Mawazo ya Chakula cha Mchana Bila Kupika kwa Mlo wa Kalori ya Chini

Content.

• Vegan "Sushi" Bakuli ya Mchele
• Sahani ya Protein ya Mediterranean
• Sandwichi ya Klabu ya Korosho
• Saladi ya Ranchi ya Kuku na Parachichi
• Pitia kwa

Utayarishaji wa chakula unaweza kuwa wakati wa kunyonya, lakini chakula cha mchana hiki ambacho hakipikiwi, iliyoundwa na Dawn Jackson Blatner, RDD, inamaanisha kuwa dakika pekee unayopaswa kuwekeza ni zile zinazotumiwa kutupa kila kitu kwenye tupperware kabla ya kwenda kazini. Vegan "Sushi" na Mediterranean Protein Plate italisha matamanio yako ya vyakula vya kigeni zaidi huku ingali ikitoa vitamini na virutubishi muhimu (betcha hakujua kuwa mwani unaweza kufunga hadi gramu 9 za protini!). Na utakuwa mraibu wa sandwich ya korosho-siagi-iliyopigwa, ambayo ina nyongeza ya mkate uliochipua. " mapishi inamaanisha utakuwa umejaa kwa masaa baada ya mapumziko yako ya chakula cha mchana.

Vegan "Sushi" Bakuli ya Mchele

Picha za Corbis

Katika bakuli au chombo cha kwenda, ongeza 1/2 kikombe cha wali wa kahawia uliopikwa. Juu na 1/2 kikombe shelled, kupikwa edamame; 1/2 kikombe karoti iliyokatwa; 1/2 kikombe tango iliyokatwa vizuri; 1/4 parachichi, iliyokatwa; 1/2 karatasi nori mwani, kata vipande vipande; na vijiko 2 vya mbegu za ufuta. Katika whisk ndogo ya bakuli, pamoja vijiko 2 vya maji ya machungwa na vijiko 2 mchuzi wa soya isiyo na gluteni. Mchuzi wa kunywa kwenye bakuli la mchele.

Sahani ya Protein ya Mediterranean

Picha za Corbis

Katika chombo cha kwenda au kwenye bamba, weka mchemraba 1/2-ounce mchemraba Feta, 1/2 inaweza (ounces 2) tuna kwenye mafuta ya mafuta, viboreshaji 12 vya mchele wa kahawia, glasi 1 za tango, na mizaituni 8 . (Unataka zaidi? Njia 5 za kupendeza za Kufuata Lishe ya Mediterania.)

Sandwichi ya Klabu ya Korosho

Picha za Corbis

Gawanya vijiko 1 1/2 vya siagi ya korosho kati ya vipande 2 vya mkate mzima wa nafaka na ueneze sawasawa. Kwa kipande kimoja, ongeza 1/2 kikombe cha karoti zilizokatwa. Kwa kipande kingine, ongeza radishes 2, iliyokatwa nyembamba na 1/2 kikombe cha mchicha. Funga sandwich, kata, na utumie na 1/2 kikombe cha zabibu. (Siagi ya korosho?! Panua Upendo na panua upeo wa siagi ya nati hata zaidi.

Saladi ya Ranchi ya Kuku na Parachichi

Picha za Corbis

Kwa bakuli la kati au chombo cha kwenda, ongeza vikombe 2 vilivyokatwa lettuce ya romaine, 1/2 kikombe kilichokatwa karoti, kikombe cha 1/2 kilichokatwa pilipili nyekundu ya kengele, kikombe cha 1/2 kilichohifadhiwa na punje za mahindi, na kuku 3 iliyokatwa na iliyokatwa Titi. Katika bakuli ndogo, ponda parachichi 1/4 na vijiko 1 1/2 vya mavazi ya shambani. Ongeza mavazi kwenye saladi na toa.

Pitia kwa