Je! Teknolojia Inaathirije Afya Yako? Nzuri, Mbaya, na Vidokezo vya Matumizi

Content.

• Shida ya macho ya dijiti
• Shida za misuli
• Shida za kulala
• Shida za kihemko
• Madhara mabaya ya teknolojia kwa watoto
• Je! Ni mapendekezo gani kwa wakati wa skrini kwa umri?
• Athari nzuri za teknolojia
• Njia za kutumia teknolojia
• Kuchukua

Aina zote za teknolojia zinatuzunguka. Kutoka kwa kompyuta ndogo za kibinafsi, vidonge, na simu hadi teknolojia ya nyuma ya pazia ambayo inaendeleza dawa, sayansi, na elimu.

Teknolojia iko hapa kukaa, lakini daima ni morphing na kupanua. Kila teknolojia mpya inapoingia, ina uwezo wa kuboresha maisha. Lakini, katika hali nyingine, pia ina uwezo wa kuathiri vibaya afya ya mwili na kihemko.

Soma tunapoangalia athari hasi za teknolojia na kutoa vidokezo juu ya njia bora za kuitumia.

Shida ya macho ya dijiti

Kulingana na Chama cha American Optometric Association (AOA), matumizi ya muda mrefu ya kompyuta, vidonge, na simu za rununu zinaweza kusababisha shida ya macho ya dijiti.

Dalili za shida ya macho ya dijiti inaweza kujumuisha:

• maono hafifu
• macho kavu
• maumivu ya kichwa
• maumivu ya shingo na bega

Sababu zinazochangia ni mwangaza wa skrini, taa mbaya, na umbali usiofaa wa kutazama.

AOA inapendekeza sheria ya 20-20-20 kupunguza shida ya macho. Ili kufuata sheria hii, jaribu kuchukua mapumziko ya sekunde 20 kila dakika 20 ili uangalie kitu kilicho umbali wa futi 20.

Shida za misuli

Unapotumia simu mahiri, uwezekano ni kwamba unashikilia kichwa chako katika nafasi isiyo ya kawaida ya kuelekea mbele. Msimamo huu unaweka mkazo mwingi kwenye shingo yako, mabega, na mgongo.

Utafiti mdogo wa 2017 uligundua ushirika wazi kati ya uraibu wa kibinafsi wa matumizi ya smartphone na shida za shingo.

Utafiti wa mapema uligundua kuwa kati ya vijana, maumivu ya shingo-bega na maumivu ya chini ya mgongo yaliongezeka wakati wa miaka ya 1990 wakati huo huo matumizi ya teknolojia ya habari na mawasiliano yalikuwa yakiongezeka.

Matumizi mabaya ya teknolojia pia yanaweza kusababisha majeraha ya kurudia ya vidole, vidole gumba, na mikono.

Ikiwa unahisi uchungu wa teknolojia, unaweza kuchukua hatua zifuatazo kupunguza masuala haya:

• chukua mapumziko ya mara kwa mara ili kunyoosha
• tengeneza nafasi ya kazi ya ergonomic
• kudumisha mkao mzuri wakati unatumia vifaa vyako

Ikiwa maumivu yanaendelea, mwone daktari.

Shida za kulala

Teknolojia katika chumba cha kulala inaweza kuingiliana na usingizi kwa njia kadhaa.

Kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa, asilimia 90 ya watu nchini Merika wanasema kwamba hutumia vifaa vya teknolojia katika saa moja kabla ya kwenda kulala, ambayo inaweza kuwa ya kisaikolojia na kisaikolojia ya kuchochea kutosha kuathiri kulala.

Utafiti wa 2015 ulionyesha kuwa yatokanayo na taa ya samawati ambayo vifaa hutoa inaweza kukandamiza melatonin na kukatiza saa yako ya circadian. Athari hizi zote mbili zinaweza kufanya iwe ngumu kulala na kusababisha wewe kuwa macho kidogo asubuhi.

Kuwa na vifaa vya elektroniki kwenye chumba cha kulala huweka majaribu kwenye vidole vyako, na inaweza kufanya kuzima kuwa ngumu zaidi. Hiyo, kwa upande wake, inaweza kufanya iwe ngumu kutoka wakati unapojaribu kulala.

