Njia za Kupunguza Mvutano wa Shingo

Content.

• Dalili za mvutano wa shingo
• Matibabu ya mvutano wa shingo
• Mazoezi ya mvutano wa shingo na kunyoosha
• Tiba sindano kwa mvutano wa shingo
• Matibabu zaidi ya mvutano wa shingo
• Vidokezo vya kuzuia mvutano wa shingo
• Sababu za mvutano wa shingo
• Wakati wa kuona daktari
• 3 Yoga inaleta kwa Shingo la Teknolojia

Kuhusu shingo

Mvutano wa misuli kwenye shingo ni malalamiko ya kawaida. Shingo yako ina misuli rahisi inayounga mkono uzito wa kichwa chako. Misuli hii inaweza kujeruhiwa na kuwashwa kutokana na shida ya kupita kiasi na ya posta.

Maumivu ya shingo pia wakati mwingine yanaweza kuhusishwa na viungo vilivyovaliwa au mishipa iliyoshinikwa, lakini mvutano wa shingo kawaida hurejelea spasms ya misuli au majeraha ya tishu laini. Juu ya mgongo pia iko kwenye shingo na inaweza kuwa chanzo cha maumivu, pia.

Mvutano wa shingo unaweza kuja ghafla au polepole. Sio kawaida kuamka na misuli ya shingo kwenye shingo yako baada ya kulala katika hali isiyo ya kawaida au kukaza misuli yako wakati wa mazoezi.

Mvutano wa shingo unaoendelea ambao huja na kupita kwa kipindi cha miezi mingi unaweza kuwa na sababu zisizoonekana sana, kama kusaga meno yako au kuwinda juu ya kompyuta. Kuna anuwai ya shughuli ambazo zinaweza kuathiri misuli kwenye shingo yako.

Tunaingia kwenye matibabu, mikakati ya kuzuia, na sababu zinazowezekana za mvutano wa shingo yako:

Dalili za mvutano wa shingo

Dalili za mvutano wa shingo, ambayo inaweza kuja ghafla au polepole, ni pamoja na:

• kukazwa kwa misuli
• spasms ya misuli
• ugumu wa misuli
• ugumu wa kugeuza kichwa chako kwa mwelekeo fulani
• maumivu ambayo huzidi katika nafasi fulani

Matibabu ya mvutano wa shingo

Kulingana na sababu kuu ya mvutano wa shingo yako, unaweza kufaidika na moja au zaidi ya matibabu haya ya mvutano:

Mazoezi ya mvutano wa shingo na kunyoosha

Ili kupunguza mvutano kwenye shingo, unaweza kujaribu safu ya kunyoosha shingo. Kuna aina nyingi za yoga ambazo zinaweza kufaidi shingo yako, lakini kulenga misuli ya shingo moja kwa moja, fikiria kunyoosha zifuatazo:

Ameketi shingo

1. Kaa katika nafasi nzuri ya kuketi, iwe imevuka miguu juu ya sakafu au kwenye kiti na miguu yako inaweza kugusa ardhi.
2. Weka mkono wako wa kushoto chini ya chini yako na mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako.
3. Vuta kichwa chako kwa upole kwa kulia, ili sikio lako karibu liguse bega lako. Shikilia kwa sekunde 30 na urudia upande mwingine.

Chin kwa kunyoosha kifua

1. Umekaa juu ya miguu juu ya sakafu, shika mikono yako juu ya kichwa chako, viwiko vinaelekeza nje.
2. Vuta kidevu chako kwa upole kwenye kifua chako na ushikilie kwa sekunde 30.

Shauku ya kushinikiza

1. Kutoka kwenye nafasi ya kukaa au kusimama, weka mkono wako wa kulia kwenye shavu lako la kulia.
2. Kugeuka kuangalia juu ya bega lako la kushoto, kwa upole kushinikiza shavu lako la kulia kwa kadiri uwezavyo na uangalie macho yako mahali pengine nyuma yako.
3. Shikilia kwa sekunde 30 na urudia upande mwingine.

Tiba sindano kwa mvutano wa shingo

Tiba sindano ni matibabu ambayo hutumia sindano nzuri kuchochea vidokezo kadhaa kwenye mwili wako. Imekuwa ikitumika kwa muda mrefu katika dawa za jadi za Wachina. Lakini kwa sasa kuna makubaliano kidogo ikiwa acupuncture ni matibabu madhubuti ya mvutano wa shingo na maumivu.

