Kila kitu Unapaswa Kujua Kuhusu Kusimamia na Kuzuia Mishipa Iliyochapwa kwenye Kiboko

Content.

• Je! Mshipa uliobanwa kwenye kiuno huhisije?
• Tiba za nyumbani
• Piriformis kunyoosha
• Kuimarisha msingi
• Zoezi mpole
• Kufanya mazoezi ya mkao mzuri
• Nimwone daktari lini?
• Kupona
• Kuzuia ujasiri uliobanwa

Maelezo ya jumla

Maumivu kutoka kwa ujasiri uliobanwa kwenye nyonga inaweza kuwa kali. Unaweza kuwa na maumivu wakati unahamia au unaweza kutembea na kilema. Maumivu yanaweza kuhisi kama maumivu, au inaweza kuchoma au kuwaka. Unaweza pia kuwa na ganzi ambayo inaweza kuenea chini ya mguu wako.

Mshipa uliobanwa hufanyika wakati tishu zinabonyeza ujasiri, na kusababisha kuchochea au hata udhaifu. Mshipa uliobanwa kwenye nyonga yako unaweza kusababishwa na vitu anuwai, pamoja na:

• kukaa kwa muda mrefu
• mimba
• disc ya herniated
• arthritis
• shida ya misuli
• kuchochea mfupa
• kuwa mzito au mnene

Soma ili ujifunze zaidi juu ya hali hii na nini unaweza kufanya ili kupunguza maumivu.

Je! Mshipa uliobanwa kwenye kiuno huhisije?

Mshipa uliobanwa huhisi tofauti na mgongo mgumu, ingawa maumivu na dalili hutofautiana kati ya watu tofauti. Mshipa uliobanwa kwenye nyonga mara nyingi husababisha maumivu kwenye kinena. Wakati mwingine maumivu pia huangaza chini ya paja la ndani. Inaweza kusafiri kwa goti pia.

Ikiwa una ujasiri uliobanwa kwenye nyonga yako, kutembea kutaifanya iwe mbaya zaidi. Unapofanya shughuli zaidi, maumivu yanapaswa kuwa mabaya zaidi. Maumivu yanaweza kuhisi kama maumivu mabaya au inaweza kuwa maumivu makali, yanayowaka. Unaweza pia kupata ganzi chungu, haswa kwenye matako, au hisia za kuchochea. Watu wengine pia wanaona hisia kali.

Tiba za nyumbani

Mishipa mingi iliyobanwa huamua peke yao na haiitaji matibabu. Kuna tiba nyingi za nyumbani kujaribu, lakini bado ni bora kuangalia mara mbili na daktari wako kwanza. Wanaweza kudhibiti hali zingine ambazo zinaweza kuhitaji matibabu tofauti.

Ili kutibu hali hiyo nyumbani, anza na dawa za kupumzika na za kaunta (OTC), kama ibuprofen (Advil) au naproxen (Aleve). Tafuta wakati unapaswa kuchukua ibuprofen au naproxen.

Barafu na joto pia vinaweza kusaidia. Barafu hupunguza uvimbe na joto husaidia damu yako kuzunguka, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Mbadala kati ya hizo mbili.

Wakati unapumzika, epuka kukaa au kusimama katika nafasi inayoongeza maumivu yako. Hiyo inaweza kuwa ishara kwamba unaweka shinikizo la ziada kwenye ujasiri uliobanwa. Mishipa iliyobanwa inaweza kusababisha maumivu makali kwenye nyonga, matako, na miguu.

Unaweza pia kuwa na uwezo wa kufanya upole na mazoezi ya kusaidia kupunguza shinikizo. Unaweza kufanya haya kati ya vipindi vya kupumzika.

Piriformis kunyoosha

Kulingana na maumivu yako yako wapi, kunyoosha kunaweza kusaidia. Wakati piriformis iko ngumu, inaweza kuweka shinikizo kwenye mishipa. Ili kunyoosha eneo hilo, fuata hatua zifuatazo.

1. Chukua kiti na miguu imeinama mbele yako.
2. Pumzika kifundo cha mguu cha upande ulioathiriwa kwenye goti la kinyume. Kisha lala chini chali.
3. Pindisha mguu wako wa chini ili uweze kushika goti lako kwa mikono miwili.
4. Upole kuvuta goti kuelekea mwili wako.
5. Ili kuongeza kunyoosha, songa mkono wako chini kushika kifundo cha mguu wako na uvute mguu kwa upole kuelekea kwenye nyonga iliyo kinyume.
6. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10.
7. Badilisha miguu na kurudia kunyoosha.
8. Fanya kunyoosha mara tatu kwa mguu.

