Maazimio 23 ya Mwaka Mpya yenye Afya Unaweza Kweli Kuweka

Content.

• 1. Kula vyakula vingi zaidi
• 2. Kaa kidogo na songa zaidi
• 3. Punguza vinywaji vyenye tamu
• 4. Pata usingizi bora zaidi
• 5. Tafuta mazoezi ya mwili ambayo unapenda
• 6. Chukua muda zaidi wa mimi na ujitunze
• 7. Kupika chakula zaidi nyumbani
• 8. Tumia muda mwingi nje
• 9. Punguza wakati wa skrini
• 10. Jaribu kutafakari
• 11. Kutegemea chakula cha urahisi
• 12. Tafakari upya lishe
• 13. Nenda ununuzi wa vyakula mara kwa mara
• 14. Tumia bidhaa bora za nyumbani
• 15. Ongeza mazao zaidi kwenye lishe yako
• 16. Punguza pombe
• 17. Kuwa zaidi sasa
• 18. Chukua likizo
• 19. Jaribu hobby mpya
• 20. Acha mazungumzo mabaya ya mwili
• 21. Tembelea daktari wako
• 22. Tunza meno yako
• 23. Kuunda lishe endelevu, yenye lishe
• Mstari wa chini

Mwaka mpya mara nyingi huashiria mwanzo mpya kwa watu wengi. Kwa wengine, hii inamaanisha kuweka malengo ya kiafya, kama vile kupunguza uzito, kufuata lishe bora, na kuanza mazoezi ya kawaida.

Walakini, mara nyingi zaidi kuliko, maazimio ya afya na ustawi uliochaguliwa ni vizuizi na haidumiki, na kusababisha watu wengi kuvunja maazimio yao ndani ya wiki chache. Hii ndio sababu watu wengi hufanya maazimio sawa mwaka baada ya mwaka.

Ili kuvunja mzunguko huo, ni muhimu kufanya maazimio ambayo hayawezi tu kuboresha afya lakini pia kufuatwa kwa maisha yote.

Hapa kuna maazimio 23 ya Mwaka Mpya ambayo unaweza kushika.

1. Kula vyakula vingi zaidi

Njia moja rahisi na endelevu zaidi ya kuboresha afya kwa jumla ni kula vyakula vingi zaidi.

Vyakula vyote, pamoja na mboga, matunda, karanga, mbegu, nafaka nzima, na samaki, vina virutubishi vingi ambavyo mwili wako unahitaji kufanya kazi kwa kiwango kizuri.

Utafiti unaonyesha kuwa kufuata lishe yote inayotegemea vyakula kunaweza kupunguza sana hatari za magonjwa ya moyo, uzito wa mwili, na viwango vya sukari ya damu, na pia kupunguza hatari yako ya magonjwa kadhaa, kama ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili (,,)

Zaidi ya hayo, kuongeza vyakula zaidi kamili kwenye lishe yako kunaweza kufanywa polepole na mfululizo. Kwa mfano, ikiwa hujazoea kula mboga, anza kwa kuongeza moja ya mboga inayopendwa kwenye lishe yako kila siku.

2. Kaa kidogo na songa zaidi

Iwe ni kwa sababu ya kuwa na kazi ya kukaa au kuwa tu kutofanya kazi, watu wengi hukaa zaidi ya inavyostahili. Kukaa sana kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya. Kwa kweli, inaweza kuhusishwa na hatari iliyoongezeka ya vifo vya jumla ().

Kufanya azimio la kukaa chini ni azimio rahisi na linaloweza kupatikana ambalo linaweza kulengwa kutoshea mtindo wako wa maisha.

Kwa mfano, ikiwa una kazi ya dawati ambayo inahitaji kukaa kwa muda mrefu, fanya azimio la kutembea kwa dakika 15 wakati wa chakula cha mchana au kuamka na kutembea kwa dakika 5 kila saa.

