Vitisho vya Usiku wa Watu Wazima: Kwanini Yanatokea na Unachoweza Kufanya

Content.

• Dalili ni nini?
• Je! Ni tofauti gani kati ya ugaidi wa usiku na ndoto mbaya?
• Ni nini husababishwa nao?
• Msingi wa hali ya afya ya akili
• Maswala ya kupumua
• Sababu zingine
• Je! Hugunduliwaje?
• Je! Kuna njia yoyote ya kuwazuia?
• Jenga tabia nzuri za kulala
• Kuwa na mtu kukuamsha
• Angalia mtaalamu
• Mwenzangu ana hofu ya usiku - kuna chochote ninaweza kufanya?
• Mstari wa chini

Vitisho vya usiku ni vipindi vya usiku vya mara kwa mara vinavyotokea ukiwa umelala. Pia hujulikana kama vitisho vya kulala.

Wakati hofu ya usiku inapoanza, utaonekana kuamka. Unaweza kupiga kelele, kulia, kuzunguka, au kuonyesha ishara zingine za hofu na fadhaa. Kipindi kinaweza kudumu hadi dakika kadhaa, ingawa kawaida hauamki. Watu wengi hulala usingizi baada ya hofu ya usiku.

Hofu za usiku ni kawaida zaidi kwa watoto wadogo, lakini ikiwa umewahi kuzipata akiwa mtu mzima, hauko peke yako. Makadirio ya watu wazima pia hupata hofu ya usiku. Kwa kweli, idadi hii inaweza kuwa kubwa zaidi, kwani watu mara nyingi hawakumbuki kuwa na vitisho vya usiku.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya hofu ya usiku kwa watu wazima, pamoja na sababu zinazowezekana na jinsi ya kuwazuia.

Dalili ni nini?

Kuketi kitandani na kulia mara nyingi ni ishara ya kwanza ya hofu ya usiku.

Unaweza pia:

• piga kelele au kulia
• tazama waziwazi
• flail au thrash kitandani
• kupumua haraka
• kuwa na kiwango cha moyo kilichoongezeka
• kufurahi na kutoa jasho
• wanaonekana kuchanganyikiwa
• kuamka, kuruka kitandani, au kukimbia kuzunguka chumba
• kuwa mkali ikiwa mwenzi au mwanafamilia anajaribu kukuzuia kukimbia au kuruka

Vitisho vya usiku kawaida hufanyika mapema usiku, wakati wa nusu ya kwanza ya kipindi chako cha kulala. Huu ndio wakati uko katika hatua ya 3 na 4 ya usingizi wa macho isiyo ya haraka (NREM), pia huitwa usingizi wa wimbi-polepole. Ni kawaida kuwa nao mara mbili kwa usiku mmoja, ingawa inaweza kutokea.

Kwa kawaida, vitisho vya usiku hudumu kwa sekunde kadhaa hadi dakika, lakini zinaweza kuendelea kwa dakika 10 au zaidi. Baada ya hofu usiku, watu kawaida hulala chini na kulala, bila kukumbuka kipindi wanapoamka asubuhi.

Unaweza kuzipata mara kwa mara au mara chache tu kila mwaka.

Je! Ni tofauti gani kati ya ugaidi wa usiku na ndoto mbaya?

Hofu za usiku zinaweza kuonekana sawa na ndoto mbaya, lakini hizo mbili ni tofauti.

Unapoamka kutoka kwenye ndoto mbaya, labda utakumbuka angalau baadhi ya kile ndoto ilihusika. Wakati wa vitisho vya usiku, unabaki umelala na kawaida haukumbuki kile kilichotokea unapoamka.

Unaweza kukumbuka eneo kutoka kwa ndoto uliyoota wakati wa kipindi, lakini sio kawaida kukumbuka sehemu nyingine yoyote ya uzoefu.

Ni nini husababishwa nao?

Hofu za usiku huwa zinatokea wakati unapoamka kutoka usingizi wa NREM. Hii hufanyika wakati wa mabadiliko kati ya hatua tofauti za kulala, wakati haujaamka, lakini haujalala kabisa, pia.

