Jinsi ya kurekebisha mkao wa mwili

Content.

• Je! Ninahitaji kuvaa vest ili kurekebisha mkao?
• Mazoezi ya kurekebisha mkao wa mabega
• Jinsi ya kurekebisha mkao wa lumbar
• Jinsi ya kurekebisha mkao wakati wa kulala
• Wakati wa kufanya tiba ya mwili

Ili kurekebisha mkao mbaya, inahitajika kuweka kichwa kwa usahihi, kuimarisha misuli ya mkoa wa nyuma na tumbo kwa sababu na misuli dhaifu ya tumbo na viboreshaji vya mgongo kuna tabia kubwa ya mabega kulala chini na kutazama mbele, na kusababisha hyperkyphosis inayojulikana . maarufu kama 'hunchback', ambayo ni moja ya aina ya kawaida ya mkao mbaya.

Nini kifanyike kurekebisha mkao huu, na mabega yaliyopigwa mbele, ni pamoja na:

• Fanya mazoezi mara kwa mara ili misuli yako iwe imara vizuri;
• Kuwa na ufahamu wa mwili na ufanye marekebisho madogo kwa siku nzima;
• Unapokaa, hakikisha unakaa kwenye mfupa wa kitako na weka mgongo wako dhidi ya kiti na miguu sakafuni, bila kuvuka miguu yako.

Watu ambao hukaa kwa zaidi ya masaa 5 kwa siku wanapaswa kuzingatia sana jinsi wanavyokaa kwenye kiti au sofa, ili kuepuka malezi ya kyphosis, ambayo ni 'hump' ndio wakati mgongo wa thoracic 'umezungukwa' zaidi, wakati unatazamwa kutoka upande.

Kwa hili, ni muhimu kuwa na ufahamu wa mwili na kushika misuli ya tumbo, na kufanya contraction ndogo, ambayo inajumuisha 'kupungua tumbo', kuleta kitovu zaidi ndani ya tumbo. Mkazo huu mdogo huamsha misuli ya tumbo na diaphragm inayobadilika ambayo pia husaidia kudumisha mkao mzuri kwa siku nzima. Angalia video hapa chini unachoweza kufanya nyumbani ili kuboresha mkao:

Je! Ninahitaji kuvaa vest ili kurekebisha mkao?

Haipendekezi kuvaa vesti kurekebisha mkao, kwa sababu hufanya kinyume na tiba ya mwili na huwa na hali mbaya kwa muda mrefu. Hii inaweza kutokea kwa sababu mifuko inalazimisha mabega kurudi nyuma lakini haiimarishi misuli vizuri, ikiiacha dhaifu kuliko inavyopaswa kuwa. Ukosefu huu wa usawa katika nguvu za misuli huharibu mgongo, na kwa kuongezea, moja ya siri ya kurekebisha mkao wa mabega yaliyozama sio kufikia mabega nyuma bali ni kurekebisha msimamo wa kichwa, ambayo kawaida ni ya nje zaidi.

Mazoezi ya kurekebisha mkao wa mabega

Kufanya mazoezi ya mazoezi au kufanya mazoezi ya pilato mara kwa mara pia husaidia kudumisha mkao mzuri kwa sababu huimarisha misuli na inachangia matibabu kutibu mkao. Kwa kuongeza, inashauriwa kunyoosha kila siku ili kuongeza unyoofu wa misuli, ndiyo sababu mazoezi ya Pilates yana faida, kwa sababu yanahitaji kunyoosha mwili mzuri.

