Njia 30 za Asili za Kusaidia Kutibu Ugonjwa wa Ovary ya Polycystic (PCOS)

Content.

• Lishe hubadilika
• Yote ni juu ya vyakula kamili
• Usawa wa wanga na ulaji wa protini
• Lengo la kupambana na uchochezi
• Ongeza ulaji wako wa chuma
• Ongeza ulaji wako wa magnesiamu
• Ongeza kwenye nyuzi kadhaa kusaidia na mmeng'enyo wa chakula
• Kata kahawa
• Fikiria bidhaa za soya
• Vidonge
• Inositol
• Chromium
• Mdalasini
• Turmeric
• Zinc
• Mafuta ya jioni ya jioni
• Pamoja vitamini D na kalsiamu
• Cod mafuta ya ini
• Berberine
• Mimea ya Adaptogen
• Mzizi wa Maca
• Ashwagandha
• Basil takatifu
• Mzizi wa Licorice
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotics
• Kudumisha uzito mzuri
• Usawazisha mazoezi yako
• Jizoeze usafi wa kulala
• Punguza mafadhaiko
• Punguza au epuka wasumbufu wa endokrini
• Fikiria tundu
• Kuwa mwangalifu
• Ongea na daktari wako

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Mambo ya kuzingatia

Ugonjwa wa ovari ya Polycystic (PCOS) ndio hali ya endocrine zaidi kati ya wanawake wa Merika wa umri wa kuzaa. Dalili zake ni pamoja na:

• cysts ya ovari
• vipindi visivyo kawaida
• chunusi
• kukata nywele
• kuongezeka uzito

sababu za PCOS ni ngumu, lakini upinzani wa insulini na udhibiti wa homoni ni mambo muhimu.

Unaweza kudhibiti mambo haya na kupunguza dalili zako kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha na virutubisho vya lishe, lakini hakuna njia ya matibabu.

Unapaswa kuzungumza kila wakati na daktari wako kabla ya kujaribu matibabu yoyote mbadala. Wanaweza kujadili kipimo kinachowezekana, athari mbaya, na mwingiliano.

Lishe hubadilika

Kula vyakula sahihi na kuepuka viungo fulani kunaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako. Lishe yenye lishe inaweza kusaidia kudhibiti homoni zako na mzunguko wako wa hedhi. Kula kusindika, vyakula vilivyohifadhiwa sana vinaweza kuchangia kuvimba na upinzani wa insulini.

Yote ni juu ya vyakula kamili

Vyakula vyote havina sukari ya bandia, homoni, na vihifadhi. Vyakula hivi viko karibu na hali yao ya asili, isiyosindika iwezekanavyo. Matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na kunde ni vyakula vyote ambavyo unaweza kuongeza kwenye lishe yako.

Bila homoni na vihifadhi, mfumo wako wa endocrine unaweza kudhibiti sukari yako ya damu vizuri.

Usawa wa wanga na ulaji wa protini

Wanga na protini zote zinaathiri viwango vyako vya nishati na homoni. Kula protini mwili wako kutoa insulini. inaweza kuboresha unyeti wa insulini. Badala ya kujaribu chakula cha chini cha wanga, zingatia kupata protini ya kutosha yenye afya.

Vyanzo vya protini vinavyotegemea mimea, kama karanga, jamii ya kunde, na nafaka, ni.

Lengo la kupambana na uchochezi

PCOS inaelezewa na uchochezi sugu wa kiwango cha chini. Kuongeza vyakula vya kupambana na uchochezi kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako.

Fikiria lishe ya Mediterranean kama chaguo. Mafuta ya mizeituni, nyanya, mboga za majani, samaki wenye mafuta kama makrill na tuna, na karanga za miti zote hupambana na kuvimba.

