Faida 12 Zinazoungwa mkono na Sayansi ya Chai ya Peppermint na Dondoo

Content.

• 1. Inaweza Kupunguza Usumbufu wa Utumbo
• 2. Inaweza Kusaidia Kupunguza Maumivu ya Kichwa na Migraines
• 3. Inaweza Kufurahisha Pumzi Yako
• 4. Inaweza Kupunguza Dhambi Zilizofungwa
• 5. Inaweza Kuboresha Nishati
• 6. Inaweza Kusaidia Kupunguza Maumivu ya Hedhi
• 7. Inaweza Kupambana na Maambukizi ya Bakteria
• 8. Inaweza Kuboresha Usingizi Wako
• 9. Inaweza Kusaidia Kupunguza Uzito
• 10. Inaweza Kuboresha Mzio wa Msimu
• 11. Inaweza Kuboresha Mkusanyiko
• 12. Rahisi Kuongeza kwenye Lishe yako
• Jambo kuu

Peremende (Mentha × piperita) ni mimea yenye kunukia katika familia ya mnanaa ambayo ni msalaba kati ya watermint na spearmint.

Asili kwa Uropa na Asia, imekuwa ikitumika kwa maelfu ya miaka kwa ladha yake ya kupendeza, ladha na faida za kiafya.

Peppermint hutumiwa kama ladha katika pipi za pumzi, pipi na vyakula vingine. Kwa kuongezea, watu wengi hutumia peremende kama chai inayoburudisha, isiyo na kafeini.

Majani ya peppermint yana mafuta kadhaa muhimu ikiwa ni pamoja na menthol, menthone na limonene (1).

Menthol hupa peppermint mali yake ya baridi na harufu nzuri ya kutambulika.

Wakati chai ya peppermint mara nyingi imelewa kwa ladha yake, inaweza pia kuwa na faida kadhaa za kiafya. Chai yenyewe haijasomwa kisayansi, lakini dondoo za peppermint zina.

Hapa kuna faida 12 zinazoungwa mkono na sayansi ya chai ya peppermint na dondoo.

1. Inaweza Kupunguza Usumbufu wa Utumbo

Peppermint inaweza kupunguza dalili za mmeng'enyo, kama gesi, uvimbe na mmeng'enyo wa chakula.

Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa peppermint hupunguza mfumo wako wa kumengenya na inaweza kupunguza maumivu. Pia inazuia misuli laini kutoka kwa kuambukizwa, ambayo inaweza kupunguza spasms kwenye utumbo wako (, 3).

Mapitio ya tafiti tisa kwa watu 926 walio na ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS) waliotibiwa na mafuta ya peppermint kwa angalau wiki mbili walihitimisha kuwa peppermint ilitoa afueni bora ya dalili kuliko placebo ().

Katika utafiti mmoja kati ya watu 72 walio na IBS, vidonge vya mafuta ya peppermint vilipunguza dalili za IBS kwa 40% baada ya wiki nne, ikilinganishwa na 24.3% tu na placebo ().

Kwa kuongezea, katika ukaguzi wa majaribio 14 ya kliniki kwa karibu watoto 2,000, peppermint ilipunguza mzunguko, urefu na ukali wa maumivu ya tumbo ().

Kwa kuongezea, vidonge vyenye mafuta ya peppermint hupunguza matukio na ukali wa kichefuchefu na kutapika katika utafiti kwa watu 200 wanaofanya chemotherapy kwa saratani ().

Wakati hakuna tafiti zilizochunguza chai ya peppermint na mmeng'enyo wa chakula, inawezekana kwamba chai inaweza kuwa na athari sawa.

Muhtasari Mafuta ya peppermint yameonyeshwa kupumzika misuli katika mfumo wako wa usagaji chakula na kuboresha dalili kadhaa za kumengenya. Kwa hivyo, chai ya peppermint inaweza kutoa faida kama hizo.

2. Inaweza Kusaidia Kupunguza Maumivu ya Kichwa na Migraines

Kama peppermint inavyofanya kazi kama kupumzika kwa misuli na kupunguza maumivu, inaweza kupunguza aina fulani za maumivu ya kichwa ().

Menthol katika mafuta ya peppermint huongeza mtiririko wa damu na hutoa hisia za baridi, ikiwezekana kupunguza maumivu ().

