Jinsi ya kupoteza uzito na Quinoa

Content.

• Thamani ya lishe ya quinoa mbichi kwa kila gramu 100
• Jinsi ya kuchukua quinoa kupoteza uzito
• Mapishi ya Quinoa

Quinoa hupunguza kwa sababu ina lishe sana na inaweza kutumika kama mbadala wa mchele, kwa mfano, kuongeza lishe ya chakula.

Mbegu zina vitamini, protini, madini na nyuzi nyingi, ambazo kwa kuongeza kupungua kwa hamu ya kula, pia inaboresha utumbo, inadhibiti cholesterol na hata sukari ya damu.

Ingawa ni ngumu kupata, majani ya Quinoa halisi, pamoja na mbegu, inaweza kutumika kutengeneza supu.

Quinoa ina ladha kali sana na, kwa hivyo, ni rahisi kuanzisha katika lishe ya watu wazima na watoto, kuweza kuongozana na nyama yoyote, samaki au sahani ya kuku, ikiwa mbadala mzuri wa mchele.

Thamani ya lishe ya quinoa mbichi kwa kila gramu 100

Jinsi ya kuchukua quinoa kupoteza uzito

Njia moja ya kuchukua quinoa kupunguza uzito ni kutumia kijiko cha quinoa kwa siku, pamoja na chakula. Katika mfumo wa unga, inaweza kuchanganywa na juisi au hata kwenye chakula, tayari ikiwa katika nafaka, inaweza kupikwa pamoja na mboga au saladi. Kama vile quinoa, angalia vyakula vingine ambavyo vinaweza kuchukua nafasi ya mchele na tambi.

Mapishi ya Quinoa

Juisi zilizo na Quinoa

• Vijiko 3 vilivyojaa quinoa iliyowaka
• Ndizi 1 ya kati
• 10 jordgubbar ya kati
• Juisi ya machungwa 6

Weka viungo vyote kwenye blender mpaka mchanganyiko wa homogeneous unapatikana. Kutumikia mara moja.

Mboga na Quinoa

• Kikombe 1 cha quinoa
• 1/2 kikombe karoti iliyokunwa
• 1/2 kikombe maharagwe ya kijani yaliyokatwa
• Kikombe cha 1/2 (cauliflower) hukatwa kwenye bouquets ndogo
• 1/2 kitunguu (kidogo), kilichokatwa
• Kijiko 1 cha mafuta
• Vijiko 2 vya siki nyembamba
• 1/2 kijiko cha chumvi
• Ilikatwa parsley ili kuonja
• Thyme kuonja
• Pilipili nyeusi kuonja

Kupika maharagwe ya kijani, kolifulawa na quinoa kwa dakika kumi, na maji tu. Kisha sua mafuta ya mizeituni, kitunguu, leek, ukiongeza maharagwe ya kijani, kolifulawa, karoti iliyokunwa, quinoa, iliki, thyme, pilipili nyeusi na chumvi, na utumie moto.

Angalia nini cha kufanya ili usiwe na njaa kwenye video ifuatayo: