Mtu 2.0: Mikakati inayofaa ya Afya ya Akili kwa Wanaume Wakati wa Kutengwa

Content.

• Kipa kipaumbele uunganisho
• 1. Jisikie hisia zako
• 2. Fikia ili kuunganisha
• 3. Ingia ndani (wewe mwenyewe)
• 4. Chukua hatua
• Kutoa ruhusa ya kuhisi

Mchoraji: Ruth Basagoitia

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Uwezo wa kuathiriwa ni kitendo cha uongozi ambacho kinaunga mkono wengine sana.

Huyu ni Mtu 2.0, wito wa mageuzi katika maana ya kutambua kama mtu. Tunashirikiana rasilimali na kuhimiza mazingira magumu, kujitafakari, na huruma kutoka kwetu kwenda kwa wenzetu. Kwa kushirikiana na EVRYMAN.

Wakati wa nyakati hizi za kujaribu, inawezekana kuona uhusiano wa moja kwa moja kati ya afya yetu ya akili na ustawi wetu kwa jumla.

Ndani ya jamii yangu nyingi, kuna uzoefu wa kawaida unaojitokeza.

Sisi sote tumepewa muda nje - kana kwamba tumetumwa kwa mafungo ya kutafakari ambayo hatukusajiliwa na hayaishii hivi karibuni. Mifumo yetu ya kawaida imeingiliwa na kwa wengi wetu, hatujui la kufanya juu yake.

Kwa wanaume, hii inatoa changamoto za kipekee.

Jibu kubwa ambalo ninasikia kutoka kwa wanaume katika jamii yangu ya karibu na ya ulimwengu ni kwamba tunawekwa katika hali ya kipekee ya kutaka kuchukua hatua lakini bila kuwa na njia wazi ya kufanya hivyo.

Vizuizi vya kuwa nyumbani mwetu wakati shida inatokea karibu nasi hutuacha na hisia za kina za woga, wasiwasi, na machafuko. Njia zetu za kawaida za usindikaji hazipatikani.

Wanaume katika jamii yangu wanajitahidi kwa sababu hatuwezi kwenda kwenye mazoezi, hatuwezi kwenda na burger na bia na marafiki zetu, na hatuna usumbufu wa kawaida wa biashara kama kawaida.

Mtaalam wa kisaikolojia George Faller anaongea kwa ufasaha juu ya tofauti kati ya mafadhaiko ya baada ya kiwewe na ukuaji wa baada ya kiwewe. Faller alikuwa mpiganaji wa moto wa Jiji la New York na aliwahi chini ya sifuri, na amesoma kile kinachohitajika kukusanya changamoto na sio kupondwa nayo.

Kile aligundua ni kwamba hali zile zile zenye changamoto zinaweza kuwa mbegu ya maumivu ya muda mrefu, au zinaweza kuchochea hatua na mageuzi ambayo hubadilisha maisha yetu kuwa bora.

Ili kukata mbio, jambo muhimu zaidi linalotofautisha hizi mbili ni uhusiano. Kuweka tu, tunapochukua wakati wa changamoto pamoja, tunaweza kufanikiwa.

Hii ndio sababu wazima moto, vikundi maalum vya vikosi, na wanariadha kwenye timu za michezo kawaida huunda vifungo vya kina na muhimu kati yao. Wanaungana pamoja kugeukia changamoto.

Kipa kipaumbele uunganisho

Mapendekezo hapa chini labda sio mikakati ya "kukimbia-ya-kinu" kwa wanaume - na ndio sababu wana nguvu sana.

Tunaweza kukimbia baadhi ya misingi, kama kupata mazoezi na kutoka nje kwa maumbile, lakini kinachofaa sasa ni uhusiano.

Kama vitamini D wakati wa baridi, sisi sote tunatamani uhusiano wa kibinadamu ambao ni muhimu, na hii ni fursa kwa wanaume kubadilisha dhana hiyo kwao na labda hata ulimwengu kwa ujumla.

1. Jisikie hisia zako

Ukandamizaji wa kihemko sio mkakati mzuri wa afya ya akili. Wakati kuna nyakati katika maisha wakati ni muhimu kudhibiti hisia zetu, ni muhimu kupata nafasi na wakati wa kuhisi kikamilifu kinachoendelea ndani.

Kwa wanaume wengi, hii inaweza kuonekana kama jambo la asili kufanya. Lakini wakati hatuna mahali pa kusindika uzoefu wetu wa kweli, hisia zinaweza kubana na kujenga juu ya kila mmoja kwa njia isiyofaa.

Ili kujiwekea mafanikio, ni muhimu kuwa na bidii.

Tiba mkondoni na programu za afya ya akili zinakua na zinapatikana sana. Wote Talkspace na BetterHelp wanastahili kuangalia.

Kuchukua hatua thabiti kwa afya yako ya akili sio tu kukupa msaada unahitaji, pia husaidia kuvunja unyanyapaa wa kitamaduni ambao unaweza kuwa kikwazo kwa wanaume wengine kupata msaada.

