Jinsi Probiotic Inaweza Kuwa Mzuri kwa Ubongo Wako

Content.

• Probiotic ni nini?
• Je! Utumbo na ubongo vimeunganishwa vipi?
• Mabadiliko ya microbiota ya tumbo na ugonjwa
• Probiotics inaweza kuboresha afya ya akili
• Probiotics inaweza kupunguza IBS
• Probiotics inaweza kuongeza mhemko
• Probiotic inaweza kusaidia baada ya jeraha la kiwewe la ubongo
• Faida zingine za probiotic kwa ubongo
• Je! Unapaswa kuchukua probiotic kwa ubongo wako?
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Mwili wako ni nyumbani kwa takriban bakteria trilioni 40, ambazo nyingi hukaa ndani ya utumbo wako na hazileti shida yoyote ya kiafya.

Kwa kweli, wanasayansi wameanza kugundua kuwa baadhi ya bakteria hawa ni muhimu kwa afya ya mwili.

Isitoshe, tafiti za hivi karibuni zimegundua kuwa bakteria hawa wanaweza kuwa na faida kwa ubongo wako na afya ya akili.

Nakala hii inaelezea jinsi ubongo wako unavyoathiriwa na bakteria ya utumbo na jukumu la probiotic inayoweza kucheza.

Probiotic ni nini?

Probiotics ni vijidudu hai, kawaida ni bakteria. Unapotumia vya kutosha, vinapeana faida maalum ya kiafya ().

Probiotics ni viumbe "vya kukuza maisha" - neno "probiotic" limetokana na maneno ya Kilatini "pro," ambayo inamaanisha kukuza, na "biotic," maana ya maisha.

Muhimu, kwa spishi ya bakteria kuitwa "probiotic," lazima iwe na ushahidi mwingi wa kisayansi nyuma yake unaonyesha faida maalum ya kiafya.

Kampuni za chakula na dawa za kulevya zilianza kuita bakteria wengine "probiotic" hata wakati hawakuwa na faida za kiafya zilizothibitishwa kisayansi. Hii ilisababisha Mamlaka ya Usalama wa Chakula ya Ulaya (EFSA) kupiga marufuku neno "probiotic" kwa vyakula vyote katika Jumuiya ya Ulaya.

Walakini, ushahidi mwingi mpya wa kisayansi unaonyesha kuwa spishi zingine za bakteria zina faida ya kweli kwa afya.

Utafiti unaonyesha kuwa probiotics inaweza kufaidisha wale walio na hali fulani za kiafya, pamoja na ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS), ukurutu, ugonjwa wa ngozi, viwango vya juu vya cholesterol, na ugonjwa wa ini

Probiotics nyingi ni moja ya aina mbili za bakteria -Lactobacillus na Bifidobacteria.

Kuna aina anuwai na shida ndani ya vikundi hivi, na zinaweza kuwa na athari tofauti kwa mwili.

Probiotics ni vijidudu vilivyo hai ambavyo vimethibitisha faida za kiafya.

Je! Utumbo na ubongo vimeunganishwa vipi?

Matumbo na ubongo vimeunganishwa kimwili na kemikali. Mabadiliko kwenye utumbo yanaweza kuathiri ubongo.

Mishipa ya uke, ujasiri mkubwa katika mfumo mkuu wa neva, hutuma ishara kati ya matumbo na ubongo.

Ubongo na matumbo pia huwasiliana kupitia vijidudu vyako vya utumbo, ambavyo vinazalisha molekuli zinazobeba habari kwenda kwenye ubongo ().

Makadirio yanaonyesha kuwa una seli takriban trilioni 30 za binadamu na bakteria 40 trilioni. Hii inamaanisha kuwa, kwa idadi ya seli, wewe ni bakteria zaidi kuliko wewe ni binadamu (,).

Wengi wa bakteria hawa hukaa ndani ya utumbo wako. Hii inamaanisha kuwa huwasiliana moja kwa moja na seli ambazo zinaweka matumbo yako na kila kitu kinachoingia mwilini mwako. Hiyo ni pamoja na chakula, dawa, na vijidudu.

Vidudu vingine vingi huishi kando ya bakteria yako ya utumbo, pamoja na chachu na kuvu. Kwa pamoja, vijidudu hivi hujulikana kama utumbo microbiota au gut microbiome ().

Kila moja ya bakteria hawa wanaweza kutoa vitu tofauti ambavyo vinaweza kuathiri ubongo. Hizi ni pamoja na asidi ya mnyororo mfupi, nyurotransmita, na amino asidi (11).

Bakteria wa tumbo pia wanaweza kuathiri ubongo na mfumo mkuu wa neva kwa kudhibiti uchochezi na uzalishaji wa homoni (12,).

Maelfu ya spishi za bakteria hukaa katika mwili wa mwanadamu, haswa ndani ya matumbo. Kwa ujumla, bakteria hawa ni wazuri kwa afya yako na wanaweza hata kuathiri afya ya ubongo.

