Hujashindwa Ikiwa Huna Ratiba Ya Asubuhi Inayostahili Instagram

Content.

• Pitia kwa

Mshawishi hivi karibuni alichapisha maelezo ya kawaida yake ya asubuhi, ambayo inajumuisha kupika kahawa, kutafakari, kuandika katika jarida la shukrani, kusikiliza podcast au kitabu cha sauti, na kunyoosha, kati ya mambo mengine. Inavyoonekana, mchakato wote unachukua masaa mawili ya kawaida.

Angalia, hakuna kukana kwamba inaonekana kama njia nzuri, yenye utulivu ya kuanza siku yako kwa mguu wa kulia. Lakini, kwa watu wengi, inaonekana pia kuwa isiyo ya kweli.

Je! Inajisikiaje wakati mtu wa kawaida, anayeshika wakati anaona washawishi, watu mashuhuri, au ukweli watu wanaowajua ambao wana mitindo tofauti ya maisha, mara kwa mara muhimu asili ya kawaida ya asubuhi - moja ambayo inajumuisha latiti zilizotengenezwa kwa mashine ya bei ghali ya Starbucks na kikosi cha bidhaa za bei ya juu za utunzaji wa ngozi, zote zinafanywa dhidi ya mandhari ya nyumba iliyopangwa kabisa? Kushangaa! Sio nzuri.

Kwa kweli, athari ya kutazama mara kwa mara maonyesho haya "kamili" yanaweza kudhuru afya yako ya akili, kulingana na Terri Bacow, Ph.D., mwanasaikolojia wa kimatibabu katika Jiji la New York. (Kuhusiana: Jinsi Mitandao ya Kijamii ya Mtu Mashuhuri Inavyoathiri Afya Yako ya Akili na Picha ya Mwili)

"Watu wa upendeleo, ningeweza kusema, kuwa na wakati zaidi, kuwa na pesa zaidi, kuwa na upendeleo zaidi, anasema Bacow." Ikiwa una kazi mbili, ikiwa unajitahidi kupata riziki, hautafikiria ya [kuunda aina hii ya kawaida ya asubuhi] kama mkakati wa kukabiliana. Saikolojia nyingi huchemka kwa kujithamini. Kuona maudhui haya hayasaidii, haswa wakati tayari unajisikia ukosefu wa usalama wa msingi. "(Kuhusiana: Jinsi ya Kutenga Wakati wa Kujitunza Unapokuwa Hakuna)

Na watu wengi ni kuhisi kutokuwa salama hivi sasa. Labda wewe ni mzazi unajaribu kusimamia kufanya kazi kutoka nyumbani bila utunzaji wa watoto.Labda wewe ni mmoja wa watu wengi ambao walipoteza kazi wakati wa janga. Labda unajitahidi kushikamana na uhusiano wako wa kibinafsi. Kwa hali yoyote, ikiwa tayari una wasiwasi kuwa haufikii matarajio katika eneo moja la maisha, ujumbe huu kuhusu "jinsi ya kuishi maisha yako bora kila asubuhi" unaweza kufanya hisia hiyo kuwa mbaya zaidi, anaelezea Bacow. Na hata ikiwa haujisikii kuwa unapungukiwa, hadithi ambayo unahitaji kuweka kipaumbele kwa kujitunza kabla hata ya kuanza siku yako inaweza kuwa ya kutisha hata. Kana kwamba tayari hakukuwa na shinikizo la kutosha la kuacha tu kugonga kitufe cha kusinzia (yaani, kufanya hivyo kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi), sasa unaambiwa unahitaji kuamka mapema hata ili uwe na wakati wa kutosha wa kufanya litania ya vitu ikiwa unataka ustawi bora. (Kuhusiana: Wafanyikazi Muhimu 10 Weusi Shiriki Jinsi Wanavyojizoeza Kujitunza Wakati wa Gonjwa)

