Yote kuhusu omega 3, 6 na 9

Content.

• Faida za omegas
• Vyakula vyenye omega 3, 6 na 9
• Wakati wa kuchukua nyongeza

Omega 3 na 6 ni aina nzuri ya mafuta, iliyopo kwenye samaki kama lax, sardini au tuna na matunda yaliyokaushwa kama karanga, mlozi au korosho, kwa mfano. Ni muhimu sana kwa kuboresha mfumo wa kinga, kupunguza cholesterol na triglycerides na kuongeza ujifunzaji na kumbukumbu.

Omega 9s, kwa upande mwingine, sio muhimu kwa sababu hutengenezwa na mwili, lakini uhusiano mzuri kati ya aina hizi tatu za mafuta huhakikisha kuwa mwili unabaki na afya, kuzuia magonjwa kama saratani, Alzheimer's au unyogovu, kwa mfano.

Kwa hivyo, kudumisha kiwango cha kutosha cha omegas 3, 6 na 9 na faida zao za kiafya, nyongeza inaweza kuwa chaguo nzuri, haswa kwa wale ambao hawali samaki angalau mara mbili kwa wiki au kwa mboga.

Tazama video ifuatayo na ujue samaki tajiri zaidi katika omega 3:

Faida za omegas

Kula lishe iliyo na omegas 3,6 na 9 inahakikisha ukuaji mzuri wa ubongo, mfumo mkuu wa neva na hata utunzaji wa afya ya macho, pamoja na kuboresha kubadilika kwa vyombo, kuzuia viharusi. Hasa, kila aina ya omega ina faida zifuatazo:

• Omegas 3:hupatikana haswa katika samaki wa maji baridi kama lax, inayojulikana kama asidi ya mafuta EPA, ALA na DHA, zina kazi kubwa ya kuzuia uchochezi na kwa hivyo husaidia kupunguza maumivu ya pamoja, pamoja na kuzuia mafuta katika damu kuwa magumu na kusababisha infarction au kiharusi. . Chakula kilicho na omega 3 pia kinaweza kutibu na hata kuzuia unyogovu.
• Omegas 6: kutambuliwa na vifupisho AL na AA, viko kwenye mafuta ya mboga kama karanga au karanga. Ni muhimu sana katika kupunguza shinikizo la damu na cholesterol, na kuchangia kuongeza cholesterol nzuri, ambayo ni HDL. Mbali na haya yote, pia inaboresha kinga.
• Omega 9 - iliyopo kwenye vyakula kama vile mafuta ya mzeituni au mlozi, mafuta haya ni muhimu kwa kudhibiti joto la mwili, kutoa homoni za ngono kama estrogeni na projesteroni, na kuchangia kuongezeka kwa ngozi ya vitamini A, D, E na K mwilini. Ni aina ya mafuta yanayotengenezwa mwilini kutokana na ulaji wa omega 3 na omega 6.

Ingawa ni mafuta kutoka vyanzo tofauti, na kwa kazi maalum, ni uhusiano mzuri kati yao ambao unahakikisha jukumu lao katika kuboresha afya.

Vyakula vyenye omega 3, 6 na 9

Kuongeza kiwango cha virutubisho hivi katika kiumbe, pamoja na kuongezea, kula zaidi omega 3, 6 na 9 vyakula ni muhimu. Tafuta ni vyakula vipi vyenye kila aina ya omega kwenye jedwali hapa chini:

Wakati utumiaji wa vyakula vyenye omega 6 ni kubwa zaidi kuliko ile inayopendekezwa, inaweza kusababisha hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya moyo, na inashauriwa kula omega 3 zaidi ili usawazishe.

Wakati wa kuchukua nyongeza

Vidonge vyenye omega 3, 6 na 9 vinaweza kuchukuliwa na mtu yeyote, hata hivyo, kipimo cha kila omega kinategemea mahitaji yako ya lishe au upungufu, aina ya chakula unachokula au hata aina ya ugonjwa husika.

Tazama video ifuatayo na uone faida za kuchukua omega 3 wakati wa ujauzito na utoto:

Baadhi ya athari kuu za ulaji wa omega 3, 6 na 9 zinaweza kutokea kwa sababu ya kuchukua zaidi ya kipimo kinachopendekezwa cha kila siku na inaweza kujumuisha maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kuhara na michakato ya uchochezi iliyoongezeka. Kwa kuongezea, virutubisho hivi vinaweza kuonja mbaya kwa samaki, inaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa, mmeng'enyo mbaya, kichefuchefu, kinyesi na upele.