Jinsi ya Kukabiliana na Urafiki wa upande mmoja

Content.

• Jinsi ya kuamua Urafiki wa upande mmoja
• Kukataliwa kwa kufikiria
• Mzunguko wa Urafiki, nk.
• Mfarakano Usiotamkwa
• Amua ikiwa utakabiliana na suala hilo
• Jinsi ya kuponya kutoka kwa Urafiki wa upande mmoja
• Pitia kwa

Wakati ambapo hitaji la kuwa mbali kimaumbile limewadanganya wasichana wengi usiku, kudumisha urafiki, haswa na wale ambao ulikuwa "nusu karibu" nao, inaweza kuwa ngumu. Kama hivyo, wakati mwingine marafiki hutengana tu - jambo ambalo ni la kawaida na au bila janga. Walakini, kuumwa kwa urafiki uliopotea au wa upande mmoja, hata kati ya marafiki, bado kunaweza kukuacha unahisi mbichi, kuumia, na labda kuchanganyikiwa kidogo.

Wakati rafiki haweki muda mwingi au bidii katika uhusiano wako kama walivyokuwa wakifanya (au, ikiwa unakuwa mkweli kwako mwenyewe, milele), ni rahisi kutafsiri hii kama kukataliwa, anasema Danielle Bayard Jackson, Florida kocha wa urafiki na mwanzilishi wa Friend Forward. Aina hii ya kufukuzwa kutoka kwa rafiki inaweza kuhisi sawa na uchungu wa kukataliwa na mpendwa au mpenzi wa zamani, anasema Han Ren, Ph.D., mwanasaikolojia mwenye leseni aliyeko Austin, Texas. Isitoshe, utafiti unaonyesha kuwa kufutwa na rafiki kunaweza kusababisha maeneo yale yale ya ubongo ambayo yametengwa na maumivu ya mwili. Tafsiri: Ni mbaya sana.

Hata kama mtu huyo hajakasirishwa na wewe, "kama wanadamu, tuna tabia ya kubinafsisha mambo na kuyafanya yatuhusu," anasema Ren. Ndiyo sababu, kwa watu wengine, hisia za kuumiza kutoka kwa urafiki wa upande mmoja zinaweza kupunguza kidogo zaidi. (Inahusiana: Sayansi Inasema Kuwa Urafiki Ni Ufunguo wa Kudumu Kwa Afya na Furaha)

Kiwango ambacho unabinafsisha kufukuzwa kunategemea mambo mengi pamoja na majeraha ya zamani au mahusiano, anasema Ren. Kwa mfano, kwa shukrani kwa uzoefu wa hapo awali na kukataliwa, unaweza kupata kuwa wewe huwa unatafuta uthibitisho wa nje kutoka kwa wengine (IRL au mkondoni) kuhisi unastahili urafiki au mtu ambaye watu wanataka kuwa karibu, anaelezea Cortney Beasley, Psy.D , mwanasaikolojia wa kimatibabu aliyeidhinishwa huko San Francisco, CA na mwanzilishi wa Put In Black, jukwaa la mtandaoni linalolenga kufifisha mazoea ya afya na ustawi kwa jumuiya ya Weusi. Lakini "sifa yako kama mtu sio ya watu wengine kuamua," anaongeza. Kuweka mkazo sana juu ya kile wengine wanachofikiria kukuhusu kunaweza kuharibu afya yako ya akili na kujistahi kwa jumla, na kuhimiza hisia za wasiwasi, mafadhaiko, na mawazo ya huzuni.

Kwa hivyo, unawezaje kushughulikia urafiki wa upande mmoja au kile unahisi kama kukataliwa na mtu uliyemwona kama rafiki? Kwanza, jua kwamba hisia zako ni halali, lakini kunaweza kuwa na zaidi kwa hadithi. Hapa kuna jinsi ya kufunua ni nini kibaya, amua ikiwa urafiki unafaa kuokoa, na ukarabati na uendelee.

Jinsi ya kuamua Urafiki wa upande mmoja

Kabla ya kuruka kwa hitimisho (mwenye hatia!), Utataka kufunua ni nini haswa na urafiki wako. Unaweza kushangaa sana kugundua rafiki yako anapoteza tu ishara zako au kupitia vitu vyao vya RN.

