji wakati hali kama hizo zinatokea.

Ninajua haswa cha kufanya kujitunza katika hali kama hizo, na mara nyingi ninahitaji tu wakati kidogo kufanya mambo ambayo najua yatanisaidia - bila kuwa na wasiwasi juu ya hukumu kutoka kwa wale wanaonizunguka.

Ikiwa umeuliza mtu anayeshikwa na hofu ikiwa anahitaji msaada, jambo bora kufanya ni kuheshimu jibu lake - hata ikiwa anasema kuwa anaweza kushughulikia peke yake.

Hadithi: Ni watu tu wanaogunduliwa na ugonjwa wa akili wanaopata mshtuko wa hofu

Ukweli: Mtu yeyote anaweza kupata mshtuko wa hofu, hata bila kugunduliwa kwa ugonjwa wa akili.

Hiyo ilisema, watu wengine wako katika hatari zaidi ya kukumbwa na mshtuko mwingi wa hofu katika maisha yao yote, pamoja na watu walio na historia ya familia ya mashambulizi ya hofu au historia ya unyanyasaji wa watoto au kiwewe. Mtu mwingine pia ana hatari kubwa ikiwa ana uchunguzi wa:

• shida ya hofu
• ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD)
• shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)

Watu ambao hawakidhi vigezo hivyo bado wako hatarini - haswa ikiwa wanapata tukio la kiwewe, wako katika hali ya kazi ya kufadhaisha au mazingira ya shule, au hawajapata usingizi wa kutosha, chakula, au maji.

Kwa sababu hii, ni wazo nzuri kwa kila mtu kuwa na wazo la jumla juu ya nini shambulio la hofu linajisikia na vitu bora wanavyoweza kufanya ili kurudi kuhisi utulivu.

Kuelewa mashambulio ya hofu na kujifunza jinsi ya kujisaidia na wengine kunasaidia sana kupunguza unyanyapaa unaozunguka magonjwa ya akili. Inaweza kupunguza moja ya sehemu ngumu zaidi ya mashambulio ya hofu - kuelezea kile kilichotokea, au kinachotokea, kwa watu walio karibu nawe.

Unyanyapaa wa ugonjwa wa akili mara nyingi ni sehemu ngumu sana kukabiliana na hali wakati mtu tayari ana wakati mgumu.

Kwa sababu hii, kujifunza kutenganisha hadithi kutoka kwa ukweli kunaweza kufanya tofauti zote, kwa watu wanaopata mshtuko wa hofu, na kwa wale ambao wanataka kuelewa jinsi ya kusaidia watu wanaowapenda.

Nimevutiwa mara kwa mara na jinsi marafiki wangu ambao wamejifunza juu ya wasiwasi na mashambulizi ya hofu hujibu wakati nina wakati mgumu.

Msaada ambao nimepokea umekuwa wa ajabu. Kutoka kwa kukaa kimya kimya nami wakati nina hasira ya kunisaidia kutetea mahitaji yangu wakati ninapata shida kuongea, ninashukuru sana kwa marafiki na washirika ambao hunisaidia kupitia ugonjwa wa akili.

Caroline Catlin ni msanii, mwanaharakati, na mfanyakazi wa afya ya akili. Anafurahiya paka, pipi siki, na uelewa. Unaweza kumpata kwenye wavuti yake.