Katika utafiti mmoja wa kliniki uliobadilishwa kwa watu 35 wenye migraines, mafuta ya peppermint yaliyowekwa kwenye paji la uso na mahekalu yalipunguza sana maumivu baada ya masaa mawili, ikilinganishwa na mafuta ya placebo ().

Katika utafiti mwingine kwa watu 41, mafuta ya peppermint yaliyowekwa kwenye paji la uso yalionekana kuwa yenye ufanisi kwa maumivu ya kichwa kama 1,000 mg ya acetaminophen ().

Wakati harufu ya chai ya peppermint inaweza kusaidia kupumzika misuli na kuboresha maumivu ya kichwa, hakuna ushahidi wa kisayansi unaounga mkono kuthibitisha athari hii. Walakini, kutumia mafuta ya peppermint kwenye mahekalu yako inaweza kusaidia.

Muhtasari Wakati hakuna ushahidi kwamba chai ya peppermint inaboresha dalili za maumivu ya kichwa, utafiti unaonyesha kuwa mafuta ya peppermint hupunguza maumivu ya kichwa na migraines.

3. Inaweza Kufurahisha Pumzi Yako

Kuna sababu kwa nini peremende ni ladha ya kawaida kwa dawa ya meno, kunawa kinywa na ufizi wa kutafuna.

Mbali na harufu yake ya kupendeza, peppermint ina mali ya antibacterial ambayo husaidia kuua vijidudu ambavyo husababisha jalada la meno - ambayo inaweza kuboresha pumzi yako (,).

Katika utafiti mmoja, watu ambao walikuwa wamefanyiwa upasuaji wa mgongo na walipata suuza iliyotengenezwa na peremende, mti wa chai na mafuta ya limao walipata uboreshaji wa dalili mbaya za pumzi, ikilinganishwa na wale ambao hawakupokea mafuta ().

Katika utafiti mwingine, wasichana wa shule waliopewa suuza kinywa cha peppermint walipata uboreshaji wa pumzi baada ya wiki moja, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ().

Wakati hakuna ushahidi kutoka kwa masomo ya kisayansi kwamba kunywa chai ya peppermint kuna athari sawa, misombo katika peppermint imeonyeshwa kuboresha pumzi.

Muhtasari Mafuta ya peppermint yameonyeshwa kuua vijidudu ambavyo husababisha pumzi mbaya. Chai ya peremende, ambayo ina mafuta ya peppermint, inaweza kusaidia kuboresha pumzi pia.

4. Inaweza Kupunguza Dhambi Zilizofungwa

Peppermint ina mali ya antibacterial, antiviral na anti-uchochezi. Kwa sababu ya hii, chai ya peppermint inaweza kupigana na sinasi zilizoziba kwa sababu ya maambukizo, homa ya kawaida na mzio ().

Kwa kuongezea, utafiti unaonyesha kuwa menthol - moja ya misombo inayofanya kazi katika peppermint - inaboresha mtazamo wa mtiririko wa hewa kwenye matundu ya pua. Kwa hivyo, mvuke kutoka chai ya peppermint inaweza kukusaidia kuhisi kana kwamba kupumua kwako ni rahisi ().

Kwa kuongezea, vinywaji vyenye joto, kama vile mchuzi wa kuku na chai, vimeonyeshwa kuboresha kwa muda dalili za msongamano wa sinus, labda kwa sababu ya mvuke wao ().

Ingawa chai ya peppermint haijajifunza juu ya athari zake kwenye msongamano wa pua, ushahidi unaonyesha kuwa inaweza kusaidia.

Muhtasari Ingawa kuna ushahidi mdogo kwamba kunywa chai ya peppermint inaweza kusaidia kufungia sinasi zako, kinywaji chenye joto kilicho na menthol - kama chai ya peppermint - inaweza kukusaidia kupumua kidogo.

5. Inaweza Kuboresha Nishati

Chai ya peppermint inaweza kuboresha viwango vya nishati na kupunguza uchovu wa mchana.

Wakati hakuna masomo juu ya chai ya peppermint haswa, utafiti unaonyesha kuwa misombo ya asili kwenye peppermint inaweza kuwa na athari za faida kwa nishati.

Katika utafiti mmoja, vijana 24 wenye afya walipata uchovu kidogo wakati wa mtihani wa utambuzi walipopewa vidonge vya mafuta ya peppermint ().

Katika utafiti mwingine, aromatherapy ya mafuta ya peppermint ilipatikana ili kupunguza matukio ya usingizi wa mchana ().

