Mawazo ya Kiamsha kinywa ya haraka na yenye afya

Content.

• Tuliuliza Mitzi Dulan, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na mwandishi mwenza wa Lishe ya Pro-Pro, kwa mawazo ya haraka na yenye afya ya kiamsha kinywa kwa wiki nzima ya kazi.
• Orodha ya vyakula vyenye afya:
• Orodha ya vyakula vyenye afya:
• Gundua ni vyakula gani vyenye kitamu utakaofurahiya Jumatano hadi Ijumaa.
• Daktari wa chakula aliyesajiliwa na mwandishi mwenza wa Lishe ya All-Pro, Mitzi Dulan, anashiriki mawazo ya kiamsha kinywa haraka na yenye afya kwa Jumatano hadi Ijumaa.
• Orodha ya vyakula vyenye afya:
• Orodha ya vyakula vyenye afya:
• Orodha ya vyakula vyenye afya:
• Pitia kwa

Tuliuliza Mitzi Dulan, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na mwandishi mwenza wa Lishe ya Pro-Pro, kwa mawazo ya haraka na yenye afya ya kiamsha kinywa kwa wiki nzima ya kazi.

Je! Baa za nafaka hukuacha bila kuhamasishwa - na uchovu saa 10 asubuhi? Hapa kuna changamoto ya Mitzi: Kila wazo la kiamsha kinywa lenye afya linaweza kuchukua dakika 10 (au chini) kujiandaa na lazima iwe na virutubisho vya kutosha kukupa asubuhi. Hivi ndivyo vyakula ambavyo vimejaa vyakula vyenye afya ambavyo alikuja navyo (blender haijajumuishwa).

JUMATATU

Tibu hali yako ya Jumatatu--na epuka baridi ya mfanyakazi mwenzako--kwa laini ya kuongeza kinga. Tupa tu viungo vyote kwenye blender, gonga kitufe kisha unywe njia yako hadi wiki yenye afya. Kumbuka: Ikiwa maziwa ya kawaida sio kitu chako, badilisha kwa maziwa ya soya.

Orodha ya vyakula vyenye afya:

1/2 ndizi

1 kikombe cha matunda waliohifadhiwa

Poda 1 ya unga wa protini

2 karoti

Wachache wa mchicha mchanga mchanga

Kikombe 1 1% ya maziwa ya kikaboni

Hesabu ya kalori: 300

JUMANNE

Anza mapema kuzuia magonjwa ya moyo na kuweka cholesterol yako katika kiwango kizuri na kipimo cha asubuhi cha nyuzi. Ongeza wachache wa blueberries-chanzo kizuri cha antioxidants-kwa bakuli ndogo ya shayiri. Chemsha yai kwa upande wa protini (jisikie huru kukata kiini).

Orodha ya vyakula vyenye afya:

1 kikombe cha oatmeal

½ kikombe blueberries

1 yai

Idadi ya kalori: 225

Gundua ni vyakula gani vyenye kitamu utakaofurahiya Jumatano hadi Ijumaa.

[kichwa] Mawazo ya kiamsha kinywa yenye afya zaidi kutoka kwa mtaalam wa chakula na mwandishi Mitzi Dulan.]

Daktari wa chakula aliyesajiliwa na mwandishi mwenza wa Lishe ya All-Pro, Mitzi Dulan, anashiriki mawazo ya kiamsha kinywa haraka na yenye afya kwa Jumatano hadi Ijumaa.

JUMATANO

Ni siku ya nundu! Jipatie kizingiti cha katikati mwa wiki na kinyang'anyiro cha kuongeza mboga. Chakula hiki cha haraka ni rahisi kama vile kumwaga sanduku la nafaka: Changanya tu mayai na maziwa kwenye bakuli, itupe kwenye sufuria iliyotiwa mafuta ya walnut, ongeza viungo vingine na uvichanganye vyote pamoja na uma mpaka uwe na rundo la mayai laini na mboga.

Orodha ya vyakula vyenye afya:

Kijiko 1 cha mafuta ya walnut

Mayai 3 (2 wazungu na 1 na yolk)

Vijiko 3 1% ya maziwa ya kikaboni

Kikombe 1 cha mchicha safi wa mtoto

Kikombe 1 cha pilipili iliyokatwa (rangi yoyote)

Hesabu ya kalori: 270

ALHAMISI

Weka mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula na probiotics - bakteria "wazuri" ambao hulinda utumbo na kusaidia kutibu shida za tumbo / utumbo. Bonasi nyingine: Viumbe hivi vinaweza pia kuzuia maambukizo ya chachu, na kuifanya iwe na thamani ya nafasi kwenye safu yako ya lishe. Kidokezo: Tumia mtindi wa Kigiriki kwa sukari kidogo na protini mara mbili ya chapa za kawaida. Piga kiwi juu kwa vitamini A, C na E - sembuse ladha ya ziada.

Orodha ya vyakula vyenye afya:

5.3 oz Mtindi wa Kigiriki wa Oikos

1 kiwi

Idadi ya kalori: 180

IJUMAA

Chakula cha mchana kwa kiamsha kinywa? Kweli, hii si nauli yako ya kawaida ya asubuhi. Maliza juma kwa mchanganyiko wa protini konda, matunda na nyuzinyuzi na sandwichi konda iliyojazwa tufaha lililokatwa vipande vipande. Ikiwa unahisi ajabu kula ham kwa kifungua kinywa, fikiria hili: Vipande vichache vya mafuta ya chini ni afya zaidi kuliko slab ya bakoni. Huu pia ni mlo bora wa popote ulipo, kwa hivyo uhifadhi kwenye mkoba wako ikiwa unachelewa.

Orodha ya vyakula vyenye afya:

Mkate wa Sandwichi ya Ngano ya Oroweat (nyembamba)

Vipande 3 vya ham iliyosindika kidogo

Vijiko 2 vya mayonesi nyepesi

1 apple

Idadi ya kalori: 250

Pitia kwa