Shida za kihemko

Kutumia media ya kijamii kunaweza kukufanya ujisikie kushikamana zaidi na ulimwengu. Lakini, kujilinganisha na wengine kunaweza kukuacha unahisi kutostahili au kuachwa.

Utafiti wa hivi karibuni uliangalia utumiaji wa media ya kijamii ya watu zaidi ya 1,700 kati ya umri wa miaka 19 na 32. Watafiti waligundua kuwa wale walio na utumiaji mkubwa wa media ya kijamii walihisi kutengwa zaidi kijamii kuliko wale ambao walitumia muda kidogo kwenye media ya kijamii.

A ya wanafunzi wa shule ya upili huko Connecticut iligundua kuwa utumiaji wa mtandao ulikuwa na shida kwa karibu asilimia 4 ya washiriki.

Watafiti walisema kwamba kunaweza kuwa na ushirika kati ya shida ya utumiaji wa mtandao na unyogovu, matumizi ya dawa, na tabia ya fujo. Waligundua pia kuwa wavulana wa shule za upili, ambao, kulingana na watafiti, huwa watumiaji wazito wa wavuti, wanaweza kuwa hawajui shida hizi.

Matokeo yaliyochanganywa juu ya uhusiano ambao mitandao ya kijamii inao na unyogovu na wasiwasi. Ushahidi unaonyesha kuwa mtandao wa kijamii hutumia uhusiano na ugonjwa wa akili na ustawi.

Walakini, watafiti waligundua kuwa ikiwa ina athari ya faida au mbaya inategemea ubora wa sababu za kijamii katika mazingira ya mtandao wa kijamii.

Utafiti zaidi ni muhimu kufanya hitimisho juu ya sababu na athari.

Ikiwa matumizi ya media ya kijamii hukufanya ujisikie wasiwasi au unyogovu, jaribu kupunguza ili uone ikiwa kufanya hivyo kunaleta mabadiliko.

Madhara mabaya ya teknolojia kwa watoto

Matokeo ya maoni yanaonyesha kwamba hata baada ya kutengeneza chakula na mazoezi ya junk, teknolojia inaonekana kuathiri afya ya watoto na vijana.

Watafiti walitumia ufafanuzi mpana wa wakati wa skrini ambao ulijumuisha:

• televisheni
• michezo ya video
• simu
• toys za teknolojia

Walifanya utafiti rahisi wa urafiki kwa kutumia utafiti usiojulikana mtandaoni. Waandishi wa utafiti walihitimisha kuwa wazazi na walezi wanapaswa kuwasaidia watoto kujifunza kupunguza muda wa jumla wa skrini.

Kulingana na Kliniki ya Mayo, wakati wa kucheza usio na muundo ni bora kwa ubongo unaokua wa mtoto kuliko media ya elektroniki. Katika umri wa miaka 2, watoto wanaweza kufaidika na wakati wa skrini, lakini haipaswi kuchukua nafasi ya fursa zingine muhimu za ujifunzaji, pamoja na wakati wa kucheza.

Utafiti umeunganisha wakati mwingi wa skrini au wakati wa skrini ya chini na:

• matatizo ya tabia
• muda mdogo wa kucheza na kupoteza ujuzi wa kijamii
• unene kupita kiasi
• matatizo ya kulala
• vurugu

Kama watu wazima, watoto ambao hutumia muda mwingi kwenye vifaa vya dijiti wanaweza kupata dalili za shida ya macho. AOA inashauri wazazi na walezi kuangalia dalili za shida ya macho ya dijiti kwa watoto na kuhamasisha mapumziko ya kuona mara kwa mara.

Utafiti wa 2018 wa vijana wenye umri wa miaka 15 na 16 uligundua ushirika kati ya utumiaji wa media ya dijiti mara kwa mara na ukuzaji wa dalili za upungufu wa umakini wa ugonjwa (ADHD).

Utafiti huo ulihusisha kikundi cha wanafunzi wa muda mrefu ambao waliripoti matumizi yao ya shughuli 14 za media za dijiti, na ilijumuisha kipindi cha ufuatiliaji wa miezi 24. Utafiti zaidi ni muhimu kudhibitisha ikiwa ni chama cha sababu.

