Kuelewa Spasms ya Shingo: Jinsi ya Kupata Usaidizi

Content.

• Spasm ya shingo husababisha
• Dalili za spasm ya shingo
• Mazoezi ya spasm ya shingo
• Kunyoosha shingo rahisi
• Scalene kunyoosha
• Tiba za nyumbani
• Maumivu ya kaunta hupunguza
• Kifurushi cha barafu
• Tiba ya joto
• Massage
• Shughuli nyepesi
• Spasms ya shingo usiku
• Spasms ya shingo kwa watoto
• Spasms ya shingo na wasiwasi
• Wakati wa kumwita daktari wako

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je! Spasms ya shingo ni nini?

Spasm ni kukaza kwa hiari ya misuli mwilini mwako. Mara nyingi husababisha maumivu makali. Maumivu haya yanaweza kudumu kwa dakika, masaa, au siku baada ya misuli kupumzika na spasm hupungua.

Spasms inaweza kutokea katika sehemu yoyote ya mwili wako ambapo kuna misuli, pamoja na shingo yako.

Spasm ya shingo husababisha

Kuna sababu nyingi zinazowezekana za spasms ya shingo. Kwa mfano, unaweza kukuza spasm ya shingo ikiwa:

• shika shingo yako wakati wa mazoezi
• beba kitu kizito na moja au mikono yako yote
• weka uzito mwingi kwenye moja ya mabega yako na begi zito
• shikilia shingo yako katika hali isiyo ya kawaida kwa muda mrefu, kama vile wakati wa kubana simu kati ya bega lako na sikio au wakati wa kulala katika hali isiyo ya kawaida.

Sababu zingine za kawaida za spasms ya shingo ni pamoja na:

• dhiki ya kihemko
• mkao duni, kama vile kusugua au kuinamisha kichwa
• upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya misuli na spasms

Sababu zisizo za kawaida lakini mbaya zaidi za spasms ya shingo ni pamoja na:

• uti wa mgongo, maambukizo mabaya sana ambayo husababisha uvimbe kwenye ubongo na uti wa mgongo
• spondylosis ya kizazi, aina ya arthritis ambayo inaweza kuathiri mgongo
• ankylosing spondylitis, hali ambayo husababisha uti wa mgongo kwenye mgongo
• spasmodic torticollis, pia inajulikana kama dystonia ya kizazi, ambayo hufanyika wakati misuli ya shingo inajikaza bila hiari na kufanya kichwa chako kigeuke upande mmoja
• stenosis ya mgongo, ambayo hufanyika wakati nafasi wazi kwenye mgongo mwembamba
• shida za pamoja za temporomandibular, pia inajulikana kama TMJs au TMD, ambazo zinaathiri taya na misuli inayoizunguka.
• kiwewe kutokana na ajali au kuanguka
• mjeledi
• disc ya herniated

Dalili za spasm ya shingo

Ikiwa unapata spasm ya shingo, utahisi maumivu ya ghafla na makali katika sehemu moja au zaidi ya shingo yako, ndani ya tishu za misuli. Misuli iliyoathiriwa pia inaweza kuhisi ngumu au ngumu. Inaweza kuwa chungu kuzunguka shingo yako karibu.

Mazoezi ya spasm ya shingo

Sababu za kawaida, zisizo za kushangaza za spasms za shingo zinaweza kutibiwa bila uingiliaji wa matibabu. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na jeraha kubwa la shingo au hali ya matibabu, fanya miadi na daktari wako.

Katika hali nyingi, kunyoosha shingo yako kwa upole kunaweza kusaidia kupunguza ugumu, uchungu, na spasms.

Jaribu kunyoosha shingo hizi tatu nyumbani au kazini:

Kunyoosha shingo rahisi

1. Kaa au simama kichwa chako kikiangalia mbele.
2. Punguza kichwa chako kwa upole upande wa kulia.
3. Weka kidogo mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako na uruhusu uzito wa mkono wako kushinikiza kidevu chako kuelekea upande wa kulia wa kifua chako.
4. Pumzika misuli yako na ushikilie kichwa chako katika nafasi hii kwa sekunde 15.
5. Rudia kunyoosha hii mara tatu kila upande.

