Ni masaa ngapi ya kulala kwa siku (na kwa umri)
Content.
Sababu zingine zinazofanya ugumu wa kulala au kuzuia usingizi bora ni ulaji wa vinywaji vyenye kusisimua au vya nguvu, ulaji wa vyakula vizito kabla ya kulala, utambuzi wa mazoezi makali katika masaa 4 kabla ya kulala, hamu ya kwenda bafuni mara kadhaa wakati wa usiku, kutazama runinga au kutumia simu ya rununu kabla ya kulala, kuwa na mazingira yasiyofaa na mwanga mwingi, au godoro ngumu sana au laini, kati ya zingine.
Ili kulala vizuri usiku na kufanya vizuri wakati wa mchana, inashauriwa kuweka wakati wa kwenda kulala na kuamka, kuvaa nguo nzuri, kutoa mazingira yenye joto la kutosha, bila mwanga mwingi na kelele, epuka kuona televisheni au tumia simu yako ya rununu kabla ya kulala na epuka chakula nzito katika masaa 4 kabla ya kwenda kulala.
Kila mtu anapaswa kulala kati ya masaa 7 na 9 kwa siku ili kuhakikisha afya nzuri, lakini masaa haya yanafaa watu wazima, na lazima ibadilishwe kulingana na umri wa kila mtu. Jedwali lifuatalo linaonyesha idadi ya masaa ni muhimu kulala, kulingana na umri:
| Umri | Idadi ya masaa ya kulala |
| Mtoto kutoka miezi 0 hadi 3 | Masaa 14 hadi 17 mchana na usiku |
| Mtoto kutoka miezi 4 hadi 11 | Masaa 12 hadi 16 kwa siku na usiku |
| Mtoto kutoka miaka 1 hadi 2 | Masaa 11 hadi 14 kwa mchana na usiku |
| Mtoto kutoka miaka 3 hadi 5 | Masaa 10 hadi 13 kwa siku na usiku |
| Mtoto kutoka miaka 6 hadi 13 | Masaa 9 hadi 11 usiku |
| Mtoto kutoka miaka 14 hadi 17 | Masaa 8 hadi 10 usiku |
| Watu wazima kutoka miaka 18 | Saa 7 hadi 9 usiku |
| Kuanzia miaka 65 | Saa 7 hadi 8 usiku |
Tumia kikokotoo kifuatacho kujua ni wakati gani wa kuamka au kulala kupata usingizi wa kupumzika:
Ni nini hufanyika ikiwa haupati usingizi wa kutosha
Kukosa usingizi, ambayo ni hali ambayo mtu hawezi kulala kiwango cha masaa inahitajika kupumzika na kuamka umeburudishwa, na kukosa usingizi, ambayo mtu huyo anazuiwa kulala kwa sababu fulani, inaweza kuwa na athari kadhaa za kiafya, kama vile kushindwa kumbukumbu mara kwa mara, uchovu kupita kiasi, duru za giza, kuzeeka, mafadhaiko na ukosefu wa udhibiti wa kihemko.
Kwa kuongezea, wakati mtu hajalala au wakati mtu hana usingizi mzuri wa usiku, kinga za mwili zinaweza kuathiriwa na mtu huyo anaweza kuugua. Kwa watoto na vijana, kukosa usingizi na kukosa usingizi kunaweza pia kuingilia kati ukuaji na ukuaji wao. Kuelewa vizuri kwa nini tunahitaji kulala.
Angalia ujanja kwenye video ifuatayo ambayo inakusaidia kuwa na usiku wa amani na kulala vizuri:
Machapisho Maarufu
Mabadiliko ya uzee katika mfumo wa neva