Sipendi Madhara Ya Dawa Yangu Ya Wasiwasi. Ninaweza Kufanya Nini?

Content.

• Swali: Daktari wangu aliniagiza dawa kwa wasiwasi wangu, lakini sipendi jinsi athari zinanifanya nihisi. Je! Kuna matibabu mengine ambayo ninaweza kufanya badala yake?

Ikiwa athari zako hazivumiliki, usijali - una chaguzi kadhaa.

Picha na Ruth Basagoitia

Swali: Daktari wangu aliniagiza dawa kwa wasiwasi wangu, lakini sipendi jinsi athari zinanifanya nihisi. Je! Kuna matibabu mengine ambayo ninaweza kufanya badala yake?

Dawa za wasiwasi huja na athari anuwai, na kila mtu humenyuka tofauti. Lakini, ikiwa athari zako hazivumiliki, usijali - {textend} una chaguzi kadhaa. Kwanza, jaribu kuzungumza na daktari wako na wanaweza kukuandikia dawa tofauti.

Lakini ikiwa unataka kujaribu kitu kingine, tafiti zinaonyesha kuwa tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kuwa tiba bora ya wasiwasi.

Kwa kufanya kazi na mtaalamu wa taaluma ya saikolojia, utajifunza jinsi ya kupepeta mawazo yako, hisia, na tabia kwa njia yenye tija zaidi. Kwa kuanzia, unaweza kujifunza jinsi ya kupinga mawazo yako yanayokusumbua, na mtaalamu wako anaweza pia kukufundisha mbinu za kupumzika kusaidia kudhibiti wasiwasi wako.

Pia, utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu, haswa wakati unatumiwa pamoja na tiba ya kisaikolojia.

Mazoezi kama yoga na kutembea inaweza kuwa muhimu sana kwa sababu wanajulikana kusaidia kwa usimamizi wa mafadhaiko kwa kutuliza mfumo wa neva wa mwili.

Kusikiliza muziki pia kunaweza kusaidia. Muziki ni moja wapo ya aina ya zamani zaidi ya dawa, na kwa miaka yote watafiti wamegundua kuwa kucheza ala, kusikiliza muziki, na kuimba kunaweza kusaidia kuponya magonjwa ya mwili na ya kihemko kwa kuamsha majibu ya kupumzika kwa mwili.

Sawa na tiba ya kisaikolojia, tiba ya muziki huja katika maumbo na saizi anuwai. Watu wengine huchagua hafla ya matibabu ya kikundi, ambayo hufanyika katika studio za yoga na makanisa katika jamii yako. Wengine wanaweza kufanya kazi moja kwa moja na mtaalamu wa muziki aliyefundishwa. Kuibuka tu katika masikio yako na kusikiliza sauti unazopenda pia kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi.

Juli Fraga anaishi San Francisco na mumewe, binti, na paka wawili. Uandishi wake umeonekana katika New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Sayansi Yetu, Lily, na Makamu. Kama mwanasaikolojia, anapenda kuandika juu ya afya ya akili na afya njema. Wakati hafanyi kazi, anafurahiya kununua, kusoma, na kusikiliza muziki wa moja kwa moja. Unaweza kumpata Twitter.