Mapishi 5 ya ndizi na kalori chini ya 200

Content.

• 1. Keki ya ndizi kwenye microwave
• 2. Keki ya ndizi tamu
• 3. Ice cream ya chokoleti na ndizi
• 4. Mkate wa ndizi na nafaka
• 5. Keki ya ndizi isiyo na sukari

Ndizi ni matunda yanayoweza kutumika katika mapishi kadhaa, tamu na tamu. Inasaidia pia kuchukua nafasi ya sukari, ikileta ladha tamu kwa utayarishaji, kwa kuongeza kutoa mwili na ujazo kwa keki na pai.

Ncha nzuri ni kutumia ndizi mbivu kila wakati, kwani hii itafanya iwe tamu zaidi na haitegei utumbo.

1. Keki ya ndizi kwenye microwave

Kutupa ndizi kwenye microwave ni mapishi ya haraka na ya vitendo, yenye nyuzi nyingi ambazo husaidia utumbo na ambayo ina kcal 200 tu.

Viungo:

• Ndizi 1 iliyoiva
• 1 yai
• 1 col ya supu iliyojaa shayiri au tawi ya shayiri
• mdalasini kuonja

Hali ya maandalizi:

Piga yai na uma katika chombo ambacho hutengeneza utupaji taka, kama bakuli la nafaka. Kanda ndizi na changanya viungo vyote kwenye chombo kimoja. Microwave kwa dakika 2:30 kwa nguvu kamili. Ikiwa muffin inajiondoa kwenye chombo, iko tayari kuliwa.

2. Keki ya ndizi tamu

Keki ya ndizi ni nzuri kwa nyakati hizo wakati unataka kula tamu, kwa sababu, pamoja na kuwa na ladha tamu tayari, inaweza pia kujazwa na jelly ya matunda isiyotiwa tamu, drizzle ya asali au siagi ya karanga. Kila keki ni karibu kcal 135 tu.

Viungo:

• 1/2 kikombe cha shayiri
• 1/2 ndizi mbivu
• 1/2 kijiko cha unga cha kuoka
• 40 ml (1/6 kikombe) cha maziwa
• 1 yai
• Poda mdalasini ili kuonja

Hali ya maandalizi:

Piga viungo vyote kwenye blender na utengeneze pancake 2 kwenye skillet isiyo na kijiti na mafuta kidogo ya mzeituni au mafuta ya nazi. Ikiwa hautaki kutengeneza keki 2 mara moja, unga unaweza kuwekwa kwenye jokofu hadi masaa 24.

3. Ice cream ya chokoleti na ndizi

Ice cream ya ndizi ni haraka kufanya na inaua hamu za pipi. Bora ni kuchanganya barafu na vyanzo vya mafuta au protini, kama siagi ya karanga au protini ya Whey, kwani inakuwa na lishe zaidi na inapunguza kichocheo cha uzalishaji wa mafuta. Walakini, inaweza pia kutengenezwa na ndizi tu.

Viungo:

• Ndizi 1
• 1 col ya supu ya siagi ya karanga
• 1/2 col ya supu ya unga wa kakao

Hali ya maandalizi:

Kata ndizi vipande vipande na kufungia. Ondoa kwenye freezer na uweke kwenye microwave kwa sekunde 15 tu, ili kupoteza barafu. Piga ndizi na viungo vingine na mchanganyiko kwa mkono au katika blender.

4. Mkate wa ndizi na nafaka

Mkate huu ni wa haraka na rahisi kutengeneza, kuwa chaguo kubwa kuchukua nafasi ya mikate na viongezeo vilivyouzwa katika duka kuu.Kwa kuongeza, ni matajiri katika nyuzi, kusaidia kukupa shibe zaidi, kudhibiti sukari ya damu na kuboresha utumbo. Kila kipande cha 45 g ni karibu 100 kcal.

Viungo:

• Vitengo 3 vya ndizi
• 1/2 kikombe cha chia kwenye nafaka
• 2 col ya supu ya mafuta ya nazi
• 3 mayai
• Kikombe 1 cha oat bran
• 1 col ya supu ya unga wa kuoka
• Poda mdalasini ili kuonja

Hali ya maandalizi:

Kanda ndizi na piga viungo vyote kwenye blender. Kabla ya kuichukua kuoka, nyunyiza sesame juu ya unga. Tanuri kwa digrii 200 kwa dakika 20-30. Inafanya karibu servings 12.

5. Keki ya ndizi isiyo na sukari

Keki hii yote ina nyuzi nyingi na mafuta mazuri, ambayo husaidia kudhibiti cholesterol na kukupa shibe zaidi. Kila kipande cha 60 g ni karibu 175 kcal.

Viungo:

• Kikombe 1 cha shayiri au oat bran
• 3 Ndizi mbivu
• 3 mayai
• Vijiko 3 vilivyojaa zabibu
• 1/2 kikombe Mafuta ya Nazi
• Kijiko 1 cha mdalasini ya unga
• Col 1 ya poda ya kina ya kuoka

Hali ya maandalizi:

Piga kila kitu kwenye blender (unga ni thabiti sana) na uipeleke kwenye oveni ya kati kwa dakika 30 au mpaka dawa ya meno itoke kavu. Ikiwa unapendelea zabibu nzima, ongeza tu kwenye unga baada ya kupiga kila kitu kwenye blender. Inafanya huduma 10 hadi 12.

Tazama pia mapishi ili kufurahiya ngozi ya ndizi.