Je! Ninapaswa kufanya kazi katika eneo la Kuungua Mafuta?

Content.

• Pitia kwa

Karibu kila kipande cha vifaa vya moyo kwenye uwanja wa mazoezi vina mpango wa polepole wa "kuchoma mafuta" kwenye jopo la onyesho ambalo linaahidi kukusaidia kukaa "katika eneo linalowaka mafuta." Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, funika kwa kitambaa na upuuze. Mazoezi ambayo huzingatia eneo linalowaka mafuta ni masalio ya imani inayoendelea lakini ya zamani kwamba mazoezi marefu, polepole huwa bora kwa kupoteza uzito kuliko mazoezi ya haraka, mafupi. Lakini unaweza kuweka faili hiyo pamoja na hadithi zingine za usawa unapaswa kupuuza: Mpango bora wa mazoezi ya kuchoma mafuta ndio tu unaochoma kalori nyingi.

Kama hadithi nyingi, eneo linaloitwa kuchoma mafuta linategemea msingi wa ukweli: Kwa kasi ndogo, chanzo kikuu cha mafuta mwilini mwako ni mafuta, wakati kwa nguvu kubwa, kawaida kwa kiwango cha utambuzi wa bidii (RPE) ya 7 au juu, wewe kimsingi huchota kwenye kabohaidreti zinazozunguka katika mkondo wako wa damu au kuhifadhiwa kwenye misuli yako. Wafanya mazoezi potofu mara nyingi husababu kwamba kutumia asilimia kubwa ya mafuta kama mafuta lazima kutafsiri kuwa upotezaji wa haraka wa mafuta. Ukweli ni kwamba, kalori nyingi unazowaka, unakaribia inchi kuelekea malengo yako ya kupunguza uzito, bila kujali ni aina gani ya mafuta ambayo mwili wako hutumia kwa nishati.

Hapa kuna mfano wa haraka ili kuelezea jambo hilo. Inajumuisha hesabu kadhaa kwa hivyo nitakutembea kupitia hiyo. Tuseme unatumia nusu saa kwenye kinu cha kukanyaga kufanya matembezi ya kawaida unapotazama video na yada yada na mtu huyo kwenye kinu kifuatacho. Unaweza kuchoma kalori 150 na utaratibu huu, karibu asilimia 80 kutoka mafuta. Hiyo ni jumla ya kalori 120 za mafuta zilizochomwa.

Sasa hebu tuseme unatumia dakika 30 kufanya darasa la spin gia-kusaga, teke-teke na tani za sprints, kuruka na vilima kurushwa ndani ili kupiga kasi. Katika hali hii, unaharibu jumla ya kalori 300 na takriban asilimia 50- kalori-150 zinazotokana na mafuta. Hata ikiwa nilikupoteza kwa idadi ya idadi, inapaswa kuwa wazi kwa nini mazoezi ya pili ni bora kwa kuchoma kalori (mara mbili zaidi!), Kuchoma mafuta na kupoteza uzito.

Hiyo haimaanishi kuwa vipindi vya mazoezi ya chini na polepole havina nafasi yao katika mpango wako wa mazoezi na kupunguza uzito. Ni rahisi kwenye mwili wako na unaweza kuzifanya siku baada ya siku; ndio 'msingi' wa programu yako ya mazoezi. Kufanya mazoezi ya kiwango cha juu husababisha uchovu, uchungu na majeraha (kunyoosha kuna faida nyingi za mwili, pamoja na kubadilika zaidi, lakini katika hali nyingi haizuii majeraha). Na ikiwa umewekwa kando na mazoezi kabisa basi hautachoma kalori yoyote-kutoka kwa mafuta au vinginevyo.

Ninapendekeza kufanya nguvu mbili za juu, nguvu moja au mbili wastani (asilimia 60 hadi 75 ya juhudi kubwa) na mazoezi ya kiwango kidogo hadi tatu kwa wiki. Pia, kama wewe ni mwanamichezo wa mafunzo ya kina kwa ajili ya mashindano, basi ni wazo nzuri kufanyiwa mazoezi kamili ya kisaikolojia katika maabara ya dawa za michezo ili kujua ni mafuta gani unayochoma hasa kwa viwango vya moyo; hii itasaidia kufanya mpango wako wa mafunzo kuwa sahihi zaidi na kuimarisha makali yako ya ushindani.

Liz Neporent ni Makamu wa Rais Mwandamizi na Ufanisi 360, kampuni ya ushauri wa Wellness ya New York. Kitabu chake cha hivi karibuni ni Ubongo wa Mshindi ambayo aliandika na waandishi Jeff Brown na Mark Fenske.

Hadithi Zinazohusiana

• Vyakula Vinavyowaka Mafuta

Pitia kwa