Je! Ni mapendekezo gani kwa wakati wa skrini kwa umri?

American Academy of Pediatrics (APA) inatoa mapendekezo yafuatayo kwa wakati wa skrini:

APA pia inapendekeza kwamba wazazi na walezi wateule nyakati zisizo na media, kama wakati wa chakula cha jioni, na vile vile maeneo yasiyokuwa na media ndani ya nyumba.

Athari nzuri za teknolojia

Teknolojia ina jukumu katika karibu kila sehemu ya maisha yetu, iwe tunafahamu au la. Hizi ni njia chache tu ambazo teknolojia inaweza kuathiri vyema afya yetu ya mwili na akili:

• programu za afya kufuatilia magonjwa sugu na kuwasiliana na habari muhimu kwa madaktari
• programu za afya zinazokusaidia kufuatilia lishe, mazoezi, na habari ya afya ya akili
• rekodi za matibabu mkondoni ambazo zinakupa ufikiaji wa matokeo ya mtihani na hukuruhusu kujaza maagizo
• ziara halisi za daktari
• elimu mkondoni na urahisi wa utafiti
• mawasiliano yaliyoimarishwa na wengine, ambayo inaweza kuboresha hali ya unganisho

Njia za kutumia teknolojia

Kwa kila mapema katika teknolojia, inakuwa rahisi kupita kupita kiasi. Tunapoingia ndani sana, tunaweza kuisikia katika akili na miili yetu. Kwa hivyo, ni kiasi gani ni nyingi?

Jibu ni kama mtu binafsi kama wewe. Hapa kuna ishara ambazo unaweza kutegemea sana teknolojia:

• Familia yako au marafiki wanalalamika juu ya matumizi yako ya teknolojia.
• Umepuuza uhusiano kwa kupendelea teknolojia, ambayo wakati mwingine watu huita kama phubbing.
• Imeingiliana na kazi yako.
• Unapoteza usingizi au unaruka shughuli za mwili kwa sababu ya matumizi ya teknolojia.
• Inakusababishia mafadhaiko au wasiwasi, au unaona athari za mwili, kama vile maumivu ya kichwa ya mvutano, shida ya macho, maumivu ya misuli, au majeraha ya kupita kiasi.
• Huwezi kuonekana kuacha.

Ikiwa hiyo inaonekana kuwa ya kawaida, hapa kuna njia kadhaa za kupunguza wakati wa skrini:

• Futa simu yako ya programu ambazo hazihitajiki ili kukuzuia usiangalie kila wakati visasisho. Chonga muda maalum, mdogo wa kutumia vifaa vyako.
• Badili wakati wa runinga kuwa wakati wa mazoezi ya mwili.
• Weka vifaa vya elektroniki nje ya chumba cha kulala. Wachaji katika chumba kingine. Washa saa na vifaa vingine vinavyoangaza ukutani wakati wa kulala.
• Fanya wakati wa bure wa gadget wakati wa chakula.
• Kipa kipaumbele uhusiano wa ulimwengu wa kweli juu ya uhusiano wa mkondoni.

Ikiwa unawajibika kwa watoto:

• Punguza muda wao wa skrini, ukiruhusu tu wakati fulani wa siku na kuizuia wakati wa shughuli kama chakula na kabla tu ya kulala.
• Jua wanachofanya. Pitia programu zao, michezo, na programu zao, na uwatie moyo wale wanaohusika kuliko zile ambazo hazijali.
• Cheza michezo na gundua teknolojia pamoja.
• Tumia faida ya udhibiti wa wazazi.
• Hakikisha kuwa watoto wana wakati wa kucheza wa kawaida, usio na muundo, bila teknolojia.
• Kuhimiza wakati wa uso juu ya urafiki mkondoni.

Kuchukua

Teknolojia ni sehemu ya maisha yetu. Inaweza kuwa na athari mbaya, lakini pia inaweza kutoa faida nyingi nzuri na kuchukua jukumu muhimu katika elimu, afya, na ustawi wa jumla.

Kujua athari mbaya zinaweza kukusaidia kuchukua hatua za kuzitambua na kuzipunguza ili uweze kufurahiya mambo mazuri ya teknolojia.