Mfumo Mpya wa Kikokotoo cha Mapigo ya Moyo Hukusaidia Kulenga kwa Usahihi Ratiba Zako Zilizofaa Zaidi za Mazoezi

Content.

• Pitia kwa

Tunatumia nambari nyingi kwa wawakilishi wa mazoezi, seti, pauni, maili, n.k. Moja ambayo labda haujapigiwa simu kwenye reg? Kiwango cha juu cha moyo wako. Hesabu yako ya kiwango cha juu cha moyo (MHR) ni muhimu sana kwa sababu inakusaidia kujua kiwango bora cha mazoezi kwa mazoezi yoyote unayofanya. Kwa miaka mingi, tumetumia fomula ya "220 - umri" kukokotoa MHR, kisha tukazidisha MHR kwa asilimia fulani ili kubainisha "eneo" la mapigo ya moyo sahihi ya kufanya mazoezi katika:

• Asilimia 50 hadi 70 (MHR x .5 hadi .7) kwa mazoezi rahisi
• Asilimia 70 hadi 85 (MHR x .7 hadi .85) kwa mazoezi ya wastani
• Asilimia 85 hadi 95 (MHR x .85 hadi .95) kwa mazoezi makali au mafunzo ya muda

Lakini, kama kila fomula, fomula ya umri wa miaka 220 ni makadirio tu na utafiti wa hivi karibuni unaonyesha sio nzuri sana.

Njia pekee ya kujua kwa kweli hesabu ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako ni kwa kuipima kwenye maabara. Kwa kuwa hii sio ya vitendo kwa watu wengi, tunataka kukupa zana bora kusaidia kujua kiwango cha mazoezi yako. Mchanganyiko wa vidokezo vifuatavyo vya mazoezi ya mwili unapaswa kukusaidia kujua mahali ulipo unapofanya mazoezi na mahali unapohitaji kuwa. (P.S. Je, Matarajio Yako ya Maisha yanaweza Kuamuliwa na Kinu?)

1. Majadiliano ya mazoezi ya mazoezi yako ya mazoezi. Hii ni njia rahisi sana ya kujua kiwango chako.

• Ikiwa unaweza kuimba, unafanya kazi kwa kiwango rahisi sana.
• Ikiwa unaweza kudumisha mazungumzo na rafiki, kwa kawaida unafanya kazi kwa kiwango cha wastani. Ikiwa unaweza kusema sentensi au zaidi kwa wakati mmoja na kudumisha mazungumzo ni changamoto zaidi, unakaribia kiwango kigumu.
• Ikiwa unaweza tu kutoka kwa neno moja au mawili kwa wakati na mazungumzo hayawezekani, unafanya kazi kwa nguvu sana (kama ungekuwa unafanya vipindi).

2. Amua kiwango cha bidii inayoonekana (RPE) katika taratibu za mazoezi. Tunatumia upimaji huu mara kwa mara katika Sura. Kama jaribio la mazungumzo, ni rahisi sana kutumia kwenye mazoezi yako. Ingawa kuna mizani kadhaa ambayo watafiti hutumia, tunapenda kiwango cha 1-10, ambapo:

• 1 amelala kitandani au kwenye kochi. Haufanyi bidii yoyote.
• 3 itakuwa sawa na kutembea rahisi.
• 4-6 ni juhudi za wastani.
• 7 ni ngumu.
• 8-10 ni sawa na kupiga mbio kwa basi.

Unaweza kudumisha tu 9-10 kwa a sana muda mfupi.

3. Tumia kikokotoo cha mapigo ya moyo katika mazoea yako ya mazoezi. Kukumbuka kuwa fomula nyingi za kiwango cha moyo zina kiwango kikubwa cha makosa, fomula moja ambayo inaonekana kuwa sahihi zaidi, kulingana na Jason R. Karp, mtaalam wa mazoezi ya mwili na mkufunzi anayeendesha San Diego, ni 205.8 - (.685 x umri) . Mfano. Ikiwa una miaka 35, hesabu yako ya kiwango cha juu cha moyo ukitumia fomula hii itakuwa 182.

Tumia mchanganyiko wa njia zilizo hapo juu kuamua kiwango cha mazoezi yako na utapata mazoezi bora na bora kila wakati.

Pitia kwa