Mazoezi ya Kabla ya Ndege ya Tabata ya Kufanya kwenye Uwanja wa Ndege

Content.

• Kiti cha Ndani na Nje Push-Up
• Wapandaji wa Milima ya Mwili walioinuliwa
• Mgawanyiko wa squat ili Kuondoa
• Rukia Mwenyekiti wa squat
• Pitia kwa

Kusafiri ni moja kwa moja ya kutolea nje. Kuanzia mapema asubuhi kuamka hadi kusubiri katika njia za usalama na kushughulikia ucheleweshaji, hakuna kikomo kwa vitu ambavyo vitakuchochea AF-na hiyo ni kabla hata ya kupanda ndege kukaa kitako kwa masaa.

Wewe inaweza chug latte wakati unangojea kwenye lango lako au unaweza kufanya mazoezi haya ya haraka ya Tabata bila kifaa chochote pale unapoketi ili kupata nguvu, endorphin, na kuongeza kimetaboliki. Mkufunzi Kaisa Keranen (@kaisafit) ameunda Workout ya kuongeza nguvu ya kalori inayowaka Tabata kwa hilo haswa. Umechelewa kwa ndege yako? Kubwa - kukimbia kwa lango lako ni joto lako. Umehakikishiwa bado utakuwa na wakati wa kutosha kufanya duru kadhaa za hatua hizi, na labda umalize mazoezi yote, ukizingatia ni dakika nne tu. (Ndio, kweli. Mazoezi ya mazoezi ya Tabata yanafaa kikao cha jasho chini ya dakika tano.)

Inavyofanya kazi: Pata mahali wazi kwenye safu ya viti vikali vya uwanja wa ndege. Kila hoja kwa sekunde 20, kisha pumzika kwa sekunde 10 kabla ya kuhamia nyingine. Rudia mzunguko mzima mara mbili hadi nne kwa mazoezi ya mini ambayo itafanya mwili wako ujisikie vizuri zaidi. (Ifuatilie na safu hizi za ndege unazoweza kufanya wakati wa safari yako.)

Kiti cha Ndani na Nje Push-Up

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao na miguu pana kidogo kuliko upana wa nyonga kwenye sakafu na mikono kwenye mikono ya kiti.

B. Pindisha viwiko chini ili kusukuma juu, kisha sukuma mikono ya kiti kwa mlipuko na kutua huku mikono ikiwa imenyooka kwenye kiti cha mwenyekiti.

C. Punguza mara moja kwa kushinikiza, kisha bonyeza kwa nguvu kwa kiti ili kuruka mikono nyuma hadi nafasi ya kuanza.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Wapandaji wa Milima ya Mwili walioinuliwa

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao na miguu juu kwenye kiti.

B. Endesha goti la kulia kuelekea kiwiko cha kushoto, ukizunguka kiunoni.

C. Badili kwa haraka, ukirudisha mguu wa kulia kwenye kiti na ukiendesha goti la kushoto kuelekea kiwiko cha kulia.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Mgawanyiko wa squat ili Kuondoa

A. Anza katika nafasi ya squat iliyogawanyika na kamba za mguu wa nyuma kwenye kiti.

B. Piga mguu wa mbele na kuruka, ukiweka mguu wa nyuma kwenye kiti na ukipiga mguu wa mbele mbele.

C. Tulia kwa uangalifu kwa mguu wa mbele na urudi kwenye nafasi ya kuanza, ukiinama kwenye lunge ili kuanza rep inayofuata.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Rukia Mwenyekiti wa squat

A. Kaa pembeni ya kiti na miguu gorofa sakafuni, pana kidogo kuliko upana wa nyonga.

B. Sogeza uzito mbele kidogo ili kusukuma kutoka kwa miguu na kuruka hewani.

C. Ardhi kwa upole, mara moja uketi kwenye squat, ukigonga kiti na glutes.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Pitia kwa