Tiba ya Siku Moja ya Kusafisha Hangover

Content.

• Shiriki kwa Muda
• Jaza Fluids ASAP
• Tenga Muda kwa ajili ya Milo
• Kula Kiamsha kinywa
• Pata Movin'
• Jipe tena nguvu wakati wa Chakula cha mchana
• Endelea Kunywa '(H20)
• Weka Vitafunio Rahisi
• Kula chakula cha jioni chenye usawa
• Pitia kwa

Sisi sote tunafanya mara kwa mara: Kalori nyingi sana. OD ya sodiamu. Kinywaji kingi sana kwenye baa. Na unaweza kuamka kutoka usiku mbaya ukifikiri utabadilisha uharibifu mara moja, lakini hitaji hilo lenye mizizi inaweza kusababisha maamuzi mabaya kama kufanya mazoezi mengi na kula kidogo, kutupa mwili wako kwenye mkia. (Ndiyo, unaweza kupata hangover kabisa kutokana na ulaji kupita kiasi-tazama Ufafanuzi wa Kujinyonga kwa Chakula Takatifu!) Kwa hivyo, hebu tuepuke hatima hiyo, Sawa? Tuliwasiliana na wataalam kadhaa juu ya hatua siku iliyofuata baada ya kuvunja benki ya kalori. Rudi kwenye wimbo na regimen hii ya siku moja ya kurudi tena.

Shiriki kwa Muda

Picha za Corbis

Hutaki kuwa na mazoea ya kulewa na wanga usiku wa manane na kunywa pombe kupita kiasi, lakini huhitaji kujiingiza kwenye wingu la kutojali kuhusu hilo pia. "Mambo ya kwanza kwanza: Kubali kuwa umeitumia kupita kiasi, lakini usijilaumu kwa hilo," asema Liz Weinandy, RD., mtaalamu wa lishe katika hospitali ya The Ohio State University Wexner Medical Center. "Jiambie hii ni siku mpya, na ianze vizuri. Mazungumzo hasi ya kibinafsi hayapeleki mtu yeyote popote." Sasa, ni wakati wa detox.

Jaza Fluids ASAP

Picha za Corbis

Kuanzia unapoamka, pampu viowevu ili kusaidia kumwaga maji na kuanza mchakato wa kuondoa sumu. "Hii ni moja wapo ya njia kuu ya mwili wako kuondoa bidhaa taka, kwa hivyo anza kwa kunywa glasi refu ya maji na maji safi ya limao-hata maji ya machungwa," anasema Weinandy. "Maji, pamoja na vitamini C katika machungwa, ni njia kuu za kufanya mambo kusonga katika mwelekeo sahihi." Chaguo jingine nzuri? Chai ya kijani, ambayo ina vioksidishaji vingi na ina kafeini kidogo ya kusafisha taka kama diuretic. (Kidokezo: Jaribu moja ya Mapishi 8 ya Maji Yaliyoingizwa ili Kuboresha H20 Yako.)

Tenga Muda kwa ajili ya Milo

Picha za Corbis

Ikiwa ulipakia kalori usiku uliopita, unaweza kuwa na mwelekeo wa kuruka chakula asubuhi iliyofuata. "Kawaida, kiamsha kinywa ndio watu wengi wanaopita," anasema Weinandy. Kupitisha chakula kabisa, ingawa, kunaweza kuweka mwili wako kwa kutofaulu-na utajifunza kurudia mzunguko mbaya. Splurge, ruka, splurge, ruka sio kichocheo cha kupoteza uzito au matengenezo. Njia zako za njaa hazitapatikana bila suluhisho mbele. Kwa hivyo badala ya kuacha chakula chako cha kwanza, kula tu nyepesi ikiwa unataka.

Kula Kiamsha kinywa

Picha za Corbis

"Jaribu kupata matunda mapya pamoja na protini wakati wa kiamsha kinywa kama yai au mbili," anasema Weinandy. "Mchanganyiko wa protini kwenye yai pamoja na wanga katika tunda itasaidia kupata sukari yako ya damu imetulia." Hii itakusaidia kufanya maamuzi bora siku nzima, kuweka nguvu na nguvu juu ili kuzuia hamu ya chakula-mafuta. Chaguo jingine la kifungua kinywa? Jaribu kuongeza avokado kwa omelet ndogo. Utafiti unaonyesha mboga hii ya kijani inaweza kusaidia kupunguza dalili za hangover na asidi-amino asidi na madini, na pia taka ya ziada (mikuki ni diuretic asili).