Ongeza ulaji wako wa chuma

Wanawake wengine walio na PCOS hupata damu nyingi wakati wa kipindi chao. Hii inaweza kusababisha upungufu wa madini au anemia. Ikiwa daktari wako amekugundua na hali yoyote, zungumza nao juu ya jinsi unaweza kuongeza ulaji wako wa chuma. Wanaweza kupendekeza kuongeza vyakula vyenye chuma kama mchicha, mayai, na broccoli kwenye lishe yako.

Haupaswi kuongeza ulaji wako wa chuma bila kwanza kushauriana na daktari wako. Chuma sana inaweza ya shida.

Ongeza ulaji wako wa magnesiamu

Lozi, korosho, mchicha, na ndizi ni vyakula vya kupendeza vya PCOS vilivyo na magnesiamu.

Ongeza kwenye nyuzi kadhaa kusaidia na mmeng'enyo wa chakula

Lishe iliyo na nyuzi nyingi inaweza kusaidia kuboresha mmeng'enyo wako. Dengu, maharagwe ya lima, broccoli, mimea ya Brussels, peari, na parachichi zote zina matajiri katika nyuzi.

Kata kahawa

Matumizi ya kafeini yanaweza kuhusishwa katika viwango vya estrogeni na tabia ya homoni. Jaribu kuongeza nguvu zako na njia mbadala ya kahawa, kama chai ya mimea. Mali ya probiotic ya Kombucha pia inaweza kuwa na faida.

Na ikiwa huwezi kwenda bila nyongeza ya kafeini, fikia chai ya kijani badala yake. Chai ya kijani kuboresha upinzani wa insulini. Inaweza pia kusaidia na usimamizi wa uzito kwa wanawake walio na PCOS.

Fikiria bidhaa za soya

Kabla ya kuongeza soya zaidi kwenye lishe yako, muulize daktari wako juu ya utafiti wa hivi karibuni. Soy hufanya kama estrogeni katika mwili wako. Hii inaweza kusaidia kusawazisha homoni ikiwa una PCOS. Lakini kuna kwamba kuongeza soya kwenye lishe yako kunaweza kuvuruga mfumo wako wa endokrini.

Watu wenye historia ya familia ya saratani zinazohusiana na estrogeni, kama saratani za matiti, wanapaswa kuepuka bidhaa za soya. Ikiwa daktari wako anakubali kuongeza soya kwenye lishe yako, fikiria maziwa ya soya, tofu, miso, na tempeh.

Vidonge

Vidonge vinadai kusaidia na kanuni ya homoni, upinzani wa insulini, na uchochezi unaohusishwa na PCOS.

Vidonge havidhibitiwi na Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika (FDA). Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua nyongeza yoyote. Baadhi yao wanaweza kuingilia kati matibabu na dawa zingine za PCOS.

Inositol

Inositol ni vitamini B ambayo inaweza kusaidia kuboresha upinzani wa insulini. Inapatikana pia kusaidia uzazi wakati mwingine wa PCOS.

Chromium

Chromium inaongeza faharisi ya molekuli ya mwili wako, ambayo inaweza kusaidia na PCOS. Wanaweza pia kutuliza utulivu wa insulini kwa kusaidia mwili wako kuchimba sukari.

Mdalasini

Mdalasini hutoka kwa gome la miti ya mdalasini. Dondoo la mdalasini kuwa na athari nzuri kwenye upinzani wa insulini. Mdalasini pia inaweza kwa wanawake walio na PCOS.

Turmeric

Viambatanisho vya kazi katika manjano huitwa curcumin. Ahadi ya manjano ya kupunguza upinzani wa insulini na kama wakala wa kupambana na uchochezi.

Zinc

Zinc ni kipengele cha kufuatilia ambacho kinaweza kuongeza uzazi na mfumo wako wa kinga. Ukuaji wa nywele kupita kiasi au usiohitajika na alopecia na virutubisho vya zinki.

Unaweza pia kula nyama nyekundu, maharagwe, karanga za miti, na dagaa kupata zinki zaidi katika lishe yako.