Vikundi vya wanaume mkondoni, kama vile tunavyoshikilia huko EVRYMAN, ni njia rahisi za kuingia kwenye gombo la kuwa mwaminifu juu ya kile unachohisi. Hizi ni vikundi vya usaidizi wa rika ambavyo vinafuata njia rahisi na inayoweza kufikirika.

Tunapunguza kasi na kuzingatia kile tunachohisi.

Wakati huu wa kutengwa, wanaume wengi wanaoshiriki katika vikundi vyetu huripoti kuhisi wasiwasi mkubwa, hofu, na hata hofu. Wanaume wengine wanaona aibu, wamepotea, na wamechanganyikiwa.

Kwa kuja pamoja kushiriki, tunajifunza kuwa ni kawaida kuhisi vitu hivi, na yote inakuwa yenye kudhibitiwa zaidi tunapofanya pamoja.

2. Fikia ili kuunganisha

Tunapewa fursa ya kujifunza thamani ya kweli ya unganisho kupitia teknolojia. Kupiga simu na wazazi wako, mazungumzo ya video na wafanyikazi wenzako, au kutuma ujumbe mfupi kwa ndugu au dada kunaweza kuwa muhimu sana hivi sasa.

Tunajifunza jinsi njia hizi za mawasiliano ni muhimu sana. Ni rahisi kuchukua haya kwa kawaida katika maisha ya kawaida, lakini inapohitajika, athari ya kufikia inaweza kuwa kubwa sana.

Ili kutumia vizuri wakati huu wa unganisho, unaweza kuwafanya wahesabu kwa kuwa hatari zaidi na uwazi.

Sote tunaumia, tunaogopa, na tunajitahidi kwa njia zetu wenyewe. Tunapokuwa waaminifu juu yake, sisi sote tunapaswa kujitokeza kwa kuungwa mkono kwa kweli.

Kwa maana hii, mazingira magumu ni kitendo cha uongozi ambacho kinaunga mkono wengine sana.

3. Ingia ndani (wewe mwenyewe)

Kwa kweli ni wakati mzuri wa kujitambua na kutafakari.

Sio lazima uwe mtafakari mzuri au yogi wa kiwango cha ulimwengu, lakini tunaweza kufaidika na programu za kutafakari za kushangaza ambazo ziko nje.

Ninayempenda sana ni Utulivu, na mahali pazuri, pana pa kufikika ni changamoto ya siku 30 ya kutafakari na mwalimu Jeff Warren. Kuna mafuriko ya chaguzi za bure na zinazoweza kupatikana kila siku, na kwa kweli zinafanya mabadiliko.

Pedi ya karatasi na kalamu (au toleo la dijiti) pia inaweza kuwa mahali pazuri pa kugeuza. Usifikirie sana - jaribu zoezi la kuweka kipima muda na kuandika kwa dakika 10 bila kuacha. Wacha tuandike chochote na kila kitu kinachotaka kutoka.

4. Chukua hatua

Inaweza kuhisi kuwa ngumu sana kuchukua hatua sasa hivi, lakini mkakati wa kusaidia ni kupunguza kasi na kutafuta njia ndogo, zinazoweza kudhibitiwa kusonga mbele na kujielekeza kwa vitendo rahisi, vya vitendo.

Kile kinachoweza kuonekana kuwa cha kawaida kwa mtazamo wa kwanza kinaweza kuleta maendeleo na kasi ya mbele.

Mshiriki mmoja katika vikundi vya wanaume wetu alihisi kuwa nje ya udhibiti na akaamua kusafisha jokofu lake - kazi ambayo alikuwa akifanya kwa wiki. Mtu mwingine alipata mbegu kwenye karakana yake na akapanda bustani ndogo pembeni ya nyumba yake.

Binafsi, mimi na mke wangu tumechukua fursa hii kuandaa ratiba ya kila siku ya familia yetu kwa njia mpya na ya kifahari, na kuchukua hatua hiyo imesababisha faida nyingi.

Kutoa ruhusa ya kuhisi

Katika EVRYMAN, tunafafanua uongozi kama utayari wa kuathirika kwanza.

Tunaamini kuwa kumruhusu mwanamume ahisi wazi na kushiriki hisia hizo moja kwa moja huwapa wengine ruhusa na usalama wa kufanya vivyo hivyo.

Tunatoa msaada wa bure kwa wanaume kote ulimwenguni kupitia simu za jamii na vikundi vya kuacha kila siku. Ni mahali pazuri kuungana na wanaume kutoka kila aina ya maisha tunapoungana pamoja kwa msaada na mshikamano.

Dan Doty ndiye mwanzilishi mwenza wa EVRYMAN na mwenyeji wa podcast ya EVRYMAN. EVRYMAN husaidia wanaume kuungana na kusaidiana kuongoza kufanikiwa zaidi, kutimiza maisha kupitia vikundi na mafungo.Dan amejitolea maisha yake kusaidia afya ya akili ya wanaume, na kama baba wa wavulana wawili, ni dhamira ya kibinafsi sana. Dan anatumia sauti yake kusaidia kuunga mabadiliko ya dhana juu ya jinsi wanaume wanavyojitunza, wengine, na sayari.