Kuimarisha msingi

Mara nyingi, ujasiri uliobanwa kwenye nyonga husababishwa au kuzidishwa na msingi dhaifu, kwa hivyo kufanya kazi ya kuimarisha tumbo na mgongo wako inasaidia. Zoezi la ubao huweka msingi mzima.

Kufanya ubao:

1. Uongo juu ya tumbo lako.
2. Weka mikono yako gorofa chini, na viwiko vyako vikiwa vimepangiliwa chini ya mabega yako.
3. Tembeza vidole vyako chini ili mipira ya vidole vyako iwe gorofa sakafuni.
4. Sukuma juu ya mikono na vidole vyako na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 30. Nyuma yako inapaswa kuwa gorofa, na mwili wako unapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja kutoka kichwa chako hadi kwenye vidole vyako.

Zoezi mpole

Kukaa hai ni muhimu kwa kuzuia mishipa ya siri, kwa hivyo hakikisha kuchukua mapumziko mengi ya kusimama na kutembea siku nzima. Unaweza pia kujaribu kunyoosha kwa misaada ya maumivu ya sciatica.

Ikiwa unafanya kazi kwenye dawati, chukua mapumziko mafupi ya kunyoosha kila saa, au zungumza na idara yako ya rasilimali watu juu ya kutumia dawati lililosimama. Ikiwa unatumia sehemu kubwa ya siku yako kwa miguu yako, hakikisha umevaa viatu ambavyo vinatoa msaada mzuri. Viatu sahihi vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye makalio yako na mgongo.

Kufanya mazoezi ya mkao mzuri

Njia unayokaa na kusimama inaweza kuweka shinikizo zaidi kwenye ujasiri uliobanwa. Mabadiliko madogo kwenye mkao wako yanaweza kusaidia kupunguza shinikizo na kupunguza maumivu yako. Unaposimama, zingatia sawasawa kusambaza uzito wako kwa miguu yote miwili, na kurudisha mabega yako nyuma. Kufanya mazoezi ya mkao mzuri ukiwa umekaa, weka miguu yote sakafuni. Hiyo inamaanisha unapaswa kuepuka kukaa na miguu yako imevuka. Weka mgongo wako sawa na mabega yako yarudi nyuma ili kuepuka kung'ata. Hapa kuna vidokezo zaidi vya mkao mzuri wakati wa kukaa.

Nimwone daktari lini?

Ikiwa maumivu hayana wasiwasi sana au yamedumu kwa zaidi ya siku kadhaa, ni wakati wa kuona daktari wako. Mbali na kuzungumza na daktari wako, unaweza kutaka kujaribu kufanya kazi na tabibu, acupuncturist, au mtaalamu wa massage. Kulingana na mapendekezo ya hivi karibuni kutoka kwa, njia kama massage, acupuncture, joto, au ghiliba ya mgongo inapaswa kutumika kabla ya dawa ya maumivu ya mgongo.

Mtaalam wa mwili pia anaweza kusaidia. Wataalam wa mwili wanaweza kukufundisha mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha misuli karibu na ujasiri uliobanwa.

Kupona

Kwa ujumla, mishipa iliyobanwa huamua peke yao ndani ya siku au wiki chache. Unaweza kuboresha mchakato wa kupona na matibabu ya nyumbani, kama vile:

• barafu na joto
• mazoezi na kunyoosha
• dawa za maumivu ya kaunta
• pumzika

Ikiwa dalili hazibadiliki na matibabu, au ikiwa unafikiria kuwa zinazidi kuwa mbaya, zungumza na daktari wako.

Kuzuia ujasiri uliobanwa

Ili kuzuia ujasiri uliobanwa kwenye nyonga, hakikisha utunzaji wa misuli yako. Ikiwa una kazi au hobby ambayo inakuhitaji kuinua mizigo mizito, kuwa na bidii zaidi juu ya fomu sahihi. Kumbuka vidokezo hivi:

• Piga magoti, sio nyuma.
• Uliza msaada wakati wa kuinua vitu vizito au visivyo sawa.
• Epuka kuinua vitu vizito wakati umeumia, ambayo inaweza kufanya hali yako kuwa mbaya zaidi.

Njia zingine za kuzuia kuzingatia ni kudumisha uzito mzuri na kupata mazoezi ya kawaida. Hasa, kuimarisha misuli yako ya msingi na ya nyuma inaweza kusaidia kuzuia majeraha yajayo.