Kukataliwa kwa kufikiria

Rafiki yako anaweza kuwa hajaribu kukusudia kukuzusha roho, anasema Jackson. Sio kila mtu atatimiza matarajio yako kwa, tuseme, kuanzisha mazungumzo au wakati wa kujibu, kwa hivyo unaweza kuwa unatafsiri vibaya tofauti hizi kama kukataliwa, au kile anachoita "kukataliwa kwa kufikiria." Kwa kweli, rafiki yako anaweza kuwa anajitahidi kuzoea kudumisha uhusiano wakati wa kutengwa au kushughulika na jambo lingine la kibinafsi ambalo linagawanya umakini wao. "Hutakutana na marafiki na wafanyakazi wenza katika mandhari yako ya kawaida ya kijamii," anasema Jackson. "Sasa, ikiwa rafiki anataka kukuona au kuzungumza nawe, lazima wapange mpango na kupanga wakati." Janga hilo linawalazimisha watu kufikiria uhusiano wao na kile kinachohitajika kuwaendeleza. (Inahusiana: Jinsi ya Kukabiliana na Upweke Ikiwa Unajitenga Wakati wa Mlipuko wa Coronavirus)

Mzunguko wa Urafiki, nk.

Walakini, kuna visa wakati ni wazi mtu hataki tena kutanguliza uhusiano wako. Elewa kwamba hii inaweza kuwa haina uhusiano wowote na wewe au juhudi zako, anasema Jackson. Wewe na rafiki yako mnaweza kuwa na vipaumbele tofauti au mnaweza kuwa katika hatua tofauti za maisha. Marafiki wanaokua na kutengana ni kawaida - inaitwa upinde wa urafiki - ingawa haifanyi iwe chini. Rafiki yako anaweza kuwa anapitia wakati mgumu au suala la afya ya akili, na hawana uwezo wa kuwekeza kwa wengine. Ikiwa ni urafiki mpya, mtu huyo anaweza kutambulika na kutofunguliwa ili kugundua watu wapya. (Kuhusiana: Jinsi ya Kupata Marafiki Kama Mtu mzima - na Kwanini Ni Muhimu Sana Kwa Afya Yako)

Mwishowe, ukweli mchungu ni kwamba sio kila mtu atakupenda na ni sawa. Tabia zingine hazifanyi vizuri pamoja, na kulazimisha urafiki hautakufurahisha mwishowe.

Mfarakano Usiotamkwa

Kunaweza kuwa na sababu ya moja kwa moja ya muunganisho uliokosa: mzozo.

Hata kama rafiki yako hatakuuliza juu ya shida, unaweza kusema kuwa kuna kitu ikiwa ghafla wanajitenga na wako mbali, hawana nguvu, au wanakutenga kwa makusudi kutoka kwa hafla au mialiko, anasema Ren. Bado, ni kawaida kukosa ishara hizi kabisa kwani rafiki yako anaweza kuwa anaepuka mapambano kwa kujifanya yote ni sawa. Mtu huyo anaweza kuacha uhusiano kimya kimya badala ya kushughulikia suala hilo. "Kuishi katika ulimwengu huu wa kawaida ambapo unaweza kupata vitu vingi, ni rahisi kwa watu kuhisi sio lazima waingie kazini au kukabiliana na mafadhaiko ambayo yanaweza kuja na uhusiano kwa sababu wanaweza kuendelea na kukutana na watu wengine , "anaelezea Beasley.

Amua ikiwa utakabiliana na suala hilo

Haijalishi sababu ya kutoelewana ni nini - mawasiliano yasiyofaa, tafsiri mbaya, wakati mbaya, vipaumbele tofauti, au mzozo wa moja kwa moja - njia pekee ya kujua kwa uhakika kilichotokea ni kuzungumza na rafiki yako moja kwa moja. Lakini wewe unapaswa? Je! Hiyo itatoa kufungwa? Kurekebisha urafiki? Au kufanya madhara zaidi kuliko mema?

Mambo machache ya kuzingatia, kulingana na Ren:

• Je, una kipimo data cha kihisia cha kufanya mazungumzo haya?
• Je, uko tayari kuweka nguvu na kazi ya ziada kuelekea urafiki huu?
• Je! Rafiki anaweza kuwa na mazungumzo haya na wewe? Ikiwa ndivyo, watakuwa waaminifu?
• Je! Unataka mtu huyu maishani mwako katika siku zijazo? Ikiwa ni hivyo, kwa nini?

Kumbuka kuwa rafiki yako anaweza kuwa hayuko tayari kusafisha hewa au anaweza kupiga hisia zako chini ya zulia ikiwa unazungumza, kwa hivyo bado huwezi kupata kufungwa au majibu uliyokuwa ukitarajia.

