Mazoea 7 ya Kujitunza Kila Mgonjwa wa Migraine Anapaswa Kujua

Content.

• 1. Kula kitu.
• 2. Pumua sana.
• 3. Fanya mazoezi ya kuona.
• 4. Tafakari.
• 5. Kunywa maji.
• 6. Tembea.
• 7. Tumia mafuta muhimu.
• Pitia kwa

Kichwa cha kichwa cha hangover ni cha kutosha, lakini shambulio kamili la migraine? Ni nini kibaya zaidi? Ikiwa wewe ni mgonjwa wa kipandauso, haijalishi ilidumu kwa muda gani, unajua ni nini ubongo na mwili wako unaweza kujisikia baada ya kipindi. Umechoka AF, kichaa, na pengine unahisi kulia. Kumiliki msichana-lakini basi rudi tena kujisikia kama wewe tena na mila hizi za kujitunza ambazo zitamfanya mtu yeyote ahisi vizuri, hata ikiwa haukutoka tu tamasha la mfano la metali nzito kichwani mwako.

Jambo moja la kuzingatia, ingawa: Shughuli hizi za kujitunza zinakusudiwa kufanywa baada ya shambulio la kipandauso. Haipendekezi kama matibabu ya migraines wenyewe. Hata hivyo, kujumuisha mazoea ya kujitunza na mbinu za kustarehesha katika ratiba yako ya kawaida kumeonyeshwa kupunguza kasi ya mashambulizi ya kipandauso, kulingana na Elizabeth Seng, Ph.D., profesa msaidizi katika Chuo cha Tiba cha Albert Einstein katika Chuo Kikuu cha Yeshiva. Bottom line: Jichukue kwa kikao cha baridi mara nyingi zaidi.

1. Kula kitu.

Sayansi imeonyesha kuwa kula milo kadhaa, midogo, yenye afya kwa siku nzima kunaweza kusaidia kuzuia migraines, kulingana na Seng. Kwa kweli, kuruka chakula hujulikana kuwa upendeleo wa kawaida wa kipandauso, neno Seng anapendelea zaidi ya "kuchochea" kama tabia hii mbaya, na vile vile vitu kama dhiki na usingizi duni, vinaweza kupunguza migraine lakini sio sababu moja.

Kwa hivyo yeye anapendekeza kula kitu muda mfupi baada ya shambulio la kipandauso (mara kichefuchefu kinapungua, kwa kweli). Ingawa utataka kurudi tena na vyakula vyenye afya, kama matunda na mboga na protini konda ili kupata nguvu-haswa ikiwa ulishughulikia kutapika-Seng inakuhimiza kula tu kitu kinachokufurahisha. Fikiria: Unapopata homa na unaweza ~hatimaye ~ kula mlo halisi, kwa hivyo unatengeneza jibini na supu unayoipenda ya kukaanga.

2. Pumua sana.

Umekuwa tu na uzoefu wa kuumiza kiakili na kimwili. Unahitaji kufadhaika haraka, na kazi ya kupumua inaweza kusaidia. (ICYDK, migraines na maumivu ya kichwa ni moja tu ya hali nyingi ambazo kupumua na, haswa, kupumua kwa kina kwa diaphragmatic kunaweza kusaidia kupunguza.)

Yote inakuja kwa usimamizi na upunguzaji wa mafadhaiko, anaelezea Seng. Unataka kujenga katika mbinu za kudhibiti mafadhaiko kama vile kupumua kwa kina, na utulivu wa misuli unaoendelea katika utaratibu wako ili kuweka maisha thabiti iwezekanavyo, ambayo ni pamoja na kudumisha viwango vya chini vya mkazo, anasema. Hii ni kwa sababu "ongezeko kubwa na kupungua ghafla kwa mafadhaiko kunahusishwa na mwanzo wa shambulio la migraine," anasema.

"Haiwezekani kupumua kwa usahihi na sio kupata kupunguzwa kwa mafadhaiko yako," anasema.

Bonasi: Kazi ya kupumua inaweza kusaidia katikati ya shida ya kipandauso, vile vile. Watu wengine hujaribu kutumia kupumua kwa kina wakati wa maumivu ya kichwa yenyewe na, kwa kawaida, wanasema inasaidia kuwazuia kutoka kwa maumivu, anasema Seng. (Inahusiana: Mbinu 3 za kupumua ambazo zinaweza Kuboresha Afya yako)

3. Fanya mazoezi ya kuona.

Huenda umesikia kuhusu jinsi taswira inavyoweza kukusaidia kuponda malengo yako, lakini mbinu hii pia inaweza kukupeleka mahali ambapo hapajajawa na maumivu ya kipandauso. Seng anapendekeza uanze kwa kupumua kwa kina, upate nafasi nzuri, na ufunge macho yako. Taswira ya kawaida ni pamoja na kwenda mahali maalum katika akili yako, kama pwani au misitu, lakini Seng anapenda kutumia vielelezo ambavyo ni maalum zaidi kwa maumivu.