3. Punguza vinywaji vyenye tamu

Kupunguza vinywaji vyenye tamu ni wazo nzuri ikizingatiwa kuwa vinywaji vyenye sukari vinahusishwa na hatari kubwa ya unene kupita kiasi, ini ya mafuta, magonjwa ya moyo, upinzani wa insulini, na mashimo kwa watoto na watu wazima (,,,,).

Ingawa kuacha vinywaji vyenye tamu Uturuki baridi daima ni chaguo, polepole kupunguza ulaji wako kunaweza kukusaidia kukataa tabia yako ya kinywaji cha sukari.

4. Pata usingizi bora zaidi

Kulala ni sehemu muhimu ya afya kwa ujumla, na kunyimwa usingizi kunaweza kusababisha athari mbaya. Kwa mfano, ukosefu wa usingizi kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata uzito, magonjwa ya moyo, na unyogovu (,,).

Kuna sababu nyingi ambazo watu hawapati usingizi wa kutosha, kwa hivyo ni muhimu kuzingatia ratiba yako na mtindo wa maisha kuamua njia bora za kuboresha kiwango cha kulala na ubora.

Kupunguza muda wa skrini kabla ya kulala, kupunguza uchafuzi wa mwanga katika chumba chako cha kulala, kupunguza kafeini, na kulala kitandani kwa saa nzuri ni njia rahisi za kuboresha usafi wa kulala (,).

5. Tafuta mazoezi ya mwili ambayo unapenda

Kila Mwaka Mpya, watu hununua uanachama wa gharama kubwa kwenye mazoezi, studio za mazoezi, na programu za mazoezi ya mwili mkondoni kwa matumaini ya kumwaga mafuta mengi mwilini katika mwaka ujao. Ingawa watu wengi huanza nguvu, wengi hawafanyi utaratibu wao mpya kuwa tabia ya kudumu.

Bado, unaweza kuongeza nafasi za kufanya maazimio yako ya usawa kushikamana. Ili kuanza, chagua shughuli kulingana na starehe na ikiwa inalingana na ratiba yako.

Kwa mfano, kuchukua nusu saa, kutembea, au kuendesha baiskeli kabla ya kazi, au kuogelea kwenye ukumbi wa mazoezi ambao uko njiani kurudi nyumbani, ni maazimio rahisi ya mazoezi.

Kisha, weka lengo linaloweza kufikiwa, kama vile kupanga kutembea kwa siku kadhaa kwa wiki badala ya kulenga kila siku.

Kufanya lengo la kweli zaidi kunaweza kuongeza nafasi za kufanya utaratibu wako mpya udumu, haswa ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi.

6. Chukua muda zaidi wa mimi na ujitunze

Kuchukua muda kwako sio ubinafsi. Kwa kweli, ni muhimu kwa afya bora na ustawi. Hii ni kweli haswa kwa wale walio katika majukumu ya watunzaji, kama wazazi na wafanyikazi wa afya (,).

Kwa watu walio na ratiba nyingi na wakati mdogo, kufanya azimio la kujihudumia kunaweza kuchukua mipango. Walakini, inafaa uwekezaji wa wakati.

Kujitunza sio lazima kufafanua au kutumia muda. Inaweza kumaanisha kuoga kila wiki, kuhudhuria darasa lako la yoga la kila wiki, kuandaa chakula chenye afya kwako, kwenda kutembea kwa maumbile, au kupata saa ya ziada ya kulala.

7. Kupika chakula zaidi nyumbani

Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaopika chakula zaidi nyumbani wana lishe bora na mafuta kidogo mwilini kuliko watu ambao hula milo zaidi wakati wa kwenda ().

Kwa kweli, utafiti kwa watu wazima 11,396 uligundua kuwa wale waliokula chakula 5 au zaidi kilichopikwa nyumbani kwa wiki walikuwa na uwezekano mdogo wa 28% kuwa na uzito kupita kiasi, ikilinganishwa na wale ambao walikula chakula chini ya 3 kilichopikwa nyumbani kwa wiki

Anza kwa kutengeneza mlo mmoja kwa siku, kisha ongeza masafa kwa muda hadi utumie mlo wako na vitafunio vingi nyumbani.