Tazama mazoezi 8 ya Pilates ambayo unaweza kufanya mara kwa mara ili kuimarisha mgongo wako na kuboresha mkao wako:

Jinsi ya kurekebisha mkao wa lumbar

Sehemu ya mwisho ya mgongo lazima iwe katika hali ya upande wowote, bila mfupa wa nyonga ukiangalia mbele au nyuma, ambayo inaweza kurekebisha mgongo au kufanya kitako kiinuke zaidi, kinapotazamwa kutoka upande. Zoezi zuri la kurekebisha mkao wa lumbar ni kupata msimamo wa upande wowote wa nyonga na kwa hiyo lazima:

• Simama na miguu yako mbali kidogo, piga magoti kidogo na polepole songa viuno vyako nyuma na mbele. Inaweza kuwa muhimu kufanya jaribio hili kwa kujitazama kwenye kioo chenye urefu kamili, baadaye na kisha kuangalia urekebishaji au hyperlordosis. Changamoto ni kudumisha msimamo wa upande wowote wa nyonga, bila kuzidisha kwa kupindika kwa mgongo.

Kupambana na hyperlordosis: unachoweza kufanya ni mazoezi ya kunyoosha ambayo yanajumuisha kulala chali, kuinama miguu yako na kukumbatiana, kubaki katika nafasi hiyo kwa sekunde chache. Rudia zoezi mara 5.

Kupambana na urekebishaji wa lumbar: Zoezi zuri linajumuisha kulala chali na kuweka mpira wa ping pong ambapo curvature ya mgongo wako inapaswa kuwa na kudumisha msimamo huo kwa sekunde chache. Kumbuka kamwe kuweka uzito wako wa mwili kwenye mpira.

Kwa matokeo bora ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa mwili kwa tathmini ya mtu binafsi, haswa ikiwa kuna maumivu ya mgongo.

Jinsi ya kurekebisha mkao wakati wa kulala

Ili kurekebisha mkao wakati wa kulala, mtu anapaswa kulala katika nafasi inayofaa ya mwili. Bora ni kulala upande wako, na mto mdogo kati ya magoti yako na mto kusaidia kichwa chako vizuri, ili mgongo uweze kusimama wakati unatazamwa kutoka upande. Ikiwezekana, jione kwenye kioo katika nafasi hiyo au muulize mtu mwingine aone ikiwa mgongo umeonekana kuwa sawa.

Wakati wa kulala nyuma yako, unapaswa kutumia mto wa chini na uweke mto mwingine chini ya magoti yako. Haipendekezi kulala juu ya tumbo lako. Angalia maelezo zaidi kwa: Tafuta ni godoro gani na Mto ni bora kwako kulala vizuri.

Wakati wa kufanya tiba ya mwili

Inashauriwa kwenda kwa mtaalamu wa tiba ya mwili wakati una maumivu mgongoni, mabega, shingo au maumivu ya kichwa, haswa ikiwa una kupotoka kwa mgongo, ukionyesha msimamo mbaya.

Mabadiliko kuu ya postural ni kichwa cha nje; hyperkyphosis, maarufu kama hunchback; hyperlordosis, na pia kupunguka kwa mgongo, ambayo ni scoliosis. Hali hizi zote zinahitaji kusahihishwa haraka iwezekanavyo ili kuepusha maumivu ya mgongo, maumivu ya kichwa, ambayo pia husaidia kuzuia hali zingine mbaya zaidi, kama vile rekodi za herniated na ushiriki wa neva wa kisayansi, kwa mfano.

Ili kurekebisha mkao mbaya, ambao husababisha maumivu ya mgongo, kwa mfano, inaweza kuwa muhimu kufanya matibabu maalum kupitia tiba ya mwili ya hali ya juu, ambayo inajumuisha mazoezi ya tuli, ikiongozwa na mtaalam wa fizikia, anayeitwa RPG - Global Postural Reeducation. Lakini kabla ya kuanza matibabu ni muhimu kufanya tathmini kamili ya mkao ili kujua ni mapungufu gani ambayo mtu anayo, kisha kuongoza mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha yanayofaa zaidi kwa kila mtu, kwa sababu kawaida safu ya mazoezi ni ya mtu binafsi , kwa sababu kila mwanadamu ni wa kipekee.