Mazungumzo Yako Hasi Yaweza Kudhuru Afya Yako - Hapa ndio Jinsi ya Kuacha

Content.

• Sauti yako ya ndani hufanya nini hasa?
• Basi inakuwaje dhima?
• Je! Mazungumzo yanaumizaje afya yako?
• Unawezaje kuelekeza mazungumzo hasi ya kibinafsi na kuifanya iwe na afya na chanya zaidi?
• Pitia kwa

Sauti yako ya ndani ina nguvu sana, anasema EthanKross, Ph.D., mwanasaikolojia wa majaribio na mwanasayansi wa neva, mwanzilishi wa Maabara ya Kudhibiti Hisia na Kujidhibiti katika Chuo Kikuu cha Michigan, na mwandishi wa Gumzo (Nunua, $ 18, amazon.com). Inaweza kukufanya uwe na furaha na mafanikio zaidi - au inaweza kuumiza afya yako na hata kukufanya uweze kuzeeka haraka. Hapa, anaelezea jinsi ya kuacha mazungumzo yako mabaya ya kibinafsi na kuyageuza kuwa kitu chanya zaidi.

Sauti yako ya ndani hufanya nini hasa?

"Katika kiwango cha msingi zaidi, tunaitumia kuweka nuggets za habari katika vichwa vyetu. Ikiwa ningekuomba ukariri nambari ya simu, ungekuwa unatumia sauti yako ya ndani kufanya hivyo. Pia hufanya kama programu ya ukumbusho: Wazo la mdomo litaingia kichwani mwako kuhusu jambo unalopaswa kufanya. Sauti ya ndani inachukuliwa kuwa sehemu ya mfumo wetu wa kumbukumbu ya kufanya kazi kwa maneno.

Lakini mimi hurejelea kama kisu cha akili cha Jeshi la Uswisi kwa sababu pamoja na kumbukumbu, tunatumia kwa vitu vingi, kama ubunifu na upangaji. Tunaweza kufanya mazoezi kimya kimya kile tunakwenda kusema kabla ya wasilisho kubwa, kwa mfano. Pia mara nyingi tunakuwa na monologue ya ndani inayopitia vichwani mwetu ili tuweze kupata maana ya uzoefu. Inatusaidia kupata maana kwa njia ambazo zinaunda kitambulisho chetu. Na tunatumia sauti yetu ya ndani kujifundisha na kusema, Hivi ndivyo utakavyoshughulikia hali hii. Kujipa hotuba - hiyo ni sauti yako ya ndani ukifanya kazi. "

Basi inakuwaje dhima?

"Kwa kushangaza, tunapojaribu kutumia sauti yetu ya ndani kushughulikia shida au kufanya hali ya hali mbaya, mara nyingi inarudi nyuma. Hiyo ni kwa sababu sisi huwa tunazingatia hali iliyopo karibu, kama vile 'kwanini mtu huyo alinitukana?' Na hiyo inaishia tu kukuza uzembe.Wazo moja mbaya husababisha lingine, na hivi karibuni tunaingia kwenye kuangaza, na tunakwama hapo.

Mfano mwingine ni pale tunapoanza kujikosoa na kuingizwa kwenye kitanzi cha kufikiria jinsi tulivyo wabaya. Hii ndio ninaiita gumzo - upande wa giza wa sauti yetu ya ndani. Gumzo ni shida kubwa. Inadhoofisha utendaji wetu kazini, na inaharibu uhusiano wetu wa kijamii na afya zetu. Na wakati wa janga hilo, kutokuwa na uhakika na kupoteza udhibiti ambao sote tumekuwa tukisikia kumechochea gumzo. "

Je! Mazungumzo yanaumizaje afya yako?

"Inachukua jukumu katika kuongeza muda wa kukabiliana na mafadhaiko, na wakati mkazo unabaki umeinuliwa kwa muda mrefu kwa muda, hutoa kuchakaa kwa mwili. Hiyo inaweza kusababisha hali mbaya kama shida za kulala, ugonjwa wa moyo na mishipa, na hata saratani zingine.

Kinachovutia sana ni sayansi inayoonyesha jinsi soga, katika mfumo wa mfadhaiko sugu, inavyoweza kuathiri DNA yetu. Ushahidi unaojitokeza unaonyesha kuwa ina jukumu katika kuwasha jeni ambazo zinahusika katika uchochezi na kuzima jeni zinazopambana na virusi. Si hivyo tu, bali pia mkazo wa kudumu unaweza kuathiri jinsi telomeres zetu, vifuniko vya ulinzi vilivyo mwisho wa kromosomu zetu, huanza kufupishwa, jambo ambalo linahusishwa na kuzeeka kwa seli." Tena)

Unawezaje kuelekeza mazungumzo hasi ya kibinafsi na kuifanya iwe na afya na chanya zaidi?

"Kwa bahati nzuri, kuna zana tofauti ambazo tunaweza kutumia. Unaposhughulika na shida, chukua hatua nyuma na urekebishe jinsi unavyoona. Kama vile ni rahisi kutoa ushauri kwa watu wengine, ikiwa tunaweza kuzungumza na sisi wenyewe. mtu wa pili au wa tatu, inatuweka mbali na hisia na huturuhusu kuwa na malengo zaidi. Kwa hivyo kichwani mwako, jisemee mwenyewe ukitumia jina lako. Cha kushangaza, watu kadhaa maarufu wamesema wanafanya hivi, kama vile Jennifer Lawrence na LeBron. Utafiti unaonyesha kuwa unapotumia mbinu hii, wewe ni chini ya kuangaza na uwezekano mkubwa wa kufikiria kwa busara. Ni jujitsu ya kisaikolojia. Inabadilisha mtazamo wako ili uweze kujipa ushauri bora juu ya jinsi ya kushughulikia shida.

Pia, weka utaratibu katika mazingira yako. Tunapopata gumzo, tunahisi kama tumedhibitiwa. Ipate tena kwa kusafisha dawati lako au kusafisha meza yako ya jikoni. Kuandaa nafasi yako ya mwili hukupa hali ya akili.

Nenda nje. Kutumia wakati katika maumbile husaidia kujaza ubongo wako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza gumzo. Tembea kupitia eneo lenye majani, au nenda kwa miguu kwenye bustani. Ikiwa huwezi kutoka nje ya nyumba, angalia picha ya eneo la maumbile - sayansi inaona ina athari sawa. Na ununue mimea. Kuingiza kijani kibichi katika nafasi yako pia inaweza kusaidia. "(Kuhusiana: Jinsi ya Kutumia Mazungumzo Mazuri ya Siku ya Afya ya Akili na Zaidi ya hayo)

Shape Magazine, toleo la Juni 2021

Pitia kwa