"Kuwa wazi, nadhani kujitunza ni muhimu sana," anasema Bacow. "Lakini nadhani imechukuliwa mbali kidogo na labda kwenda kwenye mwelekeo ambao ni kidogo ... ziada. Ni kama kitu chenye sumu. Ni jambo zuri sana. [Nilisoma nakala ambayo mwandishi] alisema kuwa utunzaji wa kibinafsi hufanya kazi vizuri wakati unatoa dhidi ya kuongeza. Watu wanafikiria 'wacha niongeze kutafakari. Wacha niongeze yoga.' Lakini ni nani aliye na wakati?Anasema kuwa kujitunza hufanya kazi vizuri zaidi unapochukua vitu imezimwa sahani yako. Hilo lilinigusa sana kama mzazi.”

Kwa wazazi, haswa, kuona yaliyomo kwenye utaratibu huu wa asubuhi inaweza kuwa isiyohusiana (na vile vile kujithamini), wasema Bacow na Amanda Schuster, ambao wote ni mama wa watoto wawili. Schuster, meneja muuguzi mwenye umri wa miaka 29 huko Toronto, anakumbuka alikutana na video ya Instagram ya mtu mwenye ushawishi akionyesha utaratibu wake wa asubuhi na mtoto mchanga. Video hiyo ilihusisha kutumia bidhaa zake za utunzaji wa ngozi (ambazo zinaonekana kuwa sehemu ya chapisho lililodhaminiwa) na kumbembeleza mtoto wake kwenye kitanda kilichotengenezwa kwa ustadi. Schuster, ambaye anaamini aina hii ya yaliyomo inaweza kuwafanya mama wengine wahisi kuwa wanashindwa, alihisi kulazimishwa kutoa maoni na kusema kwamba video sio asubuhi inavyoonekana kwa idadi kubwa ya wazazi wapya.

"Nilipoona [video] mara ya kwanza ilinikasirisha," Schuster anasema. "Kuona mtu amelala waziwazi kama hiyo kwa tangazo la uendelezaji ilikuwa kidogo kwangu, haswa kama mama, kujua jinsi ilivyo sumu kuona aina hiyo ya maisha kwenye media ya kijamii. Sote tunajua sio kweli, lakini kwa kijana mama ambaye hana mfumo wa usaidizi au anayetazama mitandao ya kijamii kwa mfumo huo wa usaidizi na kuona kwamba kuchukua hatua isiyo ya kweli, inaweza kuwa mbaya sana."

Mtaalam Kiaundra Jackson, LM.F.T, anakubali kwamba wazazi wako katika hatari zaidi ya ujumbe huu. "Kina mama wengi wanaweza kuoga kwa shida au kutumia choo kwa amani, achilia mbali kuwa na utaratibu wa saa mbili asubuhi," anasema. "Mitandao ya kijamii ni nzuri lakini pia, kwa kiasi fulani, ni facade. Ninaona watu ambao wana huzuni kwa sababu wanadhani wanapaswa kuwa na maisha haya mazuri. Maisha yao yanaonekana tofauti sana na hayo, na wanahisi kama kuna kitu. vibaya."

Kwa tahadhari hizi akilini, Jackson na Bacow wanakubali utaratibu huo wa asubuhi ni bado ni jambo zuri - sio lazima wahusike kama wale unaowaona mkondoni mara nyingi.

"Kujua nini cha kutarajia na kuunda tabia huwezesha hali ya utaratibu na udhibiti," anasema Bacow. Kuwa na muundo hupunguza wasiwasi na mfadhaiko." Lakini utaratibu hauhitaji kuwa jaribu la saa mbili...au zuri. Inahitaji tu kudhibitiwa na kuhusisha kurudia. "Kurudia ni muhimu ili kuunda utaratibu kwa sababu unahusisha kitu kinachoitwa mazoezi ya kitabia, [ambayo] huongeza kujifunza na kusababisha hisia ya umahiri," anaeleza "Pia hufanya kitu kifahamike zaidi; mazoea husababisha faraja na faraja, kwa upande wake, inakuza hali ya kudhibiti na ustawi. "

"Kuna mambo mengi zaidi ya uwezo wetu, na tunastawi kwa uthabiti," anasema Jackson. "Hivyo ndivyo taratibu za asubuhi na taratibu za usiku zilivyo - uthabiti huo hutufanya tujisikie tulivu. Huleta kiwango cha utulivu ambacho kinafariji kwa watu."