Bado, sababu halisi ya kuamka kwa sehemu na uhusiano wake na vitisho vya usiku haijulikani. Lakini wataalam wamegundua sababu kadhaa ambazo zinaweza kuchukua jukumu.

n. Lakini wataalam wamegundua sababu kadhaa ambazo zinaweza kuchukua jukumu.

Msingi wa hali ya afya ya akili

Watu wazima wengi wanaopata vitisho vya usiku huishi na hali ya afya ya akili inayohusiana na mhemko, kama unyogovu, wasiwasi, au shida ya bipolar.

Vitisho vya usiku pia vimehusishwa na uzoefu wa kiwewe na mafadhaiko mazito au ya muda mrefu.

Maswala ya kupumua

Hali ya kupumua, kama ugonjwa wa kupumua kwa kulala, inaweza pia kuongeza hatari yako ya kuwa na hofu ya usiku.

Utafiti mdogo wa 2003 uliohusisha washiriki 20 walifuatilia shinikizo kwenye umio mara moja ili kuona jinsi hafla za kupumua zinaweza kuchangia hofu za usiku.

Matokeo yanaonyesha kuwa watu walio na shida ya kulala, pamoja na hofu ya usiku, wana uwezekano mkubwa wa kupata shida za kupumua wakati wa kulala. Waandishi wa utafiti wanaamini hii inaweza kumaanisha kuwa kuongezeka kwa juhudi zinazohitajika kupumua kunaweza kusababisha hofu ya usiku au hali zinazohusiana.

Sababu zingine

Sababu zingine ambazo zinaweza kuchangia kutisha usiku ni pamoja na:

• usumbufu wa kulala unaohusiana na kusafiri
• ugonjwa wa mguu usiotulia
• kunyimwa usingizi
• uchovu
• dawa, pamoja na vichocheo na dawa zingine za kukandamiza
• homa au ugonjwa
• matumizi ya pombe

Je! Hugunduliwaje?

Hofu za usiku kwa watu wazima wakati mwingine ni ngumu kugundua kwa sababu hazitokei mara kwa mara. Zaidi, watu mara nyingi hawakumbuki kuwa nao.

Lakini ikiwa unafikiria unaweza kuwa nazo, au mtu mwingine amekuona unazo, fanya miadi na mtoa huduma wako wa afya.

Wanaweza kukuuliza uweke diary ya kulala kwa muda mfupi ili kusaidia kuondoa unyimwaji wa usingizi au maswala mengine. Ikiwa unalala na mwenzi, wanaweza kusaidia kutoa maelezo ya vipindi.

Ili kupunguza sababu zinazowezekana, mtoa huduma wako atauliza:

• kuhusu historia yako ya afya
• ikiwa unatumia vitu
• ikiwa una historia ya familia ya kulala, vitisho vya usiku, au maswala mengine ya kulala
• ikiwa unashughulika na hali yoyote inayofadhaisha kazini au nyumbani
• kuhusu dalili zozote za afya ya akili ambazo umepata
• ikiwa umewahi kupata matibabu kwa suala la afya ya akili
• ikiwa una dalili za maswala ya kulala yanayohusiana na kupumua
• ikiwa unachukua dawa yoyote au unatumia tiba asili, haswa kwa kulala

Ikiwa wataondoa sababu zote za matibabu, pamoja na shida zingine za kulala, wanaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa kulala ikiwa dalili zako zina athari kubwa kwa ubora wako wa kulala.

Je! Kuna njia yoyote ya kuwazuia?

Hofu za usiku hazihitaji matibabu kila wakati. Lakini inaweza kuwa muhimu kuangalia ikiwa:

• vitisho vya usiku vina athari mbaya kwako, mwenzi wako, au uhusiano wako
• mara nyingi unaamka hauhisi kupumzika
• vipindi vina athari mbaya kwa shughuli zako za kawaida au maisha ya kila siku
• matendo yako wakati wa kipindi (kuruka juu au kitanda chako, kwa mfano) inaweza kukudhuru wewe au mpenzi wako

Ili kutibu vyema hofu ya usiku, ni muhimu kujifunza zaidi juu ya kile kinachosababisha. Kushughulikia sababu hizo kunaweza kusababisha vipindi vichache na inaweza hata kuwasaidia kuacha kabisa.

