Je! Viboreshaji vya mazoezi ya mapema ni nzuri au mbaya kwako?

Content.

• Je! Ni virutubisho vipi kabla ya mazoezi?
• Viungo fulani vinaweza kuboresha utendaji wa riadha
• Watangulizi wa oksidi ya nitriki
• Kafeini
• Ubunifu
• Upungufu wa uwezekano wa virutubisho vya kabla ya mazoezi
• Tamu bandia na alkoholi za sukari
• Kafeini ya ziada
• Kuongeza ubora na usalama
• Je! Unapaswa kuchukua nyongeza ya mazoezi ya mapema?
• Mstari wa chini

Vidonge vya kabla ya mazoezi vimezidi kuwa maarufu.

Mawakili wanadai kuwa wanaweza kuboresha mazoezi ya mwili wako na kukupa nguvu unazohitaji kuwezesha kupitia mazoezi magumu.

Walakini, wataalam wengi wanasema kuwa ni hatari na sio lazima kabisa.

Nakala hii inakuambia kila kitu unachohitaji kujua kuhusu virutubisho vya kabla ya mazoezi, pamoja na ikiwa ni nzuri au mbaya kwa afya yako.

Je! Ni virutubisho vipi kabla ya mazoezi?

Vidonge vya kabla ya mazoezi - wakati mwingine hujulikana kama "mazoezi ya mapema" - ni njia nyingi za lishe iliyoundwa na kuongeza nguvu na utendaji wa riadha.

Wao ni dutu ya unga ambayo unachanganya ndani ya maji na kunywa kabla ya mazoezi.

Wakati kanuni nyingi zipo, kuna msimamo mdogo kwa suala la viungo. Amino asidi, vitamini B, kafeini, kretini, na vitamu bandia mara nyingi hujumuishwa, lakini idadi inaweza kutofautiana sana kulingana na chapa.

Vidonge vya mazoezi ya mapema, ambayo ni ya unga na imechanganywa na maji, hutangazwa ili kuboresha utendaji wa riadha na nguvu kabla ya mazoezi. Walakini, hakuna orodha iliyowekwa ya viungo.

Viungo fulani vinaweza kuboresha utendaji wa riadha

Utafiti juu ya ufanisi wa virutubisho vya kabla ya mazoezi ni mdogo sana. Walakini, tafiti zingine zinaonyesha kwamba viungo vingine vinaweza kufaidika na utendaji wa riadha ().

Watangulizi wa oksidi ya nitriki

Oksidi ya nitriki ni kiwanja ambacho mwili wako huzalisha kawaida kupumzika mishipa ya damu na kuboresha mtiririko wa damu.

Baadhi ya misombo ya kawaida ambayo mwili wako hutumia kutengeneza oksidi ya nitriki imejumuishwa katika virutubisho vya kabla ya mazoezi. Hii ni pamoja na L-arginine, L-citrulline, na vyanzo vya nitrati ya lishe, kama vile juisi ya beetroot ().

Masomo madogo machache yanaonyesha kwamba kuongezea na misombo hii huongeza usafirishaji wa oksijeni na virutubishi kwa misuli yako, ambayo inaweza kuongeza utendaji wa riadha ().

Walakini, kama utafiti mwingi unaopatikana juu ya oksidi ya nitriki unazingatia vijana, bado haijulikani ikiwa matokeo haya yanatumika kwa vikundi vingine. Utafiti zaidi unahitajika.

Kafeini

Caffeine hutumiwa mara kwa mara katika virutubisho vya kabla ya mazoezi ili kuongeza nguvu na umakini.

Moja wapo ya vichocheo maarufu, kafeini inaweza kuboresha uangalifu wa akili, kumbukumbu, utendaji wa mazoezi, na uchomaji mafuta (,).

Ubunifu

Kretini ni kiwanja cha kemikali asili inayozalishwa katika mwili wako. Imehifadhiwa kimsingi katika misuli ya mifupa, ambapo ina jukumu katika uzalishaji wa nishati na nguvu ya misuli ().

Mara nyingi hujumuishwa katika fomula za kabla ya mazoezi lakini pia inauzwa kama nyongeza ya kawaida. Ni maarufu sana kati ya waongeza uzito, wajenzi wa mwili, na wanariadha wengine wa nguvu.

Utafiti unaonyesha kuwa kuongezea na kretini kunaweza kuongeza usambazaji wa mwili wako uliohifadhiwa wa kiwanja hiki, na hivyo kusaidia kuboresha wakati wa kupona, misuli, nguvu, na utendaji wa mazoezi ().

Viungo kadhaa katika virutubisho vya kabla ya mazoezi, kama vile kretini, kafeini, na watangulizi wa oksidi za nitriki, zimeonyeshwa kuunga mkono utendaji wa riadha.

Upungufu wa uwezekano wa virutubisho vya kabla ya mazoezi

Ingawa virutubisho vya kabla ya mazoezi kwa ujumla ni salama, sio hatari kabisa ().