8. Tumia muda mwingi nje

Kutumia wakati mwingi nje kunaweza kuboresha afya kwa kupunguza mafadhaiko, kuinua mhemko, na hata kupunguza shinikizo la damu ().

Kufanya azimio la Mwaka Mpya kutumia muda zaidi nje ya kila siku ni lengo endelevu na lenye afya ambalo linaweza kufaidi kila mtu, bila kujali unaishi wapi.

Kutembea nje wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, kutembea juu ya wikendi, kwenda kupiga kambi na marafiki, au kuingia kwenye uzuri wa uwanja wako wa nyuma au bustani ya karibu ni njia zote za kuingiza maumbile katika utaratibu wako wa kila siku.

9. Punguza wakati wa skrini

Watu wengi hutegemea simu na kompyuta zao kwa kazi na burudani. Walakini, kutumia muda mwingi kwenye vifaa vya elektroniki - haswa kwenye media ya kijamii - imehusishwa na unyogovu, wasiwasi, na upweke katika masomo mengine (,,).

Kuweka azimio kupunguza wakati unaotumia kutembeza kupitia media ya kijamii, kutazama Runinga, au kucheza michezo ya kompyuta kunaweza kusaidia kukuza mhemko wako na kuongeza uzalishaji.

10. Jaribu kutafakari

Kutafakari ni njia inayotegemea ushahidi kukuza ustawi wa akili. Inaweza kusaidia sana kwa watu ambao wana wasiwasi au unyogovu (,).

Kujaribu mazoezi haya ni azimio kamili la Mwaka Mpya kwa sababu kuna njia nyingi za kutafakari, na ni rahisi kupata vitabu, podcast, na programu zinazokufundisha jinsi ya kuanza mazoezi ya kutafakari.

11. Kutegemea chakula cha urahisi

Watu wengi hutegemea vyakula rahisi, kama vile vifurushi vya vifurushi, biskuti, chakula cha jioni kilichohifadhiwa, na chakula cha haraka, kwa chakula cha haraka au vitafunio. Ingawa vitu hivi vinaweza kuwa kitamu na kupatikana kwa urahisi, vinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ikiwa huliwa mara nyingi.

Kwa mfano, ulaji wa chakula haraka haraka unahusishwa na ubora duni wa lishe kwa ujumla, unene kupita kiasi, na hatari kubwa ya hali nyingi, pamoja na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari ().

Ili kupunguza matumizi yako ya vyakula rahisi, fanya azimio la kuandaa chakula zaidi nyumbani ukitumia viungo vyenye afya.

12. Tafakari upya lishe

Lishe ya muda mrefu ni hatari kwa afya ya mwili na akili. Zaidi ya hayo, watu wengi wanaopunguza uzito kupitia lishe yenye vizuizi hupata tena theluthi mbili ya uzito uliopotea ndani ya mwaka 1 (,,,).

Lishe pia inaweza kuwa ngumu kupunguza uzito katika siku zijazo.

Badala ya kuweka azimio la Mwaka Mpya ili kupunguza uzito kwa kutumia vizuizi, kama lishe ya kupendeza, jaribu njia bora, endelevu zaidi ya kupoteza uzito kwa kuzingatia kuongeza shughuli za mwili na kula vyakula vyenye afya.

13. Nenda ununuzi wa vyakula mara kwa mara

Kuwa na karamu iliyohifadhiwa vizuri na friji ni muhimu kuandaa chakula chenye afya, kilichopikwa nyumbani.

Ikiwa haujazoea kwenda kununua mboga, fanya azimio la Mwaka Mpya kwenda kwenye duka kuu au soko la mkulima mara kwa mara ili kuhifadhi vitu vyenye lishe.