Jenga tabia nzuri za kulala

Sehemu nzuri ya kuanzia ni kujipatia ratiba ya kulala ya kawaida. Unaweza kupata kwamba kulala tu kwa kutosha mara kwa mara ni vya kutosha kupambana na vitisho vya usiku.

Kabla ya kwenda kulala, jaribu kuepuka kutumia vifaa vya elektroniki, kufanya kazi, au shughuli zozote za kuchochea. Badala yake, jaribu kutafakari, kupumzika katika umwagaji, au kusoma kitabu. Kuepuka kafeini mwishoni mwa mchana na kupunguza matumizi ya pombe pia inaweza kusaidia kupunguza vipindi.

Kuwa na mtu kukuamsha

Ikiwa hofu yako ya usiku huwa ikitokea wakati huo huo, jaribu kujiamsha karibu dakika 15 kabla ya kutokea. Kukaa macho kwa dakika kadhaa kabla ya kurudi kulala.

Unaweza kufanya hivyo kwa kengele au kwa kumwuliza mwenzi au mwanafamilia akuamshe.

Angalia mtaalamu

Katika hali nyingine, hofu ya usiku inaweza kuwa ishara ya mafadhaiko, kiwewe, wasiwasi, unyogovu, au shida zingine za afya ya akili. Ikiwa hakuna kinachoonekana kufanya kazi, fikiria kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Unaweza kuweka miadi na mtaalamu wa afya ya akili katika eneo lako ukitumia zana yetu ya Healthline FindCare.

Wanaweza kukusaidia kutambua maswala yoyote ya msingi na kukusaidia kukuza zana mpya za kukabiliana. kukuza zana mpya za kukabiliana.Biofeedback, hypnosis, na tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kusaidia.

Mwenzangu ana hofu ya usiku - kuna chochote ninaweza kufanya?

Ikiwa unaishi na au kulala kitanda na mwenzi ambaye ana hofu ya usiku, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kutoa faraja na kuwaweka salama.

Epuka kujaribu kuwaamsha wakati wa kipindi. Unaweza usiweze kuwaamsha, lakini hata ikiwa unaweza, wanaweza kuchanganyikiwa au kukasirika. Hii inaweza kusababisha watendaji wa mwili, na kuwadhuru ninyi wawili.

Nini wewe unaweza fanya ni kuweko kutoa faraja bila kujihusisha kimwili. Zungumza nao kwa sauti tulivu, tulivu. Ikiwa wanaamka kitandani lakini hawana fujo, unaweza kujaribu kuwaongoza kwa upole kitandani. Lakini rudi mbali mara tu unapohisi kusita au uchokozi wowote.

Ikiwa mwenzako anahisi aibu siku inayofuata wanaposikia juu ya tabia zao, jaribu kutoa uhakikisho na uelewa. Eleza kwamba unajua kuwa iko nje ya udhibiti wao.

Fikiria kuonyesha msaada kwa kuwasaidia kufuatilia vipindi kwenye shajara ya kulala au kwenda nao kwenye miadi ya mtaalamu.

Mstari wa chini

Vitisho vya usiku ni vifupi, vipindi vya kutisha vinaweza kukusababisha kulia au kuamka usingizini. Wakati zinajulikana zaidi kwa watoto, zinaweza kuathiri watu wazima pia. Hakuna mtu aliye na uhakika juu ya sababu yao halisi, lakini sababu kadhaa zinaweza kuchukua jukumu.

Ikiwa unapata hofu ya usiku mara nyingi au unapata shida kukabiliana nayo, anza kwa kufanya miadi na mtoa huduma wako wa msingi wa afya. Wanaweza kukusaidia kupunguza sababu inayowezekana au kukusaidia kupata mtaalamu wa kulala au mtaalamu.