Mazoezi 9 marufuku katika ujauzito

Content.

• 1. Mbio
• 2. Kukaa-ups
• 3. Baiskeli
• 4. Viwimbi
• 5. Nafasi zingine za yoga
• 6. Crossfit
• 7. Mawasiliano ya michezo
• 8. Ujenzi mzito wa mwili
• 9. Kupiga mbizi
• Wakati wa kuacha shughuli za mwili

Mazoezi yaliyokatazwa katika ujauzito ni yale ambayo yanaweza kusababisha majeraha ndani ya tumbo, kuanguka au kulazimisha tumbo na mgongo wa mwanamke, kama vile tumbo, kushinikiza, visigino, kukimbia na mazoezi ambayo yanahitaji usawa, yanayoshikilia pumzi au yaliyofanywa uso chini.

Mazoezi ya mwili yanaweza kukatazwa kulingana na afya ya mwanamke mjamzito, kuanzia ukiukaji kabisa, wakati mwanamke hawezi kufanya mazoezi yoyote ya mwili, kama ilivyo kwa ugonjwa wa moyo, thrombosis, shinikizo la damu au kutokwa na damu ukeni, na ubishani wa jamaa, wakati daktari atatathmini kesi hiyo na kuidhinisha mazoezi mepesi kama katika kesi ya upungufu wa damu, ugonjwa wa sukari ulioharibika au magonjwa ya tezi, kwa mfano.

Bora kila wakati ni kumwuliza daktari wakati wa mashauriano kabla ya kuzaa ikiwa kuna ukiukwaji wowote wa kufanya mazoezi ya mwili wakati wa ujauzito, kwani aina ya mazoezi yanayofaa kutekelezwa inategemea historia ya afya ya mjamzito na afya ya jumla ya ujauzito.

Mazoezi makuu ambayo hayawezi kupendekezwa wakati wa ujauzito ni:

1. Mbio

Kukimbia kunaweza kusababisha uharibifu wa viungo ambavyo tayari vimepakia wakati wa ujauzito, kwa kuongezea, kwa sababu ya juhudi nyingi za mwili wakati wa kukimbia, joto la mwili wa mwanamke linaweza kuongezeka sana na kusababisha mafadhaiko ya fetasi, kizuizi cha ukuaji wa intrauterine na prematurity.

Kwa kuongezea, hakuna mwanamke anayepaswa kuanza kukimbia wakati wa ujauzito, lakini ikiwa tayari unafanya mazoezi ya kukimbia hata kabla ya kupata mjamzito, na ikiwa daktari wa uzazi anaruhusu, unaweza kukimbia hadi mwezi wa tatu wa ujauzito ikiwa hakuna juhudi nyingi zinazofanywa wakati wa mwili huu. shughuli.

2. Kukaa-ups

Mazoezi ya tumbo, kama kukaa kamili au kuinua miguu mara mbili, inaweza kuhitaji sana kwenye misuli ya tumbo, na msimamo wa mazoezi haya, ambayo umelala mgongoni, unaweza kuweka shinikizo kwenye kitovu na kupunguza oksijeni kwa mtoto .

Kwa kuongezea, mwanamke anaweza kupata kushuka kwa shinikizo la damu, ambayo inaweza kusababisha kuharibika, kizunguzungu, kichefuchefu au kuzirai. Kwa hivyo, mazoezi ya tumbo hayajaonyeshwa wakati wa uja uzito.

3. Baiskeli

Baiskeli inaweza kusababisha anguko, haswa kwa sababu ya mabadiliko katikati ya mvuto wa mwili wakati wa uja uzito na uzito wa tumbo, ambayo inahitaji mkao bora na usawa zaidi kwa wanawake, haswa katika miezi mitatu ya mwisho ya ujauzito.

Kuanguka kunaweza kusababisha shida kama vile kutokwa na damu ukeni, kikosi cha kondo la nyuma hadi kutoa mimba, inayohitaji matibabu ya haraka. Kwa hivyo, baiskeli haipendekezi wakati wa uja uzito. Jifunze sababu zingine za kikosi cha placenta na jinsi ya kutibu.