Unataka pia kuweka vitu rahisi linapokuja suala la kuunda utaratibu mzuri wa asubuhi. "Ni muhimu sana kubadilika na kuifanya ikufanyie kazi," anasema Bascow. "Ikiwa utaratibu sio wa kweli au unaowezekana, kuna uwezekano mkubwa wa kuvunjika, ambayo sio nzuri kwa kujistahi." (Kuhusiana: Kwanini Tunahitaji Kweli Kuacha Kuwaita Watu "Superwomxn")

"Tenga wakati wa kile unachothamini sana," anaelezea Jackson. Ikiwa unathamini sana maombi asubuhi au kufanya mazoezi, unaweza kupata njia ya kuifanya. Lakini hiyo haimaanishi itakuwa rahisi au inastahili IG. "Inaweza kuwasha video ya mazoezi na una mtoto mmoja mkononi mwako wakati unajaribu kufanya squats," anasema. Na kama wewe hawawezi kutafuta njia ya kufanya hivyo au kushikamana na utaratibu? Usijipige. "Maisha hufanyika," anasisitiza. "Dharura hufanyika, ratiba za kazi hubadilika, watoto huamka katikati ya usiku. Kuna mambo mengi tofauti ambayo yanaweza kutokea." Na mara nyingi zaidi (haswa tangu kuanza kwa janga), "lazima uvalie kofia nzima," anaongeza.

Wote Bacow na Jackson wanaona kuwa upendeleo umeingia katika wazo la jamii juu ya mazoea ya asubuhi na kujitunza kwa ujumla. Kwenye media ya kijamii, dhana hizo zinawasilishwa kwa njia ambazo zinaweka anasa mbele na katikati. Matokeo yake, unaweza kujisikia kama wewe haja pajamas za hariri, mishumaa ya kupendeza, juisi ya kijani kibichi, dawa ya gharama kubwa, kifaa cha hali ya juu ya usawa - na kwamba utaratibu wako wa kila siku unapaswa kujengwa karibu na vitu hivyo.

Lakini ukweli ni kwamba, haushindwi ikiwa huna wakati na / au rasilimali za kuunda mazoea ya asubuhi yanayolingana na ya washawishi wako wa fave au rafiki tajiri na yaya. Hata kama kawaida yako inahusisha tu kunywa kikombe cha kahawa, kusikiliza muziki wakati unavaa, au kumkumbatia mtoto wako kabla ya siku yako kuanza .... bado inakuhudumia.

Na ikiwa kitu hicho unafanya kila asubuhi - i.e. kuvinjari mitandao ya kijamii - sivyo kukuhudumia vizuri? Kweli, labda utaratibu wako wa a.m. ungekuwa bora bila hiyo. "Ukiamka na kitu cha kwanza unachofanya ni kuingia kwenye mitandao ya kijamii na umekasirika kwa sababu mtu mwingine ameoa na wewe sio au mtu mwingine ni tajiri na wewe sio, na unabeba hasira hiyo kwa wengine ya siku hiyo, hiyo sio afya, "anasema Jackson. "Lakini unapoanza na [kitu chanya], hubadilisha nguvu yako na kukuweka juu kwa siku nzima."

"Zingatia vitu unavyoweza kudhibiti," anaongeza. "Ukipata kitu kimoja au viwili unavyoweza kushikilia, hiyo itasaidia afya yako ya akili kwa kiwango cha juu sana."

Pitia kwa