Hapa ni Jinsi ya Kusimamia Njaa hiyo isiyokoma ya Mimba

Content.

• Kwa nini wewe ni njaa wakati wa ujauzito
• Je! Hamu ya kuongezeka inaweza kuwa ishara ya mapema ya ujauzito?
• Je! Hamu ya kuongezeka huingia lini na inachukua muda gani?
• Je! Unahitaji kalori ngapi za ziada wakati wa kila trimester?
• Jinsi ya kudhibiti njaa kupita kiasi katika ujauzito
• Vidokezo vya uchaguzi mzuri wa chakula
• Kuchukua

Tamaa za ujauzito ni hadithi ya hadithi. Mamas wanaotarajiwa wameripoti kucheka kwa kila kitu kutoka kwa kachumbari na ice cream hadi siagi ya karanga kwenye mbwa moto.

Lakini sio tu njaa ya combos za chakula za nje-ukuta ambazo zinaweza kuongezeka wakati wa ujauzito. Katika miezi yako yote 9 ya kukua kwa mtoto, unaweza kupata wewe ni njaa tu kwa ujumla - kwa chochote, kila wakati.

Ni wazi, mwili wako unafanya kazi wakati wa ziada kutengeneza mwanadamu aliyeumbika kabisa, kwa hivyo sio jambo baya ikiwa hamu yako inakuchochea kula zaidi sasa hivi. Kwa kweli, ni asili kabisa!

Walakini, ikiwa unahisi kama tumbo linalonung'unika linakusukuma kula kwa umati badala ya kula kwa mbili - ambayo hata sio ushauri unaotaka kufuata - inaweza kufadhaisha.

Na kwa kuwa ni muhimu kukaa ndani ya anuwai ya faida ya uzito wakati wa ujauzito, unaweza kujiuliza jinsi ya kudhibiti matamanio.

Hapa kuna kuangalia jinsi ya kushughulikia kuongezeka kwa njaa wakati wa ujauzito.

Kwa nini wewe ni njaa wakati wa ujauzito

Haichukui digrii ya matibabu kuelewa kuwa kujenga mwanadamu mdogo inahitaji kazi nyingi - na kwa hivyo, nishati ya ziada kutoka kwa chakula.

Wakati wa ujauzito, mwili wako unafanya circus halisi ya pete tatu, ikiongeza kiwango chako cha damu kwa asilimia 100 (lakini kawaida karibu na asilimia 45), kukuza uterasi yako kutoka saizi ya peari hadi saizi ya mpira wa kikapu, na kuunganishwa pamoja mtoto mchanga wa paundi 6 hadi 10.

Ingawa huenda usijue kazi zote za kushangaza zinazotokea ndani yako, unatumia kalori za ziada, ambazo kawaida huongeza njaa yako.

Kubadilisha homoni pia kunaweza kuathiri viwango vyako vya njaa. Kulingana na, kushuka kwa thamani kwa gari ya estrojeni na projesteroni iliongeza hamu, na kuongeza kifurushi cha munchies za ujauzito.

Je! Hamu ya kuongezeka inaweza kuwa ishara ya mapema ya ujauzito?

Matiti ya zabuni, kichefuchefu, na (kwa kweli) kipindi kilichokosa zote ni ishara za kawaida za ujauzito wa mapema. Je! Unaweza kuongeza mgongano kwa chakula cha kozi nne kwenye orodha hiyo? Inawezekana.

Wakati kujisikia kuwa mkali unaweza kuwa kiashiria cha mapema cha ujauzito, haiwezekani kuwa hii ndiyo dalili yako pekee. Kwa kweli, wanawake wengi hupata hamu yao kweli hupungua katika trimester ya kwanza, kwani ugonjwa wa asubuhi hufanya macho na harufu ya chakula isivutie.

Ni muhimu kukumbuka pia, kwamba ada ya njaa pia inaweza kuwa dalili ya PMS. Kama vile spikes za homoni zinaathiri hamu yako wakati wa ujauzito, zinaweza kufanya vivyo hivyo kabla au wakati wa kipindi chako.

Je! Hamu ya kuongezeka huingia lini na inachukua muda gani?

Ikiwa ugonjwa wa asubuhi ulikuwa umesimama wakati wa trimester yako ya kwanza, hamu yako inaweza kuona mabadiliko makubwa wakati wa kuingia trimester yako ya pili.

"Nimegundua kuwa hii inatofautiana sana kutoka kwa mwanamke hadi mwanamke, lakini kwa wastani ningesema wateja wangu wengi wanaanza kuona ongezeko kubwa la njaa yao karibu nusu saa au wiki 20," anasema mshauri wa lishe na unyonyeshaji Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, ya Mama na Lishe ya Pea Tamu. "Hata hivyo, kuna wanawake wengi ambao hupata uzoefu huo papo hapo."

Ingawa mama wengine wanaotarajia wanahisi njaa zaidi hadi kujifungua, sio kawaida kuongezeka kwa hamu ya kula mwishoni mwa ujauzito. Wakati uterasi wako unakua unajazana nje ya viungo vyako, pamoja na tumbo lako, kula kwa utimilifu kunaweza kuhisi wasiwasi.