Kulingana na ratiba yako, inaweza kuwa na manufaa kuteua siku 1 kila wiki kama siku yako ya kununua. Kuhakikisha kuwa una wakati wa kununua mboga unayohitaji kufanya kitamu, chakula chenye lishe ni njia ya busara ya kuboresha lishe yako.

14. Tumia bidhaa bora za nyumbani

Ni dhahiri kwamba kile unachoweka ndani ya mwili wako kinaweza kuathiri afya yako. Walakini, ni nini unachochagua kuweka kwenye mwili wako na ni bidhaa gani unazotumia katika jambo lako la nyumbani, pia ().

Fanya azimio la Mwaka Mpya ununue bidhaa zaidi za urembo wa asili, kusafisha kaya, sabuni za kufulia, na bidhaa za utunzaji wa kibinafsi ili kujenga mazingira bora kwako na kwa familia yako.

15. Ongeza mazao zaidi kwenye lishe yako

Kuongeza mboga zaidi na mboga mbichi na matunda kwenye lishe yako kunaweza kwenda mbali katika kuboresha afya yako katika mwaka mpya.

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kula lishe yenye mazao mengi husaidia kujikinga na magonjwa anuwai, kama ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, saratani fulani, na unene kupita kiasi, na pia vifo vya jumla (,).

16. Punguza pombe

Ingawa pombe inaweza kuingia kwenye lishe bora, kunywa mara nyingi mara nyingi kunaweza kuathiri afya yako. Isitoshe, kunywa pombe mara kwa mara kunaweza kukuzuia kufikia malengo yako ya afya na afya ().

Ikiwa unafikiria kupunguza pombe inaweza kukusaidia, weka lengo linalofaa kujiweka sawa, kama vile kupunguza kunywa hadi usiku wa wiki tu au kuweka kikomo cha kunywa kwa wiki.

Ikiwa unahitaji wazo la kinywaji kisicho na kileo kuchukua nafasi ya jogoo lako la kawaida la chaguo, jaribu maji yenye kung'aa matunda, kombucha, au moja ya visa vya kufurahisha.

17. Kuwa zaidi sasa

Utafiti unaonyesha kuwa kuwa zaidi kunaweza kuboresha kuridhika kwa maisha kwa kupunguza mawazo hasi, ambayo inaweza kuboresha afya ya kisaikolojia (,).

Kufanya azimio la Mwaka Mpya kuwa la kukumbuka zaidi na la sasa linaweza kukusaidia kuhisi maudhui zaidi katika maisha yako ya kila siku.

Kutumia muda mdogo kwenye simu yako, kuacha kuona mazingira yako, na kusikiliza kwa makini wengine ni njia rahisi za kuwapo zaidi.

18. Chukua likizo

Kuchukua likizo - hata fupi fupi - kunaweza kuwa na athari kubwa na ya haraka kwa viwango vya mafadhaiko na inaweza kuongeza ustawi ().

Katika mwaka mpya, fanya azimio la kuchukua likizo na marafiki au wanafamilia, au peke yako. Ikiwa unasafiri kwenda eneo ambalo umetaka kutembelea kila wakati au kupanga tu makazi nyumbani, kuchukua muda wa kupumzika na kupumzika ni muhimu kwa afya.

19. Jaribu hobby mpya

Ni kawaida kwa watu wazima kuacha burudani zinazopendwa mara moja zikianguka kando ya njia wanapozeeka kutokana na ratiba nyingi au ukosefu wa motisha.

Walakini, utafiti unaonyesha kuwa kushiriki katika hobby unayoipenda kunaweza kukusaidia kuishi maisha marefu, yenye afya ().

Fanya azimio la kujaribu hobby ambayo umekuwa ukipendezwa nayo kila wakati - au chagua hobby ambayo ilikuwa ikikuletea furaha.