Matokeo kutoka wamependekeza kuwa acupuncture inaweza kusaidia na aina fulani za maumivu ya misuli, pamoja na mvutano wa shingo, lakini utafiti zaidi unahitajika.

ambayo ni pamoja na watu 46 ambao walikuwa na ugonjwa wa shingo ya mvutano (TNS), ikilinganishwa na njia tatu za matibabu: tiba ya mwili (mazoezi) peke yake, kutia tibu peke yake, na tiba ya mwili pamoja na tiba.

Utafiti huo uligundua kuwa wakati njia zote tatu ziliboresha dalili kwa washiriki, kutumia mazoezi na kutia sindano pamoja kutibu maumivu ya shingo kulikuwa na ufanisi zaidi kuliko matibabu yaliyotumiwa peke yake.

Matibabu zaidi ya mvutano wa shingo

Kuna mambo mengine kadhaa ambayo unaweza kufanya ambayo yanaweza kukufaidisha, pamoja na:

• kupata massage
• kutumia joto au barafu
• kuloweka kwenye maji ya chumvi au umwagaji wa joto
• kuchukua dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen (Motrin, Advil) na naproxen (Aleve)
• kufanya mazoezi ya kutafakari
• kufanya yoga

Vidokezo vya kuzuia mvutano wa shingo

Tumetaja matibabu wakati tayari umepata mvutano wa shingo, lakini vipi kuhusu kuizuia isitokee tena? Unaweza kulazimika kufanya marekebisho kwa tabia yako ya muda mrefu ili kupunguza mvutano kwenye shingo yako.

Hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kudhibiti na kuzuia mvutano kwenye shingo yako na mabega:

• Pata ergonomic. Rekebisha kituo chako cha kazi ili kompyuta yako iwe kwenye kiwango cha macho. Rekebisha urefu wa kiti chako, dawati, na kompyuta hadi upate kifafa sahihi. Fikiria kutumia dawati lililosimama, lakini hakikisha unafanya kwa usahihi.
• Fikiria juu ya mkao wako. Boresha mkao wako wakati wa kukaa namsimamo. Weka makalio yako, mabega, na masikio kwa mstari ulio sawa. Fikiria kuweka kengele ili kuangalia jinsi unavyojishikilia kwa siku nzima.
• Pumzika. Pumzika wakati unafanya kazi na unasafiri kuamka, songa mwili wako, na unyooshe shingo yako na mwili wako wa juu. Hii inaweza kufaidika zaidi ya misuli yako tu, inaweza pia kufaidika macho yako na ustawi wa akili.
• Kulala juu yake. Boresha nafasi yako ya kulala na mto mdogo, mpole na mkali.
• Ondoa uzito mabega yako - haswa. Tumia mfuko unaozunguka badala ya kubeba mifuko mizito juu ya mabega yako. Unaweza kutaka kufanya usafi wa kila mwezi ili kuhakikisha unabeba tu vitu muhimu, na sio kujipima na mzigo zaidi kwa shingo yako na mgongo.
• Anza kusonga. Pata angalau dakika 150 ya mazoezi ya wastani kwa wiki ili kuuweka mwili wako katika hali nzuri.
• Fanya mazoezi ya kuzingatia kupitia kutafakari na yoga. Kufanya mazoezi ya yoga au kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kisaikolojia na ya mwili. Yoga inaweza kuhesabu kama sehemu ya mazoezi yako ya kila siku, pia!
• Angalia daktari au daktari wa meno inapobidi. Ikiwa unakabiliwa na mvutano sugu wa shingo, au hauna uhakika ni nini kinachosababisha, hakika hainaumiza kumuona daktari. Unapaswa pia kushauriana na daktari wa meno juu ya matibabu ya kusaga meno au matibabu ya pamoja ya temporomandibular (TMJ). Wanaweza kukupa mlinzi wa kuumwa mara moja au njia nyingine ya matibabu.