Ikiwa unafikiria kuwaongeza kwenye regimen yako ya mazoezi, hakikisha uzingatie uwezo wao wa kushuka kwanza.

Tamu bandia na alkoholi za sukari

Vidonge vya kabla ya mazoezi mara nyingi huwa na vitamu bandia au vileo vya sukari.

Wakati zinaongeza ladha bila kuongeza kalori, vitamu vingine vinaweza kusababisha shida ya matumbo na usumbufu kwa watu wengine.

Hasa, ulaji mkubwa wa alkoholi za sukari unaweza kusababisha dalili zisizofurahi, kama gesi, uvimbe, na kuharisha - yote ambayo yanaweza kuvuruga mazoezi yako ().

Watu wengine huripoti majibu sawa ya kumengenya kutoka kwa kula tamu fulani za bandia kama sucralose. Walakini, dalili kama hizo hazijathibitishwa kisayansi ().

Unaweza kutaka kuzuia fomula za kabla ya mazoezi ambazo zina idadi kubwa ya vitamu hivi. Vinginevyo, jaribu kiasi kidogo kwanza ili uone jinsi unavumilia.

Kafeini ya ziada

Kipengele kikubwa cha kuongeza nguvu ya virutubisho vingi kabla ya mazoezi ni kafeini.

Ulaji mwingi wa kichocheo hiki unaweza kusababisha athari mbaya, kama kuongezeka kwa shinikizo la damu, kulala vibaya, na wasiwasi ().

Njia nyingi za kabla ya mazoezi zina vyenye kafeini nyingi kama unavyoweza kupata kwenye vikombe 1-2 (240-475 ml) ya kahawa, lakini ikiwa unapata kiwanja hiki kutoka kwa vyanzo vingine kwa siku nzima, inaweza kuwa rahisi kwa bahati mbaya hutumia sana.

Kuongeza ubora na usalama

Katika nchi zingine, pamoja na Merika, virutubisho vya lishe havijasimamiwa kwa karibu. Kwa hivyo, lebo za bidhaa zinaweza kuwa zisizo sahihi au za kupotosha.

Ikiwa usalama na ubora wa kuongezewa umedhoofishwa, unaweza kutumia bila kukusudia vitu vilivyopigwa marufuku au kiwango hatari cha misombo fulani ().

Ili kuhakikisha usalama, nunua tu virutubisho ambavyo vimejaribiwa na mtu wa tatu, kama vile NSF International au USP.

Viungo fulani katika virutubisho vya kabla ya mazoezi vinaweza kusababisha athari mbaya. Daima angalia lebo ya viungo kabla ya kununua na uchague bidhaa zilizojaribiwa na mtu mwingine.

Je! Unapaswa kuchukua nyongeza ya mazoezi ya mapema?

Njia za mazoezi ya mapema sio za kila mtu.

Ikiwa unakosa nguvu mara kwa mara au unapata shida kuifanya kupitia mazoezi yako, haupaswi kutumia virutubisho kiatomati.

Kutosheleza kwa kutosha, kulala, na lishe ni muhimu kwa mazoezi yoyote ya kuongeza viwango vya nishati yako na kusaidia kurekebisha misuli yako.

Kwa kuongezea, utofauti wa viungo vya virutubisho vya mazoezi ya mapema hufanya iwe ngumu kuamua ufanisi wao.

Wanaweza pia kuwa ghali - na utafiti haujathibitisha kuwa na ufanisi zaidi kuliko vyakula vyote ambavyo hutoa virutubisho sawa. Kwa mfano, ndizi na mug ya kahawa ni mbadala inayofaa, ya bei rahisi, na inayoweza kupatikana kwa nyongeza ya mazoezi ya mapema.

Hiyo ilisema, ikiwa unapata kwamba fomula za kabla ya mazoezi zinafanya kazi kwako, hakuna sababu ya kuacha. Kumbuka tu viungo vyao na ulaji wako jumla.

Mafunzo hayaonyeshi kwa uaminifu virutubisho vya mazoezi ya mapema kuwa bora. Hasa, hawawezi kuchukua nafasi ya lishe bora, kulala bora, na unyevu wa kutosha. Ikiwa unapendelea kutumia moja, kuwa mwangalifu juu ya viungo vyake na ulaji wako wote.

Mstari wa chini

Vidonge vya kabla ya mazoezi hutumiwa kimsingi ili kuongeza utendaji wa mwili na nguvu, lakini utafiti haurudishi faida zao nyingi zinazodhaniwa.

Ingawa viungo vingine vinaweza kuongeza matokeo yako, hakuna fomula iliyokadiriwa na upunguzaji kadhaa wa uwezekano.

Ili kuongeza mazoezi yako, chagua vyakula vyenye virutubisho, vya kuongeza nguvu kama ndizi na kahawa badala yake.

Walakini, ikiwa unapendelea kuchukua fomula ya mazoezi ya mapema, ni bora kuangalia viungo vyake na uchague virutubisho vilivyothibitishwa na mtu wa tatu.

Zaidi ya yote, hakikisha unapata lishe bora, maji mengi, na usingizi wa kutosha.