Kwa nini Protini Hufanya Farts Zako Zinuke Na Jinsi ya Kutibu Tumbo

Content.

• Ni nini husababisha farts ya protini?
• Jinsi ya kujikwamua farts protini
• Badilisha unga wako wa protini
• Ongeza mimea kwenye lishe yako
• Kata karbu zingine za kushawishi gesi
• Tiba za OTC
• Je! Farts farts ni nzuri au mbaya?
• Kuchukua
• Je! Protini nyingi ni hatari?

Tumbo ni moja tu ya njia ambazo mwili wako hupita gesi ya matumbo. Nyingine ni kupitia kupiga mikono. Gesi ya ndani ni bidhaa ya chakula unachokula na hewa ambayo unaweza kumeza wakati wa mchakato.

Wakati mtu wa kawaida hupotea kati ya mara 5 na 15 kwa siku, watu wengine wanaweza kupitisha gesi mara nyingi. Hii inaweza kuhusishwa na vyakula wanavyokula, pamoja na utumbo mdogo.

Vyakula vingine vinaweza kuongeza ubaridi kwa sababu ya vifaa vyake. Ikiwa unachukua virutubisho vya unga wa protini, inawezekana kuwa unakabiliwa na farting zaidi.

Ni nini husababisha farts ya protini?

Vidonge vya protini hutumiwa na wanariadha, na pia ni njia ya kupoteza uzito kwa watu wanaotafuta kukaa kamili kwenye kalori chache. Protini pia ni virutubisho muhimu vinavyohitajika kujenga misuli ya misuli, ambayo inasaidia kwa mazingatio yote mawili.

Hakuna ushahidi kwamba lishe yenye protini nyingi husababisha kuongezeka kwa ubaridi. Kinadharia, inaweza kuzidisha harufu. Kuna ushahidi wa hadithi kwamba virutubisho vya unga wa protini huongeza ubaridi, lakini athari hii labda husababishwa na vitu visivyo vya protini, kama vile lactose.

Wakati protini yenyewe haiongeza ujinga, virutubisho vya protini vinaweza kuwa na vitu vingine vinavyokufanya uwe gassy.

Vidonge ambavyo vinategemea protini ya Whey au casein vinaweza kuwa na kiwango kikubwa cha lactose. Ulaji mkubwa wa lactose unaweza kuongeza ubaridi, hata kwa watu ambao kawaida hutumia bidhaa za maziwa bila shida yoyote.

Poda zingine za protini zina vyenye viongeza ambavyo husababisha kusumbua. Hizi ni pamoja na thickeners na vitamu kama sorbitol.

Vyanzo vya protini vinavyotokana na mimea pia vinaweza kuchangia unyonge. Hizi ni pamoja na maharagwe, nafaka, na kunde.

Jinsi ya kujikwamua farts protini

Ingawa poda fulani za protini zinaweza kusababisha kujaa na harufu mbaya, hii haimaanishi kuwa umekwama na shida hii kwa sababu tu unakula protini zaidi kwa mahitaji yako ya lishe. Hapo chini kuna njia kadhaa ambazo unaweza kupunguza upole unaosababishwa na protini.

Badilisha unga wako wa protini

Protini ya Whey ni kiungo muhimu katika aina nyingi za protini zinazotikisa, baa, na vitafunio. Shida ni kwamba sio protini zote za Whey iliyoundwa sawa. Baadhi hutengenezwa kutoka kwa mkusanyiko, ambayo ina kiwango kikubwa cha lactose.

Kutenga protini ya Whey ina lactose kidogo, ambayo mwili wako unaweza kumeng'enya kwa urahisi zaidi. Chaguo jingine ni kubadili vyanzo visivyo vya maziwa vya unga wa protini, kama vile pea na soya.

Pia fikiria kuzuia virutubisho vya protini ambavyo vina vileo vya sukari, kama sorbitol au mannitol.

Ongeza mimea kwenye lishe yako

Mimea mingine inaweza kusaidia maswala ya utumbo, na hivyo kupunguza dalili kama vile gesi kupita kiasi na uvimbe. Fikiria kunywa tangawizi au chai ya peremende ili kutuliza utumbo wako, haswa baada ya kula.

Kata karbu zingine za kushawishi gesi

Kabla ya kufanya biashara ya protini kwa wanga zaidi, utahitaji kuhakikisha unaepuka baadhi ya wahalifu wanaosababisha gesi. Hii ni pamoja na:

• mboga za msalaba, kama kabichi, broccoli, kolifulawa, na mimea ya Brussels
• jibini, maziwa, na bidhaa zingine zenye lactose
• maharagwe na mbaazi
• dengu
• vitunguu
• vitunguu

Kula na kunywa polepole, na usile kupita kiasi

Wazazi wako wanaweza kuwa wamekuambia usivute chakula chako, na kwa sababu nzuri: Sio tu kula inaweza kukupa maumivu ya tumbo tu, lakini pia inaweza kukufanya umeze hewa.

Kutetemeka kwa protini sio ubaguzi hapa. Kadiri unavyomeza hewa, ndivyo utakuwa na gesi zaidi.

Fikiria kula chakula chako na vitafunio polepole. Hii pia inaweza kukusaidia kuzuia kula kupita kiasi, ambayo inachukuliwa kuwa sababu nyingine ya gesi.

Tiba za OTC

Dawa za kaunta (OTC) zinaweza kusaidia kupunguza unyonge. Tafuta viungo kama vile mkaa ulioamilishwa au simethicone. Soma maagizo kwa uangalifu. Dawa zingine zinalenga kutumiwa kabla unakula, wakati wengine wanapaswa kuchukuliwa baada ya milo yako.

Je! Farts farts ni nzuri au mbaya?

Protein farts ni usumbufu zaidi kuliko ilivyo hatari.

Unaweza kupata unyonge wakati unapoanza kuchukua poda za protini za Whey na vitafunio. Inaweza pia kusababisha uvimbe na maumivu kwa watu wengine, haswa kwa wale walio na ugonjwa wa bowel au uvumilivu wa lactose.

Ikiwa una uvumilivu wa lactose, unapaswa kuepuka vyanzo vyote vya lishe ya lactose, pamoja na virutubisho vingi vya protini vya maziwa.

Walakini, unyonge sio athari pekee ya upande. Protini nyingi mara kwa mara zinaweza kuwa na athari zingine, kama chunusi.

Ikiwa utaendelea kupata ubaridi licha ya mabadiliko ya lishe, unaweza kutaka kuona daktari. Wanaweza kudhibiti hali zingine za kumengenya, kama vile uvumilivu wa lactose, ugonjwa wa celiac, na ugonjwa wa tumbo.

Kuchukua

Kula kiwango cha kupindukia cha unga wa protini kunaweza kusababisha upole kwa watu wengine. Ikiwa utaftaji mwingi unakuwa shida, unaweza kujaribu kusahihisha suala hili kwa kupunguza ulaji wako wa unga wa protini au kujaribu aina tofauti ya kuongeza.

Angalia daktari ikiwa utaendelea kuwa na shida na gesi ya matumbo.

Je! Protini nyingi ni hatari?