Mabadiliko ya microbiota ya tumbo na ugonjwa

Neno "gut dysbiosis" linamaanisha wakati matumbo na bakteria ya utumbo wako katika hali ya ugonjwa. Hii inaweza kuwa kutokana na uwepo wa bakteria inayosababisha magonjwa, ambayo inaweza pia kusababisha uchochezi sugu.

Watafiti wamegundua dysbiosis ya gut kwa watu walio na (, 15,, 17):

• unene kupita kiasi
• ugonjwa wa moyo
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• hali nyingine

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba dawa zingine zinaweza kurejesha microbiota katika hali nzuri na kupunguza dalili za hali anuwai za kiafya (18, 19, 20,).

Kwa kufurahisha, tafiti zingine zimeonyesha kuwa watu wenye hali fulani ya afya ya akili pia wana microbiota iliyobadilishwa. Haijulikani ikiwa hii inasababisha hali hiyo, au ikiwa ni matokeo ya lishe na sababu za mtindo wa maisha (22, 23).

Kwa kuwa utumbo na ubongo vimeunganishwa, na bakteria ya utumbo hutengeneza vitu ambavyo vinaweza kuathiri ubongo, probiotic inaweza kufaidisha ubongo na afya ya akili. Probiotics ambayo inafaida afya ya akili imeitwa psychobiotic ().

Tafiti kadhaa za hivi karibuni zimechunguza hii, lakini nyingi zimefanywa kwa wanyama. Walakini, wachache wameonyesha matokeo ya kupendeza kwa wanadamu.

Magonjwa kadhaa, pamoja na hali ya afya ya akili, yanahusishwa na kuwa na bakteria zaidi wanaosababisha magonjwa ndani ya matumbo. Probiotics zingine zinaweza kusaidia kurejesha bakteria wenye afya na kupunguza dalili.

Probiotics inaweza kuboresha afya ya akili

Msongo wa mawazo na wasiwasi unazidi kawaida, na unyogovu ni moja wapo ya shida kuu ya afya ya akili ulimwenguni ().

Shida kadhaa, haswa mafadhaiko na wasiwasi, zinahusishwa na viwango vya juu vya damu vya cortisol, homoni ya dhiki ya binadamu (, 27,).

Uchunguzi kadhaa umeangalia jinsi probiotic inavyoathiri watu walio na unyogovu wa kliniki.

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kuchukua mchanganyiko wa tatu Lactobacillus na Bifidobacteria Matatizo kwa wiki 8 yalipunguza sana dalili za unyogovu. Walikuwa pia na viwango vya chini vya uchochezi ().

Masomo mengine machache yamechunguza jinsi probiotic inavyoathiri dalili za unyogovu kwa watu wasio na unyogovu wa kliniki, pamoja na (,,,, 34,):

• dalili za wasiwasi
• dalili za unyogovu
• dhiki ya kisaikolojia
• mafadhaiko ya kitaaluma

Probiotiki zingine zinaweza kupunguza wasiwasi, mafadhaiko, na dalili za unyogovu kwa idadi ya watu wote. Walakini, tafiti zaidi zinahitajika kuelewa faida zao zinazowezekana kwa wale walio na hali ya kiafya ya kiakili.

Probiotics inaweza kupunguza IBS

Ugonjwa wa haja kubwa (IBS) unahusiana moja kwa moja na kazi ya koloni, lakini watafiti wengine wanaamini ni shida ya kisaikolojia (,).

Wasiwasi na unyogovu ni kawaida kwa watu walio na IBS. Kwa kufurahisha, watu ambao wana IBS pia huwa na microbiota iliyobadilishwa (38, 39,).

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa probiotic fulani zinaweza kupunguza dalili za IBS, pamoja na maumivu na uvimbe (,,).

Kwa ujumla, utafiti unaonyesha kuwa probiotics inahusishwa na afya ya mmeng'enyo.

Watu wengi walio na IBS hupata wasiwasi na unyogovu. Probiotics inaonekana kusaidia kupunguza dalili za IBS.

Probiotics inaweza kuongeza mhemko

Kwa watu walio na au wasio na hali ya afya ya akili, dawa zingine zinaweza kusaidia kuboresha mhemko.

Utafiti mmoja uliwapa watu mchanganyiko wa probiotic ulio na nane tofauti Lactobacillus na Bifidobacteria Matatizo kila siku kwa wiki 4.

Watafiti waligundua kuwa kuchukua virutubisho kulipunguza mawazo hasi ya washiriki yanayohusiana na hali ya huzuni ().

Utafiti mwingine uliripoti kwamba kunywa kinywaji cha maziwa kilicho na probiotic inayoitwa Lactobacillus kesii kwa wiki 3 iliboresha mhemko kwa watu ambao walikuwa na hali ya chini kabisa kabla ya matibabu ().

