Ngozi ya mafuta, kula nini?

Content.

• Nini kula
• Vitamini A
• Zinc
• Vitamini C na E
• Nafaka nzima
• Omega 3
• Nini si kula

Ili kusaidia kudhibiti ngozi ya mafuta, lishe lazima iwe na virutubisho vingi kama vitamini A, C na E, ambazo ni antioxidants zenye nguvu na ambazo pia hufanya usawa wa uzalishaji wa sebum na tezi za sebaceous.

Virutubisho hivi vipo kwenye vyakula kama karoti, machungwa na mapapai, lakini inahitajika pia kuondoa vyakula ambavyo ni mbaya kwa ngozi, kama chokoleti na unga mweupe, kutoka kwenye menyu.

Nini kula

Vitamini A

Vitamini A ni virutubisho muhimu kwa kudumisha afya ya ngozi, kucha na nywele, ikiwa ni virutubisho kuu katika kuzuia chunusi. Ipo kwenye vyakula vya machungwa na manjano, kama karoti, mapapai, maembe, nyanya, ini na viini vya mayai. Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye vitamini A.

Zinc

Lishe yenye zinki nyingi huchochea kuonekana kwa chunusi, haswa chunusi na usaha na uchochezi mwingi, na inahitajika kuongeza utumiaji wa vyakula kama mbegu za malenge, nyama, karanga na mlozi.

Vitamini C na E

Ni vioksidishaji vikali ambavyo hupunguza kuzeeka kwa ngozi na kuharakisha uponyaji, kuwapo kwenye vyakula kama machungwa, mananasi, mandarin, limau, parachichi, karanga, yai.

Nafaka nzima

Kwa sababu wana fahirisi ya chini ya glycemic, nafaka nzima kama mchele wa kahawia, mkate wa kahawia na tambi nzima husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu, ambayo hupendelea uzalishaji mdogo wa homoni zinazochochea uzalishaji wa mafuta kwenye ngozi.

Omega 3

Omega-3 ni mafuta ya kupambana na uchochezi ambayo yapo kwenye vyakula kama chia, kitani, sardini, tuna, lax, karanga, mafuta ya mzeituni na parachichi, kusaidia kuponya chunusi na kuzuia kuonekana kwa uchochezi mpya kwenye ngozi.

Nini si kula

Vyakula ambavyo vinapaswa kuepukwa ni zile zilizo na sukari nyingi, unga mweupe na mafuta mabaya, kama vile:

• Sukari: pipi kwa ujumla, vinywaji baridi, juisi za viwanda, poda ya chokoleti ya unga;
• Unga mweupe: mkate mweupe, keki, biskuti, bidhaa za mkate;
• Mafuta ya mboga iliyosafishwa, kama mafuta ya soya, mahindi na alizeti;
• Maziwa na bidhaa za maziwa, haswa wale walio na skimmed, kwani huchochea kuongezeka na kuongezeka kwa chunusi;
• Vyakula vyenye madinikama vile dagaa, dagaa na bia.

Vyakula vyenye unga na sukari vinapaswa kuepukwa kwa sababu kawaida ni vyakula vyenye fahirisi ya juu ya glycemic, ambayo huchochea utengenezaji wa homoni kama insulini na IGF-1, ambayo huongeza mafuta kwenye ngozi na kuchochea kuongezeka kwa uzito. Tazama meza kamili na fahirisi ya vyakula vya glycemic.

Ili kuwa na ngozi nzuri, nyingi pia zinahitaji taratibu za mapambo na matumizi ya bidhaa za utunzaji wa ngozi, kwa hivyo tafuta ni matibabu yapi yanafaa kwa kila aina ya chunusi.