Muhtasari Mafuta ya Peppermint yameonyeshwa kupunguza uchovu na usingizi wa mchana katika masomo mengine, lakini utafiti haswa juu ya chai ya peppermint haupo.

6. Inaweza Kusaidia Kupunguza Maumivu ya Hedhi

Kwa sababu peppermint hufanya kama kupumzika kwa misuli, inaweza kupunguza maumivu ya hedhi (, 3).

Wakati chai ya peppermint haijajifunza kwa athari hiyo, misombo katika peppermint imeonyeshwa kuboresha dalili.

Katika utafiti mmoja kati ya wanawake 127 walio na vipindi vikali, vidonge vya peppermint viligunduliwa kuwa bora kama dawa isiyo ya steroidal ya kuzuia uchochezi katika kupunguza nguvu na muda wa maumivu ().

Inawezekana kwamba chai ya peppermint inaweza kuwa na athari sawa.

Muhtasari Kunywa chai ya peremende kunaweza kupunguza nguvu na urefu wa maumivu ya tumbo la hedhi kwani peppermint inasaidia kuzuia kupunguka kwa misuli.

7. Inaweza Kupambana na Maambukizi ya Bakteria

Wakati hakuna masomo juu ya athari za antibacterial ya chai ya peppermint, mafuta ya peppermint imeonyeshwa kuua bakteria kwa ufanisi (,).

Katika utafiti mmoja, mafuta ya peppermint yalipatikana kuua na kuzuia ukuaji wa bakteria wa kawaida wa chakula ikiwa ni pamoja na E. coli, Listeria na Salmonella katika mananasi na juisi za maembe ().

Mafuta ya peppermint pia huua aina kadhaa za bakteria ambazo husababisha magonjwa kwa wanadamu, pamoja Staphylococcus na bakteria iliyounganishwa na nimonia ().

Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kuwa peppermint hupunguza aina kadhaa za bakteria kawaida hupatikana kwenye kinywa chako (,).

Kwa kuongezea, menthol pia imeonyesha shughuli za antibacterial ().

Muhtasari Uchunguzi unathibitisha kuwa peppermint hupambana vyema na aina kadhaa za bakteria, pamoja na zile zinazosababisha magonjwa yanayosababishwa na chakula na magonjwa ya kuambukiza.

8. Inaweza Kuboresha Usingizi Wako

Chai ya peppermint ni chaguo bora kabla ya kulala, kwani asili haina kafeini.

Zaidi ya hayo, uwezo wa peppermint kama relaxant ya misuli inaweza kukusaidia kupumzika kabla ya kwenda kulala (, 3).

Hiyo ilisema, hakuna ushahidi mwingi wa kisayansi kwamba peppermint huongeza usingizi.

Katika utafiti mmoja, mafuta ya peppermint yaliongeza muda wa kulala wa panya waliopewa sedative. Walakini, utafiti mwingine uligundua kuwa menthol haikuwa na athari ya kutuliza (,).

Kwa hivyo, utafiti juu ya peremende na usingizi umechanganywa.

Muhtasari Ushahidi mdogo wa kisayansi unaonyesha kwamba chai ya peppermint ni ya faida kwa kulala. Hata hivyo, ni kinywaji kisicho na kafeini ambacho kinaweza kukusaidia kupumzika kabla ya kwenda kulala.

9. Inaweza Kusaidia Kupunguza Uzito

Chai ya Peppermint kawaida haina kalori na ina ladha tamu ya kupendeza, ambayo inafanya kuwa chaguo bora wakati unapojaribu kupunguza uzito.

Walakini, hakuna utafiti mwingi juu ya athari za chai ya peppermint juu ya uzito.

Katika utafiti mdogo kwa watu 13 wenye afya, kuchukua kofia ya mafuta ya peppermint ilisababisha hamu ya kupunguzwa ikilinganishwa na kutokunywa peremende ().

Kwa upande mwingine, utafiti wa wanyama ulionyesha kuwa panya waliopewa dondoo za peppermint walipata uzito zaidi kuliko kikundi cha kudhibiti ().

Utafiti zaidi unahitajika juu ya peppermint na kupoteza uzito.

Muhtasari Chai ya peremende ni kinywaji kisicho na kalori ambacho kinaweza kusaidia kutosheleza jino lako tamu na kupunguza hamu yako. Walakini, tafiti zaidi juu ya peremende na kupoteza uzito zinahitajika.