Kwa kufurahisha, utafiti huu pia uligundua kuwa watu walipata alama ya chini kidogo kwenye jaribio la kumbukumbu baada ya kuchukua probiotic. Masomo zaidi yanahitajika ili kuhalalisha matokeo haya.

Masomo machache yameonyesha kuwa kuchukua dawa fulani za kibaiolojia kwa wiki chache kunaweza kuboresha mhemko kidogo.

Probiotic inaweza kusaidia baada ya jeraha la kiwewe la ubongo

Wakati mtu ana jeraha la kiwewe la ubongo, anaweza kuhitaji kukaa katika chumba cha wagonjwa mahututi. Hapa, madaktari wanaweza kuwasaidia kulisha na kupumua kupitia mirija.

Hii inaweza kuongeza hatari ya kuambukizwa, na maambukizo kwa watu walio na majeraha mabaya ya ubongo yanaweza kusababisha shida zaidi.

Masomo machache yamegundua kuwa kuongezea probiotic fulani kwenye chakula kinachotolewa kupitia bomba inaweza kupunguza idadi ya maambukizo na urefu wa muda ambao mtu hutumia katika kitengo cha utunzaji mkubwa (,,).

Probiotics inaweza kuwa na athari hizi kwa sababu ya faida zao kwa mfumo wa kinga.

Kutoa probiotic baada ya kuumia vibaya kwa ubongo kunaweza kupunguza kiwango cha maambukizo na urefu wa muda mtu anahitaji kukaa katika uangalizi mkubwa.

Faida zingine za probiotic kwa ubongo

Masomo machache yameonyesha kuwa probiotic inaweza kuwa na faida zingine za kupendeza kwa ubongo.

Utafiti mmoja wa kupendeza uligundua kuwa kuchukua mchanganyiko wa Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus, na Lactococcus iliathiri maeneo ya ubongo ambayo hudhibiti hisia na hisia. Katika utafiti huu, wanawake wenye afya walichukua mchanganyiko mara mbili kwa siku kwa wiki 4 ().

Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa probiotics maalum inaweza kupunguza dalili kadhaa za ugonjwa wa sclerosis na schizophrenia, lakini utafiti zaidi unahitajika (,).

Probiotics zingine zinaweza kuathiri utendaji wa ubongo na dalili za ugonjwa wa sklerosisi na skizofrenia. Walakini, utafiti huu bado ni mpya sana, kwa hivyo matokeo hayajawa wazi.

Je! Unapaswa kuchukua probiotic kwa ubongo wako?

Kwa sasa, hakuna uthibitisho wa kutosha kuonyesha kwamba probiotics hakika inafaidi ubongo. Hii inamaanisha kuwa madaktari hawawezi kuzingatia probiotic matibabu ya shida zozote zinazohusiana na ubongo.

Ikiwa unatafuta kutibu shida kama hizo, zungumza na daktari.

Hiyo ilisema, kuna ushahidi mzuri kwamba probiotic ina faida za kiafya katika maeneo mengine, pamoja na afya ya moyo, shida ya kumengenya, ukurutu, na ugonjwa wa ngozi (,,,).

Ushahidi wa kisayansi umeonyesha uhusiano wazi kati ya utumbo na ubongo. Hili ni eneo la kufurahisha la utafiti ambalo linakua haraka.

Watu kawaida wanaweza kupata microbiota ya gut kwa kufuata lishe bora na mtindo wa maisha. Vyakula kadhaa vinaweza kuwa na bakteria yenye faida, pamoja na:

• mtindi wa probiotic
• sauerkraut isiyosafishwa
• kefir
• kimchi

Ikiwa ni lazima, kuchukua virutubisho vya probiotic kunaweza kukusaidia kuongeza spishi za bakteria zenye faida kwenye matumbo yako. Kwa ujumla, kuchukua probiotic ni salama na husababisha athari chache.

Ikiwa unanunua probiotic, chagua moja ambayo inasaidiwa na ushahidi wa kisayansi. Lactobacillus GG (LGG) na VSL # 3 zote zimejifunza sana na kuonyeshwa kutoa faida kadhaa za kiafya.

Probiotics imeonyeshwa kufaidika na mambo mengine ya kiafya, lakini hakuna utafiti wa kutosha uliofanywa kuonyesha dhahiri ikiwa probiotics ina athari nzuri kwenye ubongo.

Mstari wa chini

Ingawa utafiti unaahidi, ni mapema sana kupendekeza probiotic yoyote haswa ili kuongeza afya ya ubongo.

Bado, ushahidi wa sasa unatoa chakula cha kufikiria juu ya jinsi probiotic inaweza kutumika kuboresha afya ya ubongo katika siku zijazo.

Ikiwa unataka kujaribu kutumia probiotiki, unaweza kuzipata katika duka za dawa na mkondoni.