Scalene kunyoosha

1. Kaa au simama mikono yako ikining'inia pembeni yako.
2. Fikisha mikono yako nyuma yako na ushike mkono wako wa kushoto na mkono wako wa kulia.
3. Kwa upole vuta mkono wako wa kushoto chini na uelekeze kichwa chako upande wa kulia hadi uhisi kunyoosha mwanga kwenye shingo yako.
4. Shikilia kunyoosha hii kwa sekunde 15 hadi 30.
5. Rudia kunyoosha hii mara tatu kila upande.

Tiba za nyumbani

Kutumia tiba moja au zaidi ya nyumbani inaweza kusaidia kupunguza spasms ya shingo.

Maumivu ya kaunta hupunguza

Ili kupunguza maumivu ya shingo kutoka kwa shingo, inaweza kusaidia kuchukua dawa ya kupunguza maumivu (OTC), kama vile:

• aspirini (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• sodiamu ya naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Maumivu mengi ya OTC hupunguza mvutano wa misuli kwa kupunguza uvimbe ambao unaweza kuzidisha maumivu ya spasm ya shingo. Soma na ufuate maelekezo ya kipimo yaliyotolewa kwenye kifurushi cha dawa ya kupunguza maumivu. Baadhi ya kupunguza maumivu inaweza kuwa na madhara ikiwa inatumiwa kwa ziada.

Kifurushi cha barafu

Kutumia pakiti ya barafu au baridi baridi kwa misuli kwenye shingo yako inaweza kutoa afueni kutoka kwa maumivu, haswa katika siku kadhaa za kwanza baada ya kupata spasm ya shingo.

Usiweke vifurushi vya barafu au barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako. Badala yake, funga pakiti ya barafu au begi la barafu kwa kitambaa chembamba au kitambaa. Tumia barafu iliyofungwa kwa sehemu yenye maumivu ya shingo yako kwa kiwango cha juu cha dakika 10 kwa wakati mmoja.

Tumia tena barafu iliyofungwa mara nyingi mara moja kwa saa kwa masaa 48 hadi 72 ya kwanza baada ya spasm ya shingo.

Tiba ya joto

Tiba ya joto pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu kwenye shingo yako.Kwa mfano, unaweza kupata msaada kuoga joto au bonyeza kitambaa chenye joto, chupa ya maji ya joto, au pedi ya kupokanzwa shingoni mwako.

Nunua pedi za kupokanzwa mkondoni.

Ili kuepuka kuchoma, angalia kila wakati joto kabla ya kutumia tiba ya joto kwenye shingo yako. Ikiwa unatumia chupa ya maji ya joto au pedi ya kupokanzwa, weka kitambaa chembamba kati yake na ngozi yako. Epuka kulala na pedi ya kupokanzwa kwenye ngozi yako.

Massage

Massage ni matibabu mengine ya nyumbani ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya shingo na spasms. Kutumia shinikizo kwa misuli yako ya shingo inaweza kukuza kupumzika na kupunguza mvutano na maumivu. Mmoja aligundua kuwa hata matibabu mafupi ya massage yanaweza kupunguza sana maumivu ya shingo.

Unaweza kujipa massage kwa kubonyeza kwa upole lakini thabiti kwenye sehemu nyembamba ya misuli yako ya shingo na kusogeza vidole vyako kwa mwendo mdogo wa duara. Au muulize rafiki au mtu wa familia kusaidia kusaga eneo hilo.

Shughuli nyepesi

Pumziko ni sehemu muhimu ya mchakato wa kupona, lakini kutokuwa na shughuli kabisa haifai mara chache.

Jaribu kuendelea kusonga, wakati unachukua likizo kutoka kwa shughuli ngumu. Kwa mfano, epuka kuinua vitu vizito, kupindisha shingo yako au nyuma ya juu, au kushiriki katika michezo ya mawasiliano hadi dalili zako zitakapopungua. Fimbo na kunyoosha kwa upole na shughuli zingine nyepesi ambazo unaweza kufanya bila kufanya maumivu kwenye shingo yako kuwa mabaya zaidi.

Spasms ya shingo usiku

Unaweza kupata spasms ya shingo usiku ikiwa:

• lala katika nafasi inayochuja shingo yako
• tumia godoro au mto ambao hautoi msaada wa kutosha
• shika au saga meno yako wakati wa kulala

Ili kupunguza shida kwenye shingo yako, jaribu kulala nyuma yako au upande wako badala ya tumbo lako.

