Njia ya chini ya kiwango cha juu cha Mafunzo ya Sprint

Content.

• Pitia kwa

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu yanaendelea kuwa maarufu kama hapo awali, na kwa sababu nzuri: HIIT ina faida nyingi, pamoja na kuchoma mafuta na kimetaboliki ya haraka. Lakini kulingana na utafiti mpya uliochapishwa katika Jarida Rasmi la Shirikisho la Jamii za Amerika za Biolojia ya Majaribio, mafunzo ya kasi ya kasi, haswa, inaweza kusababisha uharibifu mkubwa, kukuweka katika hatari ya magonjwa fulani, ikiwa wewe ni mpya kwa aina hii ya mazoezi ya kulipuka.

Kwa utafiti huo, watafiti walikuwa na wajitolea kumi na wawili wa kiume wanafanya wiki mbili za kila siku- mafunzo ya mbio-ya-sekunde-30-ya-mbio kwenye mashine za baiskeli za mguu na mkono, ikifuatiwa na vipindi vya kupumzika kwa dakika nne katikati. Walifanya mzunguko huu mara tatu hadi tano. Mwanzoni na mwisho wa wiki mbili, watafiti walipima kiwango cha juu cha eerobic na kiwango cha juu cha nguvu, na wakachukua biopsies ya miguu yao ya mguu na mkono kuchambua mitochondria yao - nyumba za nguvu za seli inayotumia kuvunjika kwa chakula na oksijeni kutoa adenosine triphosphate (ATP), rasilimali ya mwili inayohitajika kwa utendaji wa misuli.

Mwisho wa wiki mbili, kazi ya mitochondrial ilikandamizwa sana, na hivyo kupunguza uwezo wa seli kutumia oksijeni na uwezo wao wa kuzalisha nguvu zinazohitajika kupambana na uharibifu kutoka kwa itikadi kali ya bure ambayo hutolewa wakati wa mbio hizi. Hii inaweza kudhuru seli zenye afya na kusababisha uharibifu wa miundo ya jeni, ambayo pia huongeza hatari kwa maswala ya uchochezi, magonjwa ya kupungua, na labda hata saratani, anasema Robert Boushel, Ph.D., mwandishi mwandamizi wa utafiti. Na wakati utafiti ulifanywa kwa wanaume, hakuna sababu ya kudhani wanawake hawatakuwa katika hatari hiyo kwani mitochondria kawaida hujibu vivyo hivyo kwa wanaume na wanawake, anaongeza.

Ni sawa kusema kwamba utafiti uliopita umesababisha matokeo kadhaa ya kupingana, kuonyesha kwamba HIIT inaweza kweli kusaidia biogenesis ya mitochondrial, ambayo kwa kweli inaiga mitochondria kwenye seli zako. Mitochondria zaidi, ATP zaidi. Kadiri ATP inavyoongezeka, ndivyo mwili wako unavyokuwa na nishati zaidi ya kusukuma damu kwa viungo na misuli inayofanya kazi.

Kwa hivyo inatoa nini? Wanaume katika utafiti huu walikuwa na afya njema lakini walizingatiwa tu 'wanafanya kazi kwa wastani', kwa hivyo habari njema ni kwamba kadiri mwili wako unavyodhibitishwa kushughulikia aina hizi za mazoezi, ndivyo madhara yatakavyopungua, anasema Boushel. "Ujumbe wetu ni kwamba watu wanahitaji kuwa waangalifu kuhusu mafunzo haya ya aina ya sprint," anasema. "Sio kusema mafunzo ya kiwango cha juu ni mbaya, lakini aina hii ya kulipuka-nje inaweza kuwa haileti mwitikio mzuri ikiwa haujafundishwa." Iwapo umejijengea msingi thabiti wa mafunzo, hakuna ubaya kwa kutekeleza aina hizi za mazoezi ya mlipuko ya mafunzo ya mbio fupi, mradi tu ufanye hivyo mara kadhaa kwa wiki kama sehemu ya programu kubwa ya kuupa mwili muda wa kuzoea.

Hatari halisi ya kiafya hutoka kwa kuruka ndani ya aina hizi za mazoezi ya kulipuka bila kufanya kazi kwa mwili wako kwanza, anasema Boushel. Kwa hivyo, kabla ya kuanza mafunzo ya mbio fupi, jaribu mripuko wa kitamaduni wa HIIT-dakika 3 hadi 4 ikifuatwa na kipindi cha kupumzika-ili kujenga mwili wako hadi mbio za mbio zote. Hii itachochea vioksidishaji, Enzymes zinazokukinga kutoka kwa viwango vya juu vya itikadi kali za bure wakati wa mbio. (Pamoja, angalia vyanzo hivi 12 vya kushangaza vya antioxidants ambazo zinaweza kutumika kama watetezi wa asili dhidi ya itikadi kali ya bure.)

Pitia kwa