10. Inaweza Kuboresha Mzio wa Msimu

Peppermint ina asidi ya rosmariniki, kiwanja cha mmea kinachopatikana katika rosemary na mimea katika familia ya mnanaa ().

Asidi ya Rosmarinic imeunganishwa na dalili zilizopunguzwa za athari ya mzio, kama vile pua ya macho, macho ya kuwasha na pumu (,).

Katika utafiti mmoja wa siku 21 kwa watu 29 walio na mzio wa msimu, wale waliopewa kiboreshaji cha mdomo kilicho na asidi ya rosmariniki walikuwa na dalili chache za kuwasha pua, macho ya kuwasha na dalili zingine kuliko zile zilizopewa placebo ().

Ingawa haijulikani ikiwa kiwango cha asidi ya rosmariniki inayopatikana kwenye peppermint inatosha kuathiri dalili za mzio, kuna ushahidi kwamba peppermint inaweza kupunguza mzio.

Katika utafiti wa panya, dondoo ya peppermint ilipunguza dalili za mzio, kama kupiga chafya na pua kuwasha ().

Muhtasari Peppermint ina asidi ya rosmariniki, ambayo imeonyeshwa kupunguza dalili za mzio, kama kupiga chafya na pua. Walakini, ushahidi juu ya ufanisi wa chai ya peppermint dhidi ya dalili za mzio ni mdogo.

11. Inaweza Kuboresha Mkusanyiko

Kunywa chai ya peremende inaweza kusaidia kuboresha uwezo wako wa kuzingatia na kuzingatia.

Wakati masomo juu ya athari ya chai ya peppermint kwenye mkusanyiko haipatikani, tafiti mbili ndogo zimechunguza athari hii ya faida ya mafuta ya peppermint - iliyochukuliwa na kumeza au kuvuta pumzi.

Katika utafiti mmoja, vijana 24, watu wenye afya walifanya vizuri zaidi kwenye vipimo vya utambuzi wakati walipewa vidonge vya mafuta ya peppermint ().

Katika utafiti mwingine, mafuta ya peppermint yenye harufu nzuri yalipatikana kuboresha kumbukumbu na uangalifu, ikilinganishwa na ylang-ylang, mafuta mengine muhimu muhimu ().

Muhtasari Mafuta ya peppermint, yanayopatikana kwenye chai ya peppermint, inaweza kusaidia kuongeza uangalifu na kumbukumbu, ambayo inaweza kuboresha mkusanyiko.

12. Rahisi Kuongeza kwenye Lishe yako

Chai ya peremende ni ladha na rahisi kuongeza kwenye lishe yako.

Unaweza kuinunua kwenye mifuko ya chai, kama chai ya majani-huru au tengeneza tu peremende yako mwenyewe.

Ili kutengeneza chai ya peppermint yako mwenyewe:

• Kuleta vikombe 2 vya maji kwa chemsha.
• Zima moto na ongeza majani machache ya peppermint kwenye maji.
• Funika na mwinuko kwa dakika 5.
• Chuja chai na kunywa.

Kwa sababu chai ya peppermint kawaida haina kafeini, unaweza kunywa wakati wowote wa siku.

Furahiya kama chakula baada ya kula kusaidia usagaji chakula, mchana ili kuongeza nguvu zako au kabla ya kulala ili kukusaidia kupumzika.

Muhtasari Chai ya Peppermint ni chai ya kitamu, ya kalori- na isiyo na kafeini ambayo inaweza kufurahiya wakati wowote wa siku.

Jambo kuu

Chai ya peremende na misombo ya asili inayopatikana kwenye majani ya peppermint inaweza kufaidi afya yako kwa njia kadhaa.

Wakati utafiti juu ya chai ya peppermint ni mdogo, tafiti kadhaa zinaonyesha faida za mafuta ya peppermint na dondoo za peppermint.

Peppermint inaweza kusaidia kuboresha mmeng'enyo, freshen pumzi yako na kuboresha mkusanyiko.

Kwa kuongezea, mnanaa huu una mali ya antibacterial na inaweza kuboresha dalili za mzio, maumivu ya kichwa na njia za hewa zilizoziba.

Chai ya Peppermint ni kinywaji kitamu, kisicho na kafeini, kitamu, ambacho kinaweza kuliwa salama wakati wowote wa siku.