Ikiwa utafikia, na rafiki yako akakubali kuwa na gumzo, unataka kueleza jinsi unavyohisi bila kuwajibika kwa rafiki yako, anasema Beasley. Kusema kitu kama "Ninahisi huzuni kwa sababu hatutumii wakati pamoja. Sitaki ujisikie kuwa na wajibu, nilitaka tu kuona ikiwa kuna chochote tunachoweza kuzungumzia ambacho kitasaidia hali hiyo" inaweza kuanzisha mambo, anasema. Ikiwa unaweza kurekebisha urafiki, mkuu, lakini "unaweza kuja kugundua kuwa huyu sio mtu wangu, huyu sio mtu ambaye ninataka kuleta katika maisha yangu ya baadaye, au uhusiano huu haunitumii kama inavyothibitishwa na jinsi walivyojibu majaribio yangu ya kuitengeneza, "anasema Ren. (Inahusiana: Je! Rafiki Yako ni 'Vampire wa Kihemko'? Hapa ni Jinsi ya Kukabiliana na Urafiki Sumu)

Jinsi ya kuponya kutoka kwa Urafiki wa upande mmoja

Ikiwa urafiki unaendelea au la au ikiwa unapata suluhisho, hisia za kuumiza bado ni ukweli. Kwa bahati nzuri, unaweza kuweka maumivu nyuma yako kwa juhudi kidogo na kujipenda. Hapa, vidokezo vichache vya wataalam vya kukusaidia kuanza kwenye njia ya uponyaji.

Kukiri hisia.

Kukandamiza mhemko kuna athari mbaya, kama vile chuki potofu au kuwasha ambayo inaweza kudhihirika kwa njia zisizo za moja kwa moja au kuathiri mahusiano mengine, anasema Ren. Badala yake, angalia ni mhemko gani unaotokana na mwingiliano wako (au ukosefu wake) na rafiki huyu, na utambue jinsi unavyohisi - umefungwa? huzuni? hasira?

Kisha, fanya chochote unachohitaji kufanya, iwe ni kulia au kukaa tu na kuumia. Kuwa na subira na wewe mwenyewe, ukiruhusu wakati wa kutosha kuruhusu hisia hizi ziwe, utulivu, na kisha zipite. Unaweza kufikiria kuzungumza na rafiki mwingine au mtaalamu au kujaribu kuandika katika jarida kama njia ya kutolewa baadhi ya uzito wa hisia hizi. (Inahusiana: Jambo Moja Unaloweza Kufanya Ili Kuwa Mwenyewe Nawe Sasa hivi)

Badilisha simulizi hasi.

Ingawa ni kawaida kujisikia kama wewe kwa njia fulani una makosa kwa urafiki wa upande mmoja uliopangwa, kusonga mbele kunamaanisha kubadilisha hadithi hiyo, anasema Jackson.

Anza kuzingatia wakati unashiriki mazungumzo mabaya ya kibinafsi, kama vile 'niliongea sana?' au 'mimi haitoshi?' Angalia ikiwa unaangazia hisia hizi.

Ikiwa mazungumzo mabaya ya kibinafsi yanacheza tena kichwani mwako, jaribu kuyaimba badala yake, anasema Ren. "Ni vigumu kujichukulia kwa uzito unapoimba wimbo kama vile 'Sina thamani' au 'Mimi ni mtu mbaya sana.'" Utagundua jinsi jambo hilo linavyoonekana kuwa la kipumbavu na usiikubali.

Unganisha tena na wengine.

Badala ya kujaribu "kuchukua nafasi" ya rafiki huyu, zingatia kukaa tu kushikamana na wengine. Tumia muda na watu unaowajua unaweza kuwategemea (yaani binamu anayetegemewa au rafiki wa shule) ili kujikumbusha kuhusu thamani yako kama rafiki na msiri, anasema Jackson. Utakumbushwa juu ya urahisi unaotokana na uhusiano uliojitolea.

Fikiria ni masomo gani ambayo unaweza kuwa umejifunza.

Unaweza kushangaa kwamba kuna vitu vizuri ambavyo hutoka kwa urafiki wa upande mmoja uliotelekezwa, anasema Ren. Kwa moja, huzuni na huzuni zinaonyesha kuwa uhusiano uliopoteza ulikuwa muhimu kwako. Hii hukuruhusu kuanza kuzingatia ni sifa gani za uhusiano ulizothamini, ili uweze kuzitafuta katika urafiki wowote wa siku zijazo, anasema Beasley. Shikilia ukumbusho wenye matumaini kwamba uzoefu huu hasi wa urafiki wa upande mmoja hauamua jinsi urafiki wako unaofuata utakwenda.

Pitia kwa