Chaguzi 5 za kiamsha kinywa zenye afya ili kupunguza uzito

Content.

• Chaguzi 5 za kiamsha kinywa zenye afya
• Mapishi ya kifafa ya kifungua kinywa
• 1. Banana pancake na shayiri
• 2. Mkate wa uwongo
• 3. Biskuti iliyotengenezwa kwa jumla
• 4. Vitamini vya matunda
• 5. Changanya mtindi na karanga
• Jinsi gani inapaswa kuwa kifungua kinywa cha wale wanaofanya mazoezi ya uzani

Vyakula vingine ambavyo vinapaswa kuwapo kwenye meza ya kiamsha kinywa ili kupunguza uzito ni:

• Matunda ya machungwa kama mananasi, strawberry au kiwi, kwa mfano: matunda haya, pamoja na kuwa na kalori chache, yana maji mengi na nyuzi ambazo zinahusika kupunguza njaa wakati wa asubuhi na kudhibiti utumbo, kupunguza uvimbe wa tumbo;
• Maziwa yaliyopunguzwa au vinywaji vya soya, oat au mchele: wana kiwango kikubwa cha kalsiamu iliyo na kalori chache na huongeza lishe ya kifungua kinywa bila kuumiza mlo;
• Granola au mkate wa unga na mbegu ambazo ni vyanzo vyema vya wanga vyenye nyuzi, vitamini na madini ambayo husaidia kupunguza uzito na kulegeza utumbo uliokwama.

Njia mbadala ya kiamsha kinywa tofauti na kutopata mafuta ni kula mtindi wenye mafuta kidogo badala ya maziwa. Kula mkate, kipande cha jibini nyeupe ni chaguo bora kupunguza uzito.

Chaguzi 5 za kiamsha kinywa zenye afya

Kiamsha kinywa ni chakula muhimu ili kuongeza utendaji wa kiakili na kuhakikisha hali njema wakati wa mchana, kwa hivyo hata bila njaa inashauriwa kuanza siku angalau na kinywaji kama juisi, maziwa au mtindi wa maji na, haraka iwezekanavyo moja ya chaguzi zifuatazo:

1. Mkate wa Ufaransa na jibini la Minas na glasi ya juisi ya machungwa;
2. Granola na mtindi wazi na vipande vya apple;
3. Kahawa na maziwa, mkate wa nafaka na siagi kidogo na peari;
4. Nafaka nzima na matunda mchanganyiko na kinywaji cha mlozi;
5. 2 toast na smoothie ya kunywa kinywaji cha soya.

Jambo muhimu zaidi ni kamwe kuanza siku kutoruka kiamsha kinywa, kwani hii ni moja ya milo muhimu zaidi ya kila siku. Kuelewa kinachotokea katika mwili wako wakati hautakula kifungua kinywa.

Mapishi ya kifafa ya kifungua kinywa

1. Banana pancake na shayiri

Viungo:

• Ndizi 1
• 1 yai
• Vijiko 4 vya oat bran
• Kijiko 1 cha mdalasini au poda ya kakao yenye mafuta kidogo

Maandalizi:

Kanda ndizi na uchanganye na yai, shayiri na mdalasini, ukipiga kila kitu kwa uma. Unapaswa kuepuka kupiga blender au mixer ili kuepuka kuwa kioevu sana. Kisha paka sufuria ya kukaranga na mafuta ya nazi na uweke sehemu kwa kahawia.

2. Mkate wa uwongo

Viungo:

• Kikombe 1 cha mtindi wazi
• kipimo sawa na kikombe cha mtindi, unga wa ngano
• nyunyiza mimea kama oregano au rosemary
• chumvi kwa ladha

Maandalizi:

Changanya viungo kwenye bakuli, ukichochea na kijiko na kisha uifanye kama keki. Paka sufuria ya kukausha ya kati na mafuta, ukiondoa ziada na kisha ongeza unga kidogo ili uwe kahawia. Pinduka wakati ni kahawia dhahabu, ili uweze kupika pande zote mbili. Kutumikia na jibini nyeupe na nyanya, kwa mfano.

3. Biskuti iliyotengenezwa kwa jumla

Viungo:

• 1 yai
• Vijiko 2 vya shayiri
• Kikombe 1 cha unga wa unga
• Kijiko 1 cha sesame
• Kijiko 1 cha flaxseed nzima
• Vijiko 2 vya unga mwembamba wa kakao
• Kijiko 1 cha siagi

Maandalizi:

Changanya viungo vyote vizuri na utengeneze mipira midogo yenye saizi sawa, kanda kwa upole kuoka haraka na kuoka kwenye oveni ya kati kwa muda wa dakika 20.

4. Vitamini vya matunda

Viungo

• Kikombe 1 cha 180 ml ya mtindi mzima
• Ndizi 1
• papai nusu
• Kijiko 1 cha shayiri

Maandalizi:

Piga kila kitu kwenye blender na uichukue mara tu.

5. Changanya mtindi na karanga

Wazo jingine nzuri kwa kiamsha kinywa ni kuweka kwenye kikombe 1 cha mtindi wazi, kijiko 1 (cha kahawa) cha asali, vijiko 2 vya granola na vipande vya matunda, kama vile ndizi, peari au machungwa, kwa mfano. Licha ya kuwa tamu, ni afya sana.

Tazama video ifuatayo na uone jinsi ya kuandaa mapishi 3 kuchukua nafasi ya mkate:

Jinsi gani inapaswa kuwa kifungua kinywa cha wale wanaofanya mazoezi ya uzani

Kwa wale wanaokula kiamsha kinywa na kufanya mazoezi ya uzani muda mfupi baadaye, chakula hiki kinapaswa kutoa nguvu zaidi, ili kuepuka kupoteza misuli. Kwa hivyo ni muhimu kuongeza asali, nyama ya kuku, yai ya kuchemsha, oatmeal na jelly ya matunda, kwa mfano.

Wakati mafunzo yanatokea mapema sana, mfano mzuri kwa kiamsha kinywa ni vitamini vya maziwa ya soya na apple, peari na papai, kuwa na nguvu bila kuwa na tumbo kamili, ili usisumbue mazoezi ya mwili. Walakini baada ya mafunzo ni muhimu kuwa na kiamsha kinywa kamili na chenye afya ili kupona vizuri na hypertrophy ya misuli itokee.