Kwa kuongeza, kiungulia cha tatu cha trimester kinaweza kupunguza hamu yako kwa chakula, haswa chaguzi za spicy au tindikali.

Je! Unahitaji kalori ngapi za ziada wakati wa kila trimester?

Kulingana na hali yako, kama vile uzito wako wakati ulikuwa na ujauzito na ikiwa una mtoto mmoja au unazidisha, daktari wako au mtaalam wa lishe anaweza kukuongoza juu ya kalori ngapi za ziada kuchukua katika trimester.

Lakini - mshangao! - kwa watu wengi, ongezeko la mahitaji ya kalori haliji mpaka baadaye katika ujauzito.

"Mara nyingi tunasikia neno" kula kwa wawili, "lakini hii inapotosha sana," anasema McMillan. "Kwa kweli, ongezeko la mahitaji ya kalori ni kidogo sana kuliko wanawake wengi wanavyofikiria. Miongozo inatuambia kuwa hakuna mahitaji ya kalori yaliyoongezeka wakati wa trimester ya kwanza. Mpaka trimester ya pili tu mahitaji ya nishati huongezeka kwa karibu kalori 300 kwa siku wakati wa trimester ya pili na kisha huongezeka hadi kalori 400 kwa siku katika trimester ya tatu kwa ujauzito wa singleton. Ongezeko hili basi hubaki vile vile kupitia kipindi chote cha ujauzito. ”

Kumbuka pia kwamba kalori 300 zinaweza kutumiwa haraka sana. Ugawaji wako wa kila siku sio blanche ya kupakia juu ya nyongeza zisizofaa kama barafu na chips za viazi.

Ongezeko la kalori 300 linaweza kuonekana kama matunda na mtindi smoothie au kikombe cha robo ya hummus na dazeni kadhaa za pita chips.

Jinsi ya kudhibiti njaa kupita kiasi katika ujauzito

Unahisi kama huwezi kuacha vitafunio? Njaa isiyoshiba inaweza kuwa changamoto kubwa wakati wa ujauzito - lakini kuna njia za kuzuia tamaa.

Kwanza, zingatia kupanga mipango ya kujaza chakula. "Ili kusaidia kudhibiti njaa yao, ninahimiza [wateja] kutengeneza chakula cha kuridhisha na cha kujaza," anasema McMillan. "Ili kufanya hivyo, wanapaswa kuzingatia ikiwa ni pamoja na virutubisho vitatu muhimu katika kila mlo: protini, nyuzi, na mafuta yenye afya."

Chagua chaguo nyembamba za protini kama kuku, bata mzinga, samaki, mayai, maharagwe, na vyakula vya soya. Ili kuongeza nyuzi, ni pamoja na nafaka nzima, matunda, na mboga. Na kupata mafuta yenye afya zaidi, fikia mafuta ya mizeituni, parachichi, mtindi, na karanga.

Ni sawa - hata smart! - kufanya kazi katika vitafunio kadhaa kwa siku nzima, maadamu unafanya uchaguzi mzuri. "Sikiza mwili wako wakati wa kula vitafunio," anasema McMillan. "Wanawake wengi wajawazito wanahitaji kuingiza vitafunio au mbili katika siku zao."

Pamoja na vitafunio, McMillan anasisitiza tena kuweka akilini macronutrients. "Ninawasaidia wateja wangu kupunguza njaa yao kwa kuwahimiza kujumuisha protini au mafuta yenye afya, pamoja na kabohydrate, na kila vitafunio. Mifano zingine ni pamoja na tufaha na siagi ya karanga, mafuta kamili ya mtindi wa Uigiriki na matunda ya samawati, au saladi ya tuna na watapeli wa nafaka. Sio tu kwamba ni kitamu, lakini zitasaidia kuwafanya wahisi kuwa kamili zaidi kwa muda mrefu. ”

Mwishowe, usisahau kukaa na maji! Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuonekana kama njaa, kwa hivyo weka chupa yako ya maji na chukua mara nyingi. (Bonus: giligili ya ziada inaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa kwa ujauzito wa kutisha.)

Kuhusiana: Mwongozo wako kwa lishe bora na lishe bora wakati wa ujauzito

Vidokezo vya uchaguzi mzuri wa chakula

Inavyojaribu kufikia kalori tupu wakati una njaa, ni muhimu kutumia mgawo wako wa ziada wa chakula kwa busara ukiwa mjamzito. Jaribu maoni haya mazuri.

Kuchukua

Mwili wako unafanya kazi nzuri sana kwa miezi 9 ya ujauzito. Njaa inaweza kutumika kama ukumbusho wa yote ambayo inafanya kazi kutimiza, na vile vile kidokezo kwamba kazi yako ni kuilisha vizuri.

Hata ikiwa hamu ya kula mara kwa mara huhisi kufadhaika, kumbuka kuwa sio milele. Katika dirisha hili fupi la maisha, kukumbuka chaguzi zako za chakula, kupanga mapema chakula na vitafunio, na kuendelea na maji yako inaweza kukusaidia kukaa na kuridhika na afya.