Mafuta ya jioni ya jioni

Mafuta ya Primrose ya jioni yametumika kusaidia na maumivu ya kipindi na hedhi isiyo ya kawaida. Inaboresha viwango vya cholesterol na mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo yote yameunganishwa na PCOS.

Nunua mafuta ya jioni ya kwanza.

Pamoja vitamini D na kalsiamu

Vitamini D ni homoni ambayo ni muhimu kwa mfumo wako wa endokrini. Upungufu wa Vitamini D uko kwa wanawake walio na PCOS. Vitamini D na vipindi visivyo vya kawaida vya kalsiamu na kukusaidia kutoa mayai.

Cod mafuta ya ini

Mafuta ya ini ya Cod yana vitamini D na A, pamoja na kiwango cha juu cha asidi ya mafuta ya omega-3. Hizi asidi zinaweza kusaidia kawaida ya hedhi na kusaidia kuondoa mafuta kiunoni mwako.

Nunua mafuta ya ini ya cod sasa.

Berberine

Berberine ni mimea inayotumiwa katika dawa ya Kichina kusaidia na upinzani wa insulini. Ikiwa una PCOS, berberine huongeza umetaboli wako na usawazishe majibu ya mwili wako.

Mimea ya Adaptogen

Wakati mwili wako hauwezi kudhibiti insulini, inaweza kujengwa mwilini mwako na kusababisha viwango vya juu vya homoni za kiume zinazoitwa androgens. Mimea ya Adaptogen inadai kusaidia mwili wako kusawazisha homoni hizi. Mimea mingine ya adaptogen pia inadai kupunguza dalili zingine za PCOS, kama vipindi visivyo vya kawaida.

Tumia tahadhari na zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua nyongeza yoyote ya mitishamba, kwani madai yao hayajatathminiwa na FDA.

Mzizi wa Maca

Mzizi wa mmea wa maca ni mimea ya jadi inayotumiwa kukuza uzazi na libido. Homoni za mizani ya Maca na viwango vya chini vya cortisol. Inaweza pia kusaidia kutibu unyogovu, ambayo inaweza kuwa dalili ya PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha pia huitwa "ginseng ya India." Ni viwango vya cortisol, ambavyo vinaweza kuboresha mafadhaiko na dalili za PCOS.

Nunua ashwagandha sasa.

Basil takatifu

Basil takatifu, pia inaitwa tulsi, inashughulikia mafadhaiko ya kemikali na kimetaboliki. Inajulikana kama "malkia wa mimea." Basil takatifu sukari yako ya damu, kuzuia kuongezeka kwa uzito, na kupunguza viwango vya cortisol yako.

Mzizi wa Licorice

Mzizi wa mmea wa licorice una kiwanja kinachoitwa glycyrrhizin, ambacho kina mali kadhaa za kipekee. Mzizi wa Licorice kama wakala wa kupambana na uchochezi. Inafanya kazi kusaidia sukari na homoni za usawa.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris inapaswa kusaidia kuchochea ovulation na kusaidia hedhi yenye afya. Inaweza pia kuwa idadi ya cysts ya ovari.

Nunua tribulus terrestris sasa.

Chasteberry

Chasteberry kwa karne nyingi kusaidia hali ya uzazi. Inaweza kuboresha dalili kadhaa za PMS, ingawa athari yake juu ya uzazi inahitaji utafiti zaidi.

Probiotics

Probiotics haisaidii tu na digestion yako na afya ya gut. Wao ni jukumu muhimu katika kutibu PCOS. Wanaweza pia kupunguza uvimbe na kudhibiti homoni za ngono kama androgen na estrogeni.

Fikiria kuchukua virutubisho vya probiotic na kula vyakula vya probiotic, kama kimchi na kombucha.

Kudumisha uzito mzuri

Kudumisha uzito mzuri kunaweza kusaidia kupunguza upinzani wa insulini, na kupunguza hatari yako ya hali zinazohusiana na PCOS.

Ikiwa unenepe kupita kiasi, tafiti zinaonyesha kupungua polepole kwa lishe kupitia lishe yenye kalori ya chini kama matibabu ya mstari wa kwanza ya ahadi ya PCOS.