Pata Movin'

Picha za Corbis

Inajaribu kulala kitandani na kukubali kushindwa asubuhi baada ya usiku mbaya. Lakini kadri unavyoweza kutoshea katika mazoezi mafupi-hata kama unaenda tu kazini-ndivyo utakavyohisi bora zaidi. "Anza kusonga kwa kufanya moyo mwepesi," anasema mkufunzi wa watu mashuhuri na mkufunzi wa mazoezi ya mwili Larysa DiDio. "Itasaidia kuhamisha baadhi ya maji ya ziada karibu." Kwa sababu unaweza kuhisi kubana na kubadilika kwa sababu ya bloat, DiDio anasema kuanza polepole. "Halafu chukua kwa kufanya HIIT au vipindi vya mafunzo vya muda," anapendekeza. "Sprint itakusaidia kutoa jasho na kupoteza uzito wa ziada wa maji." Na ingawa unaweza kufikiria: "Nataka kuchoma kalori nyingi!", Usizidi kupita kiasi. Mwili wako uko chini au kidogo katika hali ya kupona, na hautakushukuru kwa kwenda ngumu. "Workout nzuri ndefu na rahisi ya moyo inapaswa kupata maji, na kutoka kwako - hutaki kujenga asidi ya lactic na bloat zaidi," DiDio anaelezea. Zingatia kiwango cha juu cha kiwango cha wastani. "Nadhani kukimbia ni njia bora ya kupiga bloat, kwa sababu ni mazoezi ya mwili kwa jumla ambayo hukupa jasho," DiDio anasema.

Jipe tena nguvu wakati wa Chakula cha mchana

Picha za Corbis

Weka nguvu yako isianguke kwa njia rahisi, isiyo na akili. "Kula wanga tata na protini isiyo na mafuta, kama vile saladi ya tuna iliyopunguzwa mafuta kwenye mkate mzima wa nafaka wa asilimia 100, au saladi ya kijani iliyochanganywa na kuku au samaki wa kukaanga na mavazi ya wastani," Weinandy anasema. "Ongeza matunda mapya kusawazisha." (Hakuna mazao safi nyumbani? Hakuna shida! Jaribu moja ya Mapishi 10 ya haraka na ya ubunifu Kutumia Chakula cha makopo.)

Endelea Kunywa '(H20)

Picha za Corbis

Weinandy hawezi kusisitiza umuhimu wa maji vya kutosha, hasa ikiwa ulikuwa na mlo wenye chumvi nyingi au glasi ya divai nyingi sana jioni iliyopita. "Figo zetu huchuja bidhaa zetu nyingi za taka-ikiwa ni pamoja na sodiamu, ambayo inaweza kutufanya tuhifadhi maji," Weinandy anasema. "Kwa kuweka maji kupita, inasaidia mwili wetu 'kupata safi.' Fikiria kuosha vyombo bila maji au bila maji ya kutosha-hiyo haifanyi kazi vizuri sana! " Miili yetu ni vivyo hivyo. Weinandy anasema unaweza kuongeza juisi kwenye regimen yako ikiwa hiyo ni kikombe chako cha chai, lakini weka msingi wa mboga bila chumvi au sodiamu. (Angalia lebo.)

Weka Vitafunio Rahisi

Picha za Corbis

Vitafunio vinapaswa kuwa nyepesi, lakini utulivu, na unaweza kuwa na moja au mbili kwa siku. "Vitafunio bora vinaweza kuwa karanga kadhaa na kipande cha matunda au mtindi wa Uigiriki," anasema Weinandy. "Karoli tata pamoja na protini konda husaidia kutuliza sukari ya damu, nyuzi kwenye vyakula pia husaidia kutoa sumu mwilini, na maji siku nzima husaidia figo kufanya kazi muhimu zaidi katika mchakato wowote wa kuondoa sumu." Unataka kuuweka mwili wako sawa-sawa iwezekanavyo siku moja baada ya kuupa mshtuko. (Bonus pointi: Jaribu moja ya Njia 7 za Kuongeza Mboga kwenye Mtindi wako wa Uigiriki.)

Kula chakula cha jioni chenye usawa

Picha za Corbis

Usawa ni muhimu wakati wa chakula cha jioni, bado, kwa hivyo mwili wako hauwezekani kujiingiza kwenye hamu. "Chakula cha jioni ni sawa, na wanga tata kama mchele wa kahawia, viazi vitamu, au tambi ya nafaka, protini nyembamba na huduma nzuri ya mboga." Hakikisha kuweka nusu ya sahani yako iliyojaa nyuzi na mboga, na utapata bang nyingi kwa ndama yako ya kalori, ukijiweka kamili kwa usiku wote.

Pitia kwa