Sababu za mvutano wa shingo

Kuna sababu nyingi zinazowezekana unaweza kuwa unakabiliwa na mvutano wa shingo. Sababu za kawaida ni pamoja na:

• Mwendo wa kurudia.Watu ambao hufanya kazi katika kazi ambazo zinawahitaji kufanya harakati za kurudia mara nyingi huchuja misuli kwenye shingo zao.
• Mkao duni.Kichwa cha mtu mzima wastani kina uzito wa pauni 10 hadi 11. Wakati uzito huu hauungwa mkono vizuri na mkao mzuri, misuli ya shingo inalazimika kufanya kazi kwa bidii kuliko inavyopaswa, ambayo inaweza kusababisha shida.
• Kompyuta.Watu wengi hutumia siku yao yote nyuma ya kompyuta. Kuchomwa juu ya kompyuta sio nafasi ya asili kwa mwili. Njia hii ya mkao mbaya ni sababu ya kawaida ya misuli ya shingo iliyochujwa.
• Simu.Ikiwa unashikilia kati ya sikio na bega yako kazini, au umeinama juu yake kucheza michezo na kuangalia media ya kijamii nyumbani, simu ni sababu ya kawaida ya mkao duni wa shingo. Angalia vidokezo hivi ili kuepuka shingo ya maandishi.
• Kusaga meno na TMJ.Wakati wa kusaga au kukunja meno yako, inaweka shinikizo kwenye misuli kwenye shingo yako na taya. Shinikizo hili linaweza kuchochea misuli kwenye shingo yako, na kusababisha maumivu yanayoendelea. Kuna mazoezi unayoweza kufanya kukuza misuli ya taya iliyostarehe zaidi.
• Mazoezi na michezo.Ikiwa unainua uzito kwa njia ambayo inashirikisha misuli ya shingo, au unapiga kichwa chako wakati wa mchezo wa michezo, mazoezi ya mwili ni sababu ya kawaida ya kuumia kwa shingo ndogo na shida.
• Nafasi mbaya ya kulala.Unapolala, kichwa chako na shingo zinapaswa kuwa sawa na mwili wako wote. Kulala na mito mikubwa ambayo huinua shingo yako kupita kiasi kunaweza kusababisha mvutano kuongezeka wakati unalala.
• Mifuko nzito.Kubeba mifuko mizito, haswa ile iliyo na mikanda kupita juu ya bega lako, inaweza kutupa mwili wako nje ya usawa. Hii inaweza kuweka shida upande mmoja wa shingo yako, ambayo inaruhusu mvutano ujenge.
• Dhiki.Mkazo wa kisaikolojia una athari kubwa kwa mwili wote. Unapokuwa na mkazo, unaweza kusonga bila kukusudia na kuchochea misuli kwenye shingo yako. Dhiki ya mvutano wa shingo huathiri watu wengi.
• Kiwewe.Unapojeruhiwa, kama vile katika ajali ya gari au kuanguka, unaweza kupata mjeledi. Whiplash inaweza kutokea wakati wowote shingo ikiruka kwa nguvu, ikisisitiza misuli.
• Maumivu ya kichwa ya mvutano. Maumivu ya kichwa ya mvutano ni maumivu ya kichwa nyepesi hadi wastani ambayo huathiri paji la uso. Wakati mvutano wa shingo unaweza kusababisha maumivu ya kichwa, mvutano wa kichwa pia unaweza kusababisha maumivu ya shingo na upole.

Wakati wa kuona daktari

Mvutano wa shingo peke yake sio kawaida dharura na mara nyingi hutatuliwa na wakati. Kwa upande mwingine, unapaswa kushauriana na daktari mara moja ikiwa umekuwa katika ajali ya gari au umepata jeraha lingine la athari.

Muone daktari hivi karibuni ikiwa una mvutano wa shingo unaongozana na dalili zingine kama:

• maumivu, pamoja na mikono au kichwa chako
• maumivu ya kichwa yanayoendelea
• homa
• kichefuchefu

Vinginevyo, piga simu kwa daktari wako ikiwa maumivu ya shingo yako ni makali au hayaboresha baada ya siku chache.

Mvutano wa shingo ni shida ya kawaida inayoathiri watu ulimwenguni kote. Kuna sababu nyingi zinazowezekana. Matibabu ya maumivu ya shingo mara nyingi hujumuisha mchanganyiko wa mikakati. Mvutano mwingi wa shingo huamua peke yake. Wasiliana na daktari wako ikiwa una maswali au wasiwasi juu ya sababu ya mvutano wa shingo yako au ikiwa haiboresha au inazidi kuwa mbaya.

3 Yoga inaleta kwa Shingo la Teknolojia