"Ninawauliza watu kuibua mshumaa uliowashwa na wafikirie juu ya joto na joto hilo lingehisi, au kuibua mti unabadilisha rangi katika kipindi cha misimu minne" anaelezea. "Kuwa na kitu ambacho ni cha kushangaza kufikiria kinaweza kutumbukiza na kupumzika sana."

4. Tafakari.

Kama vile kupumua kwa kina, kupata wakati wa mazoezi ya kutafakari mara kwa mara kutasaidia akili yako na mwili kuweka upya moja kwa moja kufuatia shambulio la migraine, lakini pia inaweza kusaidia kuzuia nyingine kutokea baadaye. Kama ilivyo na vidokezo vingine vyote vya kujitunza vilivyopendekezwa, msimamo unatawala hapa: Ni zaidi juu ya mazoezi thabiti ya kutafakari kuliko urefu wa muda uliotumiwa kutafakari, anasema Seng. (Inahusiana: Programu Bora za Kutafakari kwa Kompyuta)

Kwa kweli, Seng anasema mpya, bado ichapishwe, utafiti umegundua kuwa haswa, kutafakari kwa akili kunaonekana kupunguza ulemavu unaohusiana na migraine. Watu wanaweza kuwa na siku nyingi za kipandauso kama walivyokuwa hapo awali-au wenzi wachache hata-lakini wanaweza kurudi kujisikia kama wao wenyewe na kufanya kile wanachotaka haraka.

"Mara tu unapopitia uzoefu huu wa kutisha, chukua dakika 10 hadi 20 kwako, pumua kwa kina na picha zingine za kuona, na utakuwa unajifanyia huduma nzuri," anasema Seng.

5. Kunywa maji.

Kukaa unyevu huja na faida nyingi za kiafya bila kusahau nyongeza inayoweza kutoa ngozi yako. Wakati ushahidi kuhusu jinsi unyevu unachukua jukumu la migraines sio nguvu kama sababu zingine (kwa mfano, kuruka chakula), Seng anasema kuwa data ya uchunguzi imeonyesha kuwa wagonjwa wengi wa kipandauso wanaripoti wanahisi wameishiwa maji mwanzoni mwa shambulio la migraine.

Kwa hivyo hakikisha kuendelea kunywa maji siku nzima ili kudumisha kiwango bora cha maji. Tuma shambulio la kipandauso, fikia chupa yako ya maji ili ujisikie kujazwa tena baada ya vita na tumbo lililokasirika na kichwa kinachopiga. Seng anapendekeza kwamba wagonjwa wake wachute chupa nzima ya maji wanapotumia dawa yoyote ya kipandauso, kwani huua ndege wawili kwa jiwe moja. (Inahusiana: Kilichotokea Wakati Nimekunywa Maji Mara Mbili Kama Maji Kama Ninavyofanya Kwa Wiki)

6. Tembea.

Unapokuwa katikati ya maumivu ya kichwa ya mvutano au shambulio la kipandauso, hakuna njia unaweza kufanya kazi hata kama ungetaka. Kwa kweli, hata mazoezi madogo ya mwili kama vile kutembea juu ya ngazi yanaweza kufanya maumivu ya kichwa kuwa mabaya zaidi, anasema Seng. Lakini mara tu unapokuwa mbaya zaidi, na maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na dalili zingine zozote zenye kudhoofisha zimepungua, endelea na utembee kawaida karibu na kizuizi hicho.

Shughuli ya kimwili ya mara kwa mara na thabiti ya aerobic imeonyeshwa kupunguza mzunguko wa migraines na maumivu ya kichwa ya mvutano, anasema Sara Crystal, M.D., daktari wa neva, mtaalamu wa maumivu ya kichwa, na mshauri wa matibabu wa Cove, huduma inayotoa matibabu ya maumivu ya kichwa na migraine yaliyoidhinishwa na FDA. Na wakati jury bado iko nje juu ya aina gani ya mazoezi au nguvu ni bora, ni juu ya kujenga shughuli za kawaida za aerobic katika mtindo wako wa maisha ambayo ni muhimu zaidi linapokuja suala la kuzuia migraine, anasema.Zaidi ya hayo, tunajua kwamba kuwa katika asili hupunguza homoni zako za mfadhaiko, kwa hivyo kwa uchache, utahisi bora baada ya kupata hewa safi.

7. Tumia mafuta muhimu.

"Mafuta muhimu pia yanaweza kuwa njia ya kusaidia kupata unafuu, kwani yanaweza kuzuia maambukizi ya maumivu, kutuliza maumivu ya nyuzi za maumivu, na kupunguza uvimbe," anaongeza Dk Crystal. Peppermint na lavender huonekana kuwa mafuta muhimu zaidi kwa misaada ya kipandauso, na harufu mbili zinaweza hata kuchanganywa pamoja. Kumbuka, hata hivyo, kwamba kuna miongozo iliyopendekezwa ya kutumia mafuta muhimu kwa migraines au kutibu kitu kingine chochote kwa kweli, kwa hivyo hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kuiongeza katika utaratibu wako. (Zaidi: Faida za Kutumia Mafuta Muhimu, Kulingana na Utafiti wa Hivi Karibuni)

Pitia kwa