4. Viwimbi

Viwanja vinaweza kuweka shinikizo nyingi kwenye mishipa karibu na fupanyonga ambayo huwa huru wakati wa ujauzito, kwa sababu ya hatua ya homoni za ujauzito, ili kichwa cha mtoto kiweze kupita wakati wa kujifungua, na kwa hivyo inaweza kuongeza hatari ya kuumia, sio kuonyeshwa katika ujauzito. Njia bora ya kuimarisha misuli ya pelvic wakati wa ujauzito ni mazoezi ya Kegel. Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito.

5. Nafasi zingine za yoga

Nafasi zingine za yoga ambazo zinajumuisha kulala chali kwa zaidi ya dakika chache zinapaswa kuepukwa, haswa baada ya mwezi wa nne wa ujauzito. Hii ni kwa sababu katika nafasi hii, na uzito wa uterasi na mtoto, kunaweza kuwa na usumbufu wa mtiririko wa damu kwa miguu na miguu ya mwanamke na pia kwa placenta, ikidhoofisha oksijeni ya mtoto. Tazama nafasi nzuri za yoga katika ujauzito.

6. Crossfit

Crossfit ni mchezo wa athari kubwa, ya kiwango cha juu ambayo inaweza kusababisha uharibifu wa viungo na kuongeza joto la mwili la mjamzito, ambayo inaweza kudhoofisha ukuaji wa kijusi na kusababisha uzito mdogo wa mtoto wakati wa kuzaliwa na, kwa hivyo, inapaswa kuepukwa wakati wa ujauzito.

7. Mawasiliano ya michezo

Wakati wa ujauzito, mchezo wowote ambao unahusisha mawasiliano ya mwili moja kwa moja, kama mpira wa miguu, mpira wa wavu, mpira wa kikapu na mapigano, kama vile ndondi na sanaa ya kijeshi, kwa mfano, inapaswa kuepukwa. Hii ni kwa sababu katika michezo hii kuna hatari kubwa ya kugongwa kwenye tumbo au mateso, ambayo inaweza kuweka ujauzito hatarini au hata kusababisha kuharibika kwa mimba.

8. Ujenzi mzito wa mwili

Mazoezi mazito ya uzito yanaweza kuongeza hatari ya kuumia na kuumia kwa sababu ya mkao uliobadilishwa na usawa wa mwili na mabadiliko ya homoni katika ujauzito ambayo hufanya mishipa na viungo viwe huru zaidi kumudu mtoto.Kwa kuongeza, kutumia au kubeba uzito kupita kiasi huongeza nafasi ya kuharibika kwa mimba au kuzaliwa mapema.

Walakini, katika hali zingine, daktari wa uzazi anaweza kumruhusu mwanamke kufanya mazoezi ya uzani, maadamu ni uzani mwepesi na bidii ya mwili, na kila wakati anaongozwa na mwalimu wa mwili.

9. Kupiga mbizi

Kupiga mbizi ni mchezo ambao haupaswi kufanywa wakati wa ujauzito kwa sababu ya hatari kubwa ya kusababisha ugonjwa wa kufadhaika kwa mtoto ambao unaweza kuathiri ubongo, uti wa mgongo, mapafu au sikio, kwa mfano, na kusababisha kuharibika kwa mimba.

Kwa kuongezea, kupiga mbizi inahitaji mfumo mwingi wa moyo na mapafu, ambayo kwa wanawake wajawazito tayari wanapata mzigo kupita kiasi ili kumpa mtoto oksijeni na virutubisho.

Wakati wa kuacha shughuli za mwili

Shughuli ya mwili inapaswa kusimamishwa wakati mwanamke ana maumivu ya kichwa, udhaifu wa misuli au kuhisi kizunguzungu au kuzimia, kwa mfano. Kwa kuongezea, hali zingine ambazo zoezi linapaswa kusimamishwa ni:

• Kutokwa na damu ukeni;
• Mikataba au maumivu katika uterasi;
• Kupumua kwa pumzi baada ya kujitahidi;
• Mapigo ya moyo;
• Maumivu ya kifua;
• Maumivu au uvimbe katika ndama.

Kwa hivyo, mbele ya dalili na dalili hizi, ni muhimu kwa mwanamke kuacha shughuli hiyo na kutafuta msaada wa matibabu haraka iwezekanavyo, kwani kwa njia hii inawezekana kuzuia shida kadhaa kulingana na afya ya jumla ya mwanamke na ujauzito, kama vile kuzaa mapema, kupungua kwa harakati za fetusi au kupoteza kiowevu cha amniotic.