Mbio Mwongozo wa Kutembea

Content.

• Kutembea kwa mbio ni nini? Gundua jibu - na ujue jinsi ya kuboresha mazoezi yako ya mwili na kuchoma kalori na hatari ndogo ya majeraha ya michezo.
• Kwa nini kutembea kwa mbio? Utaboresha viwango vyako vya mazoezi ya mwili.
• Ili kuepuka majeraha ya michezo, pata mafunzo kabla ya kuongeza kasi yako.
• Jiandae kwa usawa wako wa aerobic!
• Pitia kwa

Kutembea kwa mbio ni nini? Gundua jibu - na ujue jinsi ya kuboresha mazoezi yako ya mwili na kuchoma kalori na hatari ndogo ya majeraha ya michezo.

Iliyopewa jina la mchezo wa Olimpiki wa wanawake mnamo 1992, mbio za mbio hutofautiana na kukimbia na kutembea kwa nguvu na sheria zake mbili za ujanja. Wa kwanza: Lazima uwasiliane na ardhi wakati wote. Hii ina maana kwamba tu wakati kisigino cha mguu wa mbele kinagusa chini ndipo kidole cha mguu wa nyuma kinaweza kuinua.

Pili, goti la mguu unaounga mkono lazima libaki moja kwa moja kutoka wakati linapopiga chini hadi lipite chini ya kiwiliwili. Zamani huzuia mwili wako kuinuka kutoka ardhini, kama ingekuwa wakati wa kukimbia; mwisho huzuia mwili kuingia kwenye msimamo wa kukimbia kwa magoti.

Kwa nini kutembea kwa mbio? Utaboresha viwango vyako vya mazoezi ya mwili.

1. Utapata mazoezi mengi ya aerobics kwa kutembea kwa mbio kuliko kutembea kwa kawaida, kwa sababu unasukuma mikono yako kwa nguvu, chini na karibu na makalio yako yanayozunguka, huku ukipiga hatua ndogo, za haraka.

2. Kutumia mbio za dakika 30 tu kutembea kwa kasi ya angalau 5 mph, mwanamke wa pauni 145 anaweza kuchoma kalori takriban 220 - zaidi ya vile angeweza kutembea au hata kukimbia kwa kasi ileile inaonyesha Jarida la Dawa ya Michezo na Usawa wa Kimwili kusoma. Zaidi ya hayo, bila njia ya lami inayotokana na kukimbia, kutembea kwa mbio huweka shinikizo kidogo kwenye magoti yako na viungo vya nyonga.

Ili kuepuka majeraha ya michezo, pata mafunzo kabla ya kuongeza kasi yako.

Zingatia kutundika mbinu kabla ya kuongeza kasi ili uweze kuepuka majeraha. Usikimbilie kusukuma kasi haraka sana ili kuzuia kuvuta nyundo na misuli mingine ya mguu. Mara baada ya kufunika umbali mwingi na kujenga misuli basi unaweza kwenda kwa kasi zaidi.

Kujiunga na klabu kunaweza kukusaidia kupanga mafunzo yako na kurekebisha hatua zako chini ya uelekezi wa wapiga hatua wenye uzoefu. Nenda kwa Racewalk.com kupata kilabu cha kutembea karibu na wewe.

Jiandae kwa usawa wako wa aerobic!

Kupata viatu sahihi ni sehemu muhimu ya kuzuia majeraha ya michezo na kuongeza kasi. Kabla ya kununua viatu vya kutembea kwa mbio, jua ni aina gani ya upinde unao - juu, neutral au gorofa. Hii huamua ni kiasi gani cha utunzaji utahitaji. Kwa sababu kutembea kwa mbio kunahusisha kusonga mbele, kiatu kinapaswa kuunga mkono upinde wa longitudinal ambao unapita ndani ya mguu kutoka vidole hadi kisigino.

Tafuta gorofa ya mbio, kiatu chembamba cha kukimbia kilichoundwa kwa ajili ya mbio, au kiatu cha kukimbia. Kiatu pia kinapaswa kuwa kizito, kwa hivyo hakitakupunguzia uzito, na nyayo rahisi zinazoruhusu mguu wako kuzunguka kwa kila hatua bila kikwazo.

Pitia kwa