Usawazisha mazoezi yako

Mazoezi ni muhimu kwa kudumisha uzito mzuri. Lakini mazoezi mengi yanaweza kuvuruga homoni zako, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya usawa mzuri.

Mazoezi mpole, yenye athari ya chini kama yoga au Pilates yanaweza kutekelezwa kwa muda mrefu. Kuogelea na aerobics nyepesi pia inapendekezwa. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu na kukimbia umbali mrefu husaidia kuboresha dalili za PCOS.

Ongea na daktari wako juu ya aina ya mazoezi ambayo yatakufaidi zaidi.

Jizoeze usafi wa kulala

Kulala huathiri viwango vyako vya mafadhaiko na husaidia kudhibiti cortisol kusawazisha homoni zako. Lakini usumbufu wa kulala ni wa wanawake walio na PCOS. Kuongeza usafi wako wa kulala:

• Lengo la masaa nane hadi kumi ya usingizi kwa usiku.
• Anzisha utaratibu wa kawaida wa kulala.
• Epuka vichocheo na vyakula vyenye mafuta mengi kabla ya kwenda kulala.

Punguza mafadhaiko

Kupunguza mafadhaiko kunaweza kudhibiti cortisol. Mikakati mingi iliyotajwa hapo juu, kama yoga, kulala kwa kutosha, na kukata kafeini, inaweza kuchangia kupunguza viwango vya mafadhaiko.

Kuchukua matembezi nje na kuunda nafasi katika maisha yako kwa kupumzika na kujitunza pia kunaweza kupunguza jinsi unavyohisi mkazo.

Punguza au epuka wasumbufu wa endokrini

Vimelea vya endokrini ni kemikali au viungo vinavyoingiliana au kuzuia athari za asili za mwili wako.

Baadhi ya wasumbufu wa endokrini huiga homoni za kike na za kiume, na kusababisha mkanganyiko katika mfumo wako wa uzazi. Hii inaweza kuongeza hatari yako ya dalili za PCOS.

Mara nyingi hupatikana katika vyakula vya makopo, sabuni, na mapambo. Vurugu za kawaida za endokrini ni pamoja na:

• dioksini
• phthalates
• dawa za wadudu
• BPA
• ether ya glikoli

Fikiria tundu

Kuna utafiti wa kutosha kutengeneza kesi ya tiba ya tiba kama tiba mbadala ya PCOS. Tiba ya PCOS na:

• kuongeza mtiririko wa damu kwa ovari zako
• kupunguza viwango vya cortisol
• kusaidia kupunguza uzito
• kuboresha unyeti wako kwa insulini

Kuwa mwangalifu

Jihadharini na virutubisho na tiba zingine zinazotoa madai makubwa. Ingawa kuna kiasi cha kutosha cha utafiti juu ya matibabu ya asili kwa PCOS, habari halisi zaidi bado inahitajika kusaidia tiba mbadala nyingi.

Unapaswa kuangalia kila wakati na daktari wako kabla ya kuanza tiba mbadala yoyote. Matibabu mengine ambayo yanadai kuwa bidhaa za miujiza kwa PCOS zinaweza kuathiri uzazi wako au kusababisha shida zingine.

Jihadharini sana na:

• , ambayo inaweza kukufanya ugumu kupata ujauzito
• matibabu ya kimeng'enya ya kimeng'enya
• virutubisho na mimea inayoahidi "kutibu wote" na kutoa "matokeo ya papo hapo"

Ongea na daktari wako

Ikiwa unazingatia chaguzi zozote hapo juu za matibabu ya asili kwa PCOS, fanya kazi na daktari wako kufanya mpango wa matibabu.

Wakati virutubisho vya mitishamba na tiba mbadala zinaweza kusaidia matibabu ya PCOS, sio mbadala wa mazungumzo yaliyoboreshwa, yanayoendelea na daktari wako juu ya dalili zako.