Mimi ni Mkufunzi wa Kibinafsi, Hivi ndivyo Ninakaa Nishawasha Siku nzima

Content.

• Kiamsha kinywa: mtindi wa Uigiriki, ndizi iliyokatwa, na siagi ya karanga
• Vitafunio # 1: Kinywaji cha Lishe
• Chakula cha mchana: Watu wazima Chakula cha mchana
• Snack #2: Mipira ya nishati ya karanga-siagi
• Chakula cha jioni: Red Curry na tofu, mboga mboga, na tambi za wali
• Dessert: Ice cream
• Pitia kwa

Kama mkufunzi wa kibinafsi na mwandishi wa afya na usawa, kuchochea mwili wangu na kula kiafya ni sehemu muhimu ya siku yangu. Katika siku ya kawaida ya kazi, mimi hufundisha darasa la mazoezi, kukutana na wateja wachache wa mafunzo ya kibinafsi, kuzunguka kwenda na kutoka kwenye mazoezi, kufanya mazoezi yangu mwenyewe, na kutumia karibu masaa sita mbele ya uandishi wa kompyuta. Kwa hivyo ... ndio, siku zangu zimejaa sana na zinahitaji mwili.

Kwa miaka mingi, nimetengeneza vidokezo kadhaa na ujanja wa kujipatia siku za hali ngumu wakati bado ninafurahiya chakula changu na kudumisha umbile langu. (Nilifanya kazi kwa bidii kwa karibu miaka miwili juu ya mabadiliko yangu ya mwili!) Mbele, nashiriki kile nilichojifunza na chakula changu.

Kiamsha kinywa: mtindi wa Uigiriki, ndizi iliyokatwa, na siagi ya karanga

Hiki kimekuwa kiamsha kinywa ninachokipenda kwa miaka kadhaa iliyopita. Ni uwiano kamili wa protini (mtindi wa Kigiriki), wanga (ndizi), na mafuta (siagi ya karanga), na mchanganyiko wa zote tatu hunisaidia sana kujisikia nimeshiba asubuhi nzima. Kwa njia hiyo, mimi si mgeni saa sita mchana.

Ikiwa nina siku kali sana na ninajua nitatumia mafuta kidogo zaidi, nitaweka mtindi wangu na PB juu ya uji wa shayiri, nikibadilisha ndizi kwa matunda. Hiyo kawaida huniweka kwenda kwa masaa bila uzito huo, "oops I overate" hisia.

Na ningekuwa nikidanganya ikiwa ningesema sikuhitaji kafeini kidogo kunifanya niende asubuhi. Mara nyingi mimi huchagua pombe baridi na mlozi, nazi, au maziwa ya shayiri (napenda kuibadilisha!) Wakati nina wakati, ninajaribu kunywa kahawa yangu nikiwa nimekaa jikoni kwangu, na kujaribu kuzuia usumbufu wa kawaida. Ingawa haifanyiki kila siku, ninapenda kuwa na asubuhi kidogo ya utulivu kwangu kuungana na chakula changu na kuzingatia siku hiyo.

Vitafunio # 1: Kinywaji cha Lishe

Kawaida ninaona wateja wangu wengi wa mafunzo asubuhi au karibu na mchana, ambayo inamaanisha vitafunio vyangu vya mchana vinahitaji kuwa haraka. Kama, kula-ndani-chini-ya-dakika-tano haraka. Kawaida mimi hujaribu kula polepole na kufurahia milo yangu yote (kula kwa uangalifu FTW!), lakini unapofanya kazi kwenye sakafu ya mazoezi, haiwezekani kila wakati.

Ninapenda kuendelea kufurahia kinywaji cha Wanawake cha BOOST ambacho ni rahisi kufurahia, na kitamu (chokoleti tajiri ndiyo ninayoipenda!). Ina vitamini kama Kalsiamu na Vitamini D ambayo hufanya mifupa yangu kuwa na nguvu zaidi ili niweze kuwa na afya, bila kujali nina shughuli nyingi.

Chakula cha mchana: Watu wazima Chakula cha mchana

Yup, mimi bado ni mtoto moyoni, nadhani. Kwa kuwa sina wakati wa kupika wakati wa mchana, kawaida huwa naenda kula chakula cha mchana cha mtindo wa mchana. Ninapenda kuibadilisha na viungo, lakini watuhumiwa wa kawaida ni: apples iliyokatwa, jibini, crackers, zabibu, mayai ya kuchemsha, hummus, pilipili ya kengele, na karoti za watoto. Nimekuwa mla mboga maisha yangu yote, lakini nilianza kula kuku, kwa hivyo wakati mwingine nitatupa kifua cha kuku kilichokatwa vipande vipande ili kupata protini nyingi, au chombo kimoja cha quark. Mara kwa mara mimi hula chakula cha mchana nyumbani, lakini kitu ninachopenda sana juu ya chakula hiki ni kwamba ni rahisi * kubandika kwenye chombo cha kuandaa chakula na kuileta pamoja nami. (FYI, huu ndio mwongozo wako wa vyombo bora vya kutayarisha chakula vya kununua.)

Snack #2: Mipira ya nishati ya karanga-siagi

Kulingana na jinsi siku yangu inavyofanya kazi, mimi hula vitafunio vingine mchana. Wakati ninasema ninapenda kichocheo hiki cha mpira wa karanga-siagi kutoka kwa Fit Foodie Inapata, hata sifanyi hisia zangu za kweli juu yao haki. Wao ni wa kupendeza sana, na yote unayohitaji kuifanya ni dakika tano mchanganyiko wa mtindo wa risasi au processor ya chakula. Kawaida nitatengeneza kundi la 20, na hudumu kama siku 10.

Chakula cha jioni: Red Curry na tofu, mboga mboga, na tambi za wali

Ninapenda kupika, na kujifunza jinsi kweli nilibadilisha uhusiano wangu na chakula. Kwangu, ni moja wapo ya njia rahisi ya kuweka simu yangu chini, kuacha kujibu barua pepe na maandishi, na tumia wakati mzuri wa kizamani na chakula ninachotaka kuweka mwilini mwangu. Lakini kwa sababu ninakimbia kuzunguka siku nzima, chakula pekee ambacho ninaweza kutenga wakati wa kupika wakati wa juma ni chakula cha jioni. Hiyo ina maana I usually ~go big ~ kwenye mlo wangu wa mwisho wa siku. Kichocheo hiki kutoka kwa Bana ya Yum ni moja wapo ya vipendwa vyangu kabisa. Mimi huifanya kila wakati na tofu, lakini pia itakuwa nzuri na kuku.

Dessert: Ice cream

Siku nyingi, nina dessert. Kwangu mimi, kula kwa afya sio juu ya "kula safi" kila wakati. Ni juu ya kula kwa njia ambayo ni endelevu kwako, mtindo wako wa maisha, na malengo yako. Kwangu, hiyo inamaanisha kula dessert mara kwa mara, na karibu kila wakati ni aina fulani ya barafu. Nimejaribu kila chapa ya barafu yenye afya inayojulikana kwa (o) wanadamu, lakini kipenzi changu cha sasa ni Moo-phoria na Ben & Jerry's. Inapendeza sana kama kitu halisi-ingawa wakati mwingine, mimi hutafuta kitu halisi. Ni nini maisha bila ice cream iliyojaa mafuta, amirite?

Pitia kwa