20. Acha mazungumzo mabaya ya mwili

Kuzungumza vibaya juu ya mwili wako kunaweza kusababisha hisia za aibu ya mwili. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kuwa kushiriki na kusikia mazungumzo mabaya ya mwili kunahusishwa na viwango vya juu vya kutoridhika kwa mwili na kupungua kwa kujithamini kwa wanawake na wanaume (,,).

Fanya azimio la afya la Mwaka Mpya ili kushiriki katika mazungumzo mazuri ya kibinafsi mara kwa mara na kupunguza mazungumzo mabaya ya mwili. Hii inaweza sio kusaidia tu kuboresha uhusiano wako na mwili wako mwenyewe lakini pia kuhimiza wengine kuacha kuzungumza vibaya juu yao.

21. Tembelea daktari wako

Kuchunguzwa mara kwa mara na mtaalamu wako wa huduma ya afya ni muhimu kwa sababu nyingi. Kuwa na kazi ya damu mara kwa mara na uchunguzi unaohitajika kunaweza kusaidia kupata shida zinazowezekana kabla ya kugeuka kuwa jambo kubwa zaidi.

Ingawa kasi yako ya ziara za daktari inategemea mambo mengi, pamoja na aina ya huduma ya matibabu, umri wako, na historia yako ya matibabu, wataalam wengi wanapendekeza kuona daktari wako wa huduma ya kimsingi angalau mara moja kwa mwaka kwa ukaguzi.

22. Tunza meno yako

Kudumisha afya yako ya kinywa ni wazo la azimio la Mwaka Mpya ambalo linaweza na linapaswa kudumishwa kwa maisha yote.

Kusafisha na kupiga meno mara kwa mara kunaweza kusaidia kuzuia hali ya mdomo kama ugonjwa wa fizi na pumzi mbaya ().

Isitoshe, utafiti mwingine unaonyesha kuwa ugonjwa wa fizi unaweza kuhusishwa na hali mbaya za kiafya, kama ugonjwa wa Alzheimer's na moyo, na kufanya utunzaji wa mdomo kuwa muhimu zaidi ().

Mbali na kupiga mswaki na kupiga mara kwa mara, madaktari wa meno wengi wanapendekeza kukaguliwa na kusafisha angalau mara moja kwa mwaka ().

23. Kuunda lishe endelevu, yenye lishe

Labda unafanya azimio la kula kiafya au kupoteza uzito kila mwaka kwa sababu unapeana kipaumbele kwa mabadiliko ya muda mfupi juu ya faida za kiafya za muda mrefu.

Badala ya kufanya mpango wa kufuata lishe nyingine ya kizuizi, Mwaka huu Mpya, fanya azimio la kuvunja mzunguko wa lishe na kuunda muundo endelevu, wenye lishe unaokufaa.

Chakula bora zaidi ni kile kilicho na utajiri kamili, vyakula vyenye virutubishi vingi na bidhaa zenye sukari nyingi. Lishe yenye afya, ya muda mrefu haipaswi kuwa ya lishe tu bali pia inaweza kubadilika, ikimaanisha unaweza kuifuata kwa maisha - bila kujali hali.

Mfumo endelevu wa kula unaweza kudumishwa wakati wa likizo, wakati wa likizo, na kwenye tafrija kwa sababu hauna vizuizi na inafaa kwa mtindo wako wa maisha.

Angalia mwongozo huu wa Kompyuta kwa ulaji mzuri ili uanze.

Mstari wa chini

Ingawa maazimio mengi ya Mwaka Mpya huhifadhiwa tu kwa muda mfupi, maazimio yenye afya yaliyoorodheshwa hapo juu ni njia endelevu za kuboresha afya yako ya mwili na ya kihemko ambayo inaweza kufuatwa kwa maisha yote.

Kuunda uhusiano mzuri na chakula na kutunza mwili wako na akili yako inaweza kuboresha afya yako kwa njia anuwai.

Mwaka huu mpya, jaribu maazimio kadhaa katika nakala hii ili kusaidia kuufanya mwaka huu - na miaka inayofuata - yenye afya na furaha zaidi.