Mpango wa Mazoezi ya Kupunguza Uzito wa Wiki 6 kwa Wanawake

Content.

• Mpango wa Workout wa Wiki 6 kwa Wanawake Nyumbani
• Utaratibu wa Workout kwa Wanawake Nyumbani
• Mpango wa Workout kwa Wanawake Nyumbani
• Pitia kwa

Chukua kalenda yako na uweke duara kubwa kuzunguka tarehe ya wiki sita kutoka sasa. Hiyo ndio wakati utaangalia nyuma leo na ufurahi sana kuanza mpango huu wa mazoezi kwa wanawake nyumbani.

Kuajiri mkufunzi ni ghali, kwenda kwenye gym huenda isiwe jambo lako, na kuunda utaratibu wetu wa kufanya mazoezi kwa ajili ya kupunguza uzito kunaweza kuwa jambo la kuogopesha. Hapo ndipo programu hii inapokuja: Ina mchanganyiko wa usawa wa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, mafunzo ya nguvu, kunyumbulika, na muda wa kurejesha uwezo wako ili kukusaidia kuchoma kalori na kujenga misuli. Ikiwa unataka kupoteza uzito (ukumbusho: sio sharti la kuboresha usawa wako na afya), hii itakusaidia kuifanya kwa kasi nzuri. (Tazama: Je! Unaweza Kupunguza Uzito Kiasi Gani Kwa Afya Kwa Mwezi?)

Sehemu bora juu ya utaratibu huu wa mazoezi kwa wanawake? Unaweza kufanya yote nyumbani na vifaa vya chini (au, ikiwa inahitajika, unaweza kubadilishana katika hatua za vifaa vya sifuri).

Mpango wa Workout wa Wiki 6 kwa Wanawake Nyumbani

Inavyofanya kazi: Fuata ratiba iliyo hapa chini, au jisikie huru kuirekebisha ili kukidhi mahitaji yako ya kibinafsi (kwa mfano, pumzika Jumatano badala ya Jumapili au punguza idadi ya mazoezi ya kila wiki ikiwa wewe ni mgeni wa siha). Mwongozo pekee ni kufanya mazoezi kwa mpangilio sawa, ikiwezekana.

Nini utahitaji: jozi nyepesi ya dumbbells (5-8lbs), jozi ya kati ya dumbbells (10-15lbs), mpira wa dawa, mpira wa Uswizi, na hatua, benchi la mazoezi, au sanduku.

Utaratibu wa Workout kwa Wanawake Nyumbani

• Hatua-It-Up Plyometric Workout
• Nyumbani Tabata Workout
• Mazoezi ya Dakika 20 ya Kupunguza Uzito
• Hakuna Kikao cha Cardio cha Vifaa
• Kunyoosha kwa kazi
• HIIT Bodyweight Workout
• Mafunzo ya Nguvu ya Mwili mgumu
• Sifuri hadi 10 kati ya 30 Workout ya muda wa kukimbia
• Mzunguko wa Kupunguza Uzito Mwisho
• Mazoezi ya Kuendesha Baiskeli kwa Muda Wote wa Ardhi
• Nyongeza ya Kimetaboliki ya Dakika 20

Mpango wa Workout kwa Wanawake Nyumbani

Bonyeza kwenye chati kwa toleo kubwa, linaloweza kuchapishwa.

Pitia kwa