Vidokezo vya Kupunguza Uzito na Vidokezo vya Usawa

Content.

• Ongeza juhudi zako za kupunguza uzito na vidokezo hivi vya kupoteza uzito na vidokezo vya mazoezi ya mwili.
• Vidokezo vitatu vya Lishe
• Vidokezo Viwili vya Usawa
• Hapa kuna jinsi ya kurekebisha mazoea yako ya mazoezi ya moyo na mazoea ya mafunzo ya nguvu kwa matokeo mazuri.
• Zaidi ya hayo, hapa ndio mwisho wa vidokezo vyetu vya ufanisi vya kupoteza uzito.
• Pitia kwa

Ongeza juhudi zako za kupunguza uzito na vidokezo hivi vya kupoteza uzito na vidokezo vya mazoezi ya mwili.

Unasikia vidokezo sawa vya kupoteza uzito mara kwa mara: "Kula vizuri na kufanya mazoezi." Je, hakuna zaidi yake? Hakika iko! Tunafunua vidokezo vya lishe vilivyothibitishwa na vidokezo vya usawa ili kupunguza uzito, kuiweka mbali na kuwa na afya na motisha.

Vidokezo vitatu vya Lishe

1. Kula mgao tisa wa matunda na mboga za kiangazi kila siku. Zikiwa na vitamini A, C na E, kemikali za phytochemicals, madini, wanga na nyuzi, mazao yana afya, yanajaza, na kalori na mafuta kawaida huwa chini. Ifurahie wakati wa milo, vitafunwa na kabla/baada ya mazoezi ili ushibe, ujisikie mchangamfu na upunguze uzito, anasema mtaalamu wa lishe anayeishi Seattle Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Kunywa angalau glasi nane za aunzi 8 za maji kila siku kukaa na maji, kudumisha nguvu na kupoteza uzito - zaidi ikiwa mazoea yako ya mazoezi hufanyika nje au kwa bidii, anasema Kleiner. "Ili kujenga misuli na kuongeza kimetaboliki, unahitaji kuchoma mafuta. Na huwezi kujenga misuli na kuchoma mafuta ikiwa huna maji mengi, "anasema. "Kunywa maji mengi kutakusaidia kujisikia umeshiba na kukufanya uwe na nguvu za kufanya mazoezi."
3. Tumia mbinu za kupikia chini. Epuka kukausha na kusaga na siagi na utumie mbinu ndogo kama kuanika, kuoka, kuchoma (barbeque ni bora kwa hii), au kuchochea kukaanga.

Vidokezo Viwili vya Usawa

1. Fanya angalau dakika 20 za Cardio mara nne kwa wiki. Muda mfupi wa shughuli ya kiwango cha juu katika mazoea yako ya mazoezi ya moyo utainua kiwango cha moyo kwa masaa mawili hadi manne, anasema Kevin Lewis, mkufunzi wa kibinafsi na mmiliki wa Jimbo la Sanaa ya Sanaa huko Woodland Hills, Calif. , kama vile saa ya kupanda kwa wastani au baiskeli huwaka kalori 300 na kalori 380 mtawaliwa. Au jaribu mchezo mpya (kuteleza kwenye mstari, kuteleza kwenye mawimbi, kuteleza kwenye mawimbi) ili kuchambua na kufanya misuli ambayo hulengi kwa kawaida.
2. "Uzito" nje. Ratiba mbili tu za mazoezi ya nguvu ya mwili kwa jumla ya dakika 30 kwa wiki zitaimarisha na kujenga misuli unayofanya kazi na kuongeza kimetaboliki yako, Lewis anasema. "Lengo [la taratibu za mazoezi ya nguvu] ni kujenga misuli konda, ambayo itasababisha kuchoma kwa kalori kubwa," anasema.

Gundua mazoea zaidi ya mazoezi na vidokezo vya lishe ambavyo hufanya kazi kweli.

[kichwa = Vidokezo na vidokezo bora zaidi vya kupoteza uzito kwa mazoea ya mazoezi ya moyo kutoka Shape.]

Hapa kuna jinsi ya kurekebisha mazoea yako ya mazoezi ya moyo na mazoea ya mafunzo ya nguvu kwa matokeo mazuri.

1. Kuvunja. Una muda tu wa nusu ya mazoezi yako ya kawaida ya saa? Nenda hata hivyo, au fanya mazoea mawili ya mazoezi ya dakika ya 30 au mazoezi ya nguvu wakati tofauti wa siku, Lewis anasema.
2. Mafunzo ya marathon, mini-triathlon, au adventure ya kurudi nyuma kuondoa umakini katika kupunguza uzito na kuiweka kwenye kupata nguvu, kasi na/au uvumilivu. Utapunguza uzito kwa kawaida ikiwa utasawazisha ulaji wako wa kalori na kujitolea kwa mafunzo yako.
3. Zuia uchovu wa mazoezi kwa kubadilisha taratibu za mazoezi ya gym, kujaribu mashine na madarasa mapya (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) au kuelekea nje kwa kupanda mlima, kuendesha baiskeli, n.k.
4. Sikiza mwili wako. Ikiwa kitu haisikii sawa-unapata misuli ya kukanyaga, pata maumivu ya kifua, uchovu kupita kiasi au upepo, usikie kiu, kichwa kidogo au kizunguzungu - simama na, angalia. Ikiwa kupumzika hakuonekani kupunguza wasiwasi wako, zungumza na daktari wako. Kwa njia hiyo unaweza kupata shida za kiafya mapema badala ya kuumia na kupoteza nguvu zote, Lewis anasema.

Zaidi ya hayo, hapa ndio mwisho wa vidokezo vyetu vya ufanisi vya kupoteza uzito.

1. Weka lengo. Tambua ni kwanini unataka kutoa pauni (na ikiwa hata unahitaji) na uhakikishe kuwa ni lengo lenye afya na la kweli, Kleiner anasema. Kuwa na uwezo wa kusema "Nilipoteza uzito!" inaweza kuwa kama zawadi kama vile kufaa kwenye suruali yako nyembamba.

Pitia kwa