Tazama Mwasi Wilson "Anzisha Wiki Kulia" kwa Mizunguko ya Tairi ya Kuvutia

Content.

• Jinsi ya kugeuza tairi
• Pitia kwa

Mnamo Januari, Wilson Mwasi aliuita 2020 "mwaka wake wa afya" na akaanza kutenga muda zaidi kufanya mazoezi na kuboresha lishe yake. Tangu wakati huo, mwigizaji huyo amekuwa akizingatia malengo hayo, akichapisha vijikaratasi vya maendeleo yake kwenye Instagram. Vikao vyake vikali vya mazoezi vimekuwa vikihamasisha haswa; amekuwa akiponda kamba za vita, mafunzo ya TRX, na mazoezi ya bendi ya upinzani kama wao ni NBD. Kikao chake cha hivi karibuni cha jasho: kupinduka kwa tairi-ambayo, BTW, itakuumiza sana ukiangalia tu.

Katika video ya hivi karibuni ya Instagram, Wilson alionyesha nguvu zake kwa kutupa ovyo ovyo mpira kama badass jumla. "Kuanzia wiki sawa," aliandika pamoja na video. "Angalia shujaa wa hivi karibuni wa @chrishemsworth na @liamhemsworth Australia anaibadilisha!"

Sio tu kwamba Wilson aligeuza tairi mara tano mfululizo, lakini pia aliruhusu bendera yake ya goofball kupepea, akikamilisha wawakilishi wake kwa kukunja kwa mikono miwili na densi kidogo ya ushindi.

Mkufunzi wake, Jono Castano, alishiriki video hiyo hiyo kwenye ukurasa wake wa Instagram, akiandika kwamba alikuwa "mwenye kiburi sana" kwa maendeleo yake. (Kuhusiana: Waasi Wilson Anasema Yeye "Hawezi Kusubiri" Kurudi kwa Utaratibu Wake wa Kawaida wa Kufanya mazoezi)

Ikiwa jaribio la Wilson lisilopingika kwenye video halikuwa ushahidi wa kutosha, Beau Burgau, CSS, mtaalam wa nguvu na hali ya kuthibitishwa na mwanzilishi wa Mafunzo ya GRIT, anasema kupindukia kwa tairi ni zoezi la kuua mwili. Zoezi hilo linalenga misuli yako ya nyuma ya mnyororo (aka nyuma ya mwili wako), ikiwa ni pamoja na mgongo wako, glutes, na hamstrings, anaelezea. Pia unawasha msingi wako na kugonga misuli mingi ya kuleta utulivu katika mwili wako wakati wa kugeuza tairi, anaongeza. Kwa jumla, mazoezi yanakusaidia kujenga nguvu wakati unafanya kazi kwa nguvu yako na uvumilivu, anasema.

Lakini kabla ya kujaribu kujumuisha hoja hiyo katika utaratibu wako wa mazoezi, kumbuka kuwa matairi hayapendekezwi kwa Kompyuta, anasema Burgau. "Kuzungusha tairi kuzunguka kunaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini hakika ni hatua ya kujifunza," anaelezea. "Inahitaji mazoezi, na kwa kweli haupaswi kufanya zoezi hilo isipokuwa umepata fomu." (Kuhusiana: Jinsi ya Kurekebisha Fomu Yako ya Mazoezi kwa Matokeo Bora)

Kabla ya kujaribu flip ya tairi, ni bora kujifunza misingi. Kwa mwanzo, kuelewa ufundi wa kuendesha kupitia miguu yako, jaribu kufahamiana na mashine ya vyombo vya habari vya mguu, inapendekeza Burgau. Sio tu kwamba kibonyezo cha mguu ni salama kwa wanaoanza, lakini pia ni mazoezi yenye nguvu ya sehemu ya chini ya mwili ambayo inalenga quads yako, glutes, hamstrings, ndama, na zaidi, hivyo kuandaa wewe ngazi hadi kitu cha juu zaidi (kama vile tairi. flip), anaelezea Burgau. (Kumbuka wakati mguu wa Jennifer Lopez ulibonyeza karibu pauni 300 kama haikuwa kitu?)

Pia ni wazo nzuri kupata raha ya kufanya squats na maiti, ambayo inaweza kukusaidia zaidi kujenga nguvu ya msingi inahitajika kufanya flip ya tairi, anaongeza Burgau. (Kuhusiana: Workout kamili ya Mafunzo ya Nguvu kwa Kompyuta)

Kuzingatia sehemu ya juu ya mwili ni muhimu pia, anasema Burgau. Mazoezi kama safi na vyombo vya habari yanaweza kukusaidia kuelewa mzunguko wa mkono unaohitajika kumaliza flip ya tairi (zaidi kwenye hiyo hapo chini), na kuvuta kunaweza kusaidia kujenga nguvu za nyuma zinahitajika kukamilisha aina hii ya kuinua, anabainisha mkufunzi. (Inahusiana: Sababu 6 Uvutaji Wako Wa Kwanza Haukutokea Bado)

Mara tu unapojisikia ujasiri na hatua hizi za kimsingi, Burgau anapendekeza kuanza na tairi nyepesi (matairi mengi yana uzito kati ya pauni 400 na 600, kwa hivyo lengo la mwisho nyepesi wa wigo huo) na kuwa na kocha au mwangalizi wa saa na urekebishe fomu yako kama inahitajika. Kutoka hapo, unaweza pole pole kuanza kuongeza uzito, ukianza na seti fupi na reps kabla ya kuongeza nguvu, anasema. (Kuhusiana: Uzito mwepesi dhidi ya Uzito Mzito-Je! Unapaswa Kutumia Ipi?)

Uko tayari kupitisha BAMF yako ya ndani kama Wilson? Hapa kuna vidokezo vya Burgau juu ya jinsi ya kutekeleza flip ya tairi kwa fomu sahihi.

Jinsi ya kugeuza tairi

A. Anza na miguu pana kidogo kuliko upana wa nyonga.

B. Viuno vya chini na shika tairi kwa mkono.

C. Weka gorofa yako nyuma ili kuepuka kuumia; kudumisha mgongo wa upande wowote ili uweke mzigo kwenye miguu yako, sio nyuma yako.

D. Bonyeza kifua chako juu ya tairi na usonge mbele kwa miguu yako, ukiongeza makalio, magoti, na vifundoni.

E. Mara tairi ikiwa karibu wima, zungusha mikono yako na usukuma tairi hadi kugeuza kukamilika.

Pitia kwa