Fikiria kutumia manyoya au kumbukumbu ya mto wa povu unaofanana na mtaro wa kichwa chako na shingo. Mto wako unapaswa kuunga mkono lakini sio juu sana au ngumu. Godoro imara pia inaweza kusaidia.

Pata mito ya povu ya kumbukumbu mkondoni.

Ikiwa unafikiria unaweza kuwa unakunja au kusaga meno yako usiku, fanya miadi na daktari wako wa meno. Wanaweza kupendekeza mlinzi wa mdomo. Kifaa hiki kinaweza kusaidia kulinda meno yako, ufizi na taya kutokana na athari mbaya za kubana na kusaga.

Spasms ya shingo kwa watoto

Katika hali nyingi, spasms ya shingo kwa watoto husababishwa na shida ya misuli. Kwa mfano, mtoto wako anaweza kuwa amekaza shingo wakati:

• kutumia muda mrefu kutazama smartphone, kompyuta, au runinga
• kucheza michezo au kushiriki katika shughuli zingine za mwili
• akiwa amebeba mkoba mzito uliojaa vifaa vya shule
• kulala katika msimamo ambao unasumbua shingo zao

Kesi kali za maumivu ya shingo na spasms kawaida zinaweza kutibiwa na kupumzika, maumivu ya OTC hupunguza, na tiba zingine za nyumbani.

Ikiwa unashuku kuwa mtoto wako ameumia shingo yao kwa kuanguka au ajali ya gari, au wakati anashiriki kwenye mchezo wa mawasiliano au shughuli zingine zenye athari kubwa, piga simu 911. Wanaweza kuwa na jeraha la uti wa mgongo.

Ikiwa wana ugumu wa shingo na homa zaidi ya 100.0 ° F (37.8 ° C), wapeleke kwa idara ya dharura iliyo karibu. Inaweza kuwa ishara ya uti wa mgongo.

Spasms ya shingo na wasiwasi

Ugumu wa misuli na maumivu yanaweza kusababishwa na mafadhaiko ya kihemko, pamoja na mafadhaiko ya mwili. Ikiwa unakua spasm ya shingo kwa wakati mmoja katika maisha yako wakati unakabiliana na viwango vya juu vya wasiwasi au mafadhaiko, hizo mbili zinaweza kushikamana.

Ikiwa spasm yako ya shingo imeunganishwa na wasiwasi au mafadhaiko, mbinu za kupumzika zinaweza kusaidia kupunguza dalili zako. Kwa mfano, inaweza kusaidia:

• tafakari
• fanya mazoezi ya mazoezi ya kupumua kwa kina
• kushiriki katika kikao cha yoga au tai chi
• pata massage au matibabu ya kutema
• kuoga kwa kupumzika
• kwenda kutembea

Ni kawaida kuhisi wasiwasi wakati mwingine. Lakini ikiwa mara nyingi unapata wasiwasi, mafadhaiko, au mabadiliko ya mhemko ambayo husababisha shida kubwa au kuingiliana na maisha yako ya kila siku, zungumza na daktari wako.

Kulingana na dalili zako, daktari wako anaweza kukupeleka kwa mtaalam wa afya ya akili kwa uchunguzi na matibabu. Wanaweza kupendekeza dawa, ushauri nasaha, au matibabu mengine.

Wakati wa kumwita daktari wako

Sababu zingine za spasms ya shingo ni mbaya zaidi kuliko zingine. Hakikisha kumpigia daktari wako ikiwa:

• maumivu ya shingo yako ni matokeo ya kuumia au kuanguka
• unakua ganzi mgongoni, viungo, au sehemu zingine za mwili
• una shida kusonga miguu yako au kupoteza udhibiti wa kibofu cha mkojo au matumbo
• dalili zako hufanya iwe ngumu kulala usiku au kushiriki katika shughuli za kawaida
• dalili zako hazizidi kuwa bora baada ya wiki
• dalili zako zinarudi baada ya kupungua

Tafuta matibabu ya dharura ikiwa una dalili za ugonjwa wa uti wa mgongo, pamoja na shingo ngumu na homa kali zaidi ya 100.0 ° F (37.8 ° C). Dalili zingine zinazowezekana za ugonjwa wa uti wa mgongo ni pamoja na:

• baridi
• maumivu ya kichwa
• maeneo ya zambarau kwenye ngozi yako ambayo yanaonekana kama michubuko

Daktari wako anaweza kusaidia kugundua sababu ya dalili zako na kupendekeza mpango sahihi wa matibabu.