Kidogo cha Paji kilichothibitishwa

Content.

• Pitia kwa

Malipo

Wengi wetu "tumebarikiwa" na Mama Asili na mafuta kidogo ya ziada karibu na mapaja yetu ya ndani. Wakati Cardio ya kawaida itakusaidia kuyeyusha flab, wachongaji kama vile kuinua miguu itaharakisha mchakato wa kuimarisha. Hoja hii huenda hatua zaidi kwa kuongeza mwendo wa mguu wako wa chini-ili uweze kufanya kazi kwa misuli ngumu. Kuongeza upinzani (unaweza pia kutumia uzito wa kifundo cha mguu au neli) inafanya kuwa ngumu zaidi. Fanya hivi mara mbili au tatu kwa wiki, na utabarikiwa kweli- na mapaja laini, ya kupendeza.

Kwa matokeo bora

Fanya hoja hii mara mbili kwa wiki pamoja na squats, mapafu, na mazoezi ya msingi wa usawa ili kufanya kazi misuli yako yote ya mguu.

Jinsi ya kufanya hivyo

> Uongo upande wako wa kulia viuno vikiwa vimeegemezwa kwenye mkufunzi wa usawa wa Bosu na weka mkono wa kulia chini chini ya bega lako (usiruhusu bega lako liiname kuelekea sikio lako). Piga goti la kushoto na uweke mguu wa kushoto kwenye sakafu mbele ya mguu wa kulia.

> Shikilia ncha moja ya Upau wa Mwili katika mkono wako wa kushoto na upumzishe mkono wako juu ya Bosu. Weka ncha nyingine ya baa ndani ya mguu wa kulia [A].

> Polepole inua mguu wako wa kulia juu kadiri uwezavyo, kuweka kiwiliwili kimya na mguu umebadilika na sambamba na sakafu [B]. Punguza mguu wa kulia hadi ndani ya inchi ya sakafu (hakuna kupumzika!) Na kurudia; badilisha pande kukamilisha seti. Fanya seti 3 za reps 15.

Makosa ya kuepuka

USIFANYE hebu nyonga yako ya juu irudi nyuma, ambayo inachukua msisitizo kwenye mapaja yako ya ndani.

USIFANYE weka miguu yote miwili; inapunguza mwendo wa mguu wako wa chini.

USIFANYE kuinua mwisho wa bar kutoka kwa Bosu; inapunguza changamoto ya uchongaji.

Pitia kwa