Mapishi 5 ya Crepioca kupoteza uzito

Content.

• 1. Jogoo wa jadi wa jadi
• 2. Crepioca na Oats na Kuku
• 3. Crepe ya chini ya Carb
• 4. Crepioca na Kalori za Chini
• 5. Crepioca Doce

Crepioca ni maandalizi rahisi na ya haraka ya kufanya, na kwa faida ya kuweza kutumiwa katika lishe yoyote, kupunguza uzito au kutofautisha lishe, haswa katika vitafunio baada ya mafunzo na chakula cha jioni, kwa mfano. Utangamano wake unamaanisha kuwa crepioca inaweza kuwa na ladha kadhaa na, kulingana na viungo vilivyotumika, inaweza pia kusaidia kuboresha utendaji wa utumbo, kupambana na kuvimbiwa.

Angalia mapishi 4 yafuatayo ya crepioca kujumuisha kwenye lishe ili kupunguza uzito:

1. Jogoo wa jadi wa jadi

Crepioca ya jadi imetengenezwa na gum ya tapioca, na kiwango cha fizi iliyotumiwa huathiri uzito: unapaswa kutumia vijiko 2 kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, na vijiko 3 kwa wale ambao wanataka kupata uzito.

Viungo:

• 1 yai
• Vijiko 2 vya tapioca gum
• Kijiko 1 kidogo cha curd nyepesi
• Kipande 1 cha jibini iliyokatwa au vijiko 2 vya jibini iliyokunwa
• Chumvi na oregano kwa ladha

Hali ya maandalizi:

Katika chombo kirefu, piga yai vizuri na uma. Ongeza fizi na curd, na uchanganya tena. Ongeza jibini na viungo na changanya kila kitu. Kuleta kuchoma pande zote mbili kwenye skillet iliyotiwa mafuta na siagi kidogo au mafuta.

2. Crepioca na Oats na Kuku

Unapotengenezwa na shayiri, crepioca inabaki na nyuzi, virutubisho ambavyo huboresha utendaji wa matumbo na hutoa shibe zaidi. Unaweza pia kutumia oat bran, ambayo ina kalori chache na nyuzi zaidi kuliko oat yenyewe.

Viungo:

• 1 yai
• Vijiko 2 vya shayiri au oat bran
• Kijiko 1 kidogo cha curd nyepesi
• Vijiko 2 vya kuku
• Chumvi, pilipili na iliki ili kuonja

Hali ya maandalizi:

Katika chombo kirefu, piga yai vizuri na uma. Ongeza fizi na curd, na uchanganya tena. Ongeza kuku na msimu na changanya kila kitu. Kuleta kuchoma pande zote mbili kwenye skillet iliyotiwa mafuta na siagi kidogo au mafuta.

3. Crepe ya chini ya Carb

Kiwango cha chini cha wanga kina kiwango kidogo cha wanga na ni chaguo nzuri kukusaidia kupunguza uzito hata zaidi. Pia ni matajiri katika omega-3s na mafuta mazuri ambayo hukupa shibe zaidi na kuboresha mhemko wako.

Viungo:

• 1 yai
• Vijiko 2 vya unga wa kitani au mlozi
• Kijiko 1 kidogo cha curd nyepesi
• Vijiko 2 vya kuku au nyama ya nyama ya nyama
• Chumvi, pilipili na iliki ili kuonja

Hali ya maandalizi:

Katika chombo kirefu, piga yai vizuri na uma. Ongeza unga wa kitani na curd, na uchanganya tena. Ongeza kujaza na msimu na changanya kila kitu. Kuleta kuchoma pande zote mbili kwenye skillet iliyotiwa mafuta na siagi kidogo au mafuta.

4. Crepioca na Kalori za Chini

Kalori ya chini crepioca imejazwa tu na mboga mboga na jibini nyeupe, na imetengenezwa na oat bran badala ya unga zaidi wa kalori, na kuifanya iwe chaguo nzuri kwa vitafunio.

Viungo:

• 1 yai
• Vijiko 2 vya oat bran
• Kijiko 1 kidogo cha cream ya ricotta
• nyanya, karoti iliyokunwa, moyo wa mitende na pilipili (au mboga zingine kuonja)
• Vijiko 2 vilivyokatwa au ricotta iliyokunwa, au kijiko 1 cha uyoga uliokatwa
• Chumvi, pilipili na coriander kuonja

Hali ya maandalizi:

Katika chombo kirefu, piga yai vizuri na uma. Ongeza oat bran na cream ya ricotta, na uchanganya tena. Ongeza kujaza mboga na msimu wa kuonja, na changanya kila kitu. Kuleta kuchoma pande zote mbili kwenye skillet iliyotiwa mafuta na siagi kidogo au mafuta.

5. Crepioca Doce

Crepioca tamu ni chaguo nzuri kuua tamaa za pipi bila kuacha lishe, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa unapaswa kula kitengo cha juu cha 1 kwa siku ili usiongeze uzito.

Viungo:

• 1 yai
• Vijiko 2 vya shayiri au oat bran
• Vijiko 2 vya maziwa
• Ndizi 1 iliyopikwa
• 1/2 col ya supu ya mafuta ya nazi (hiari)
• mdalasini kuonja

Hali ya maandalizi:

Katika chombo kirefu, piga yai na uma hadi laini. Ongeza viungo vingine na uchanganya vizuri. Kuleta kuchoma pande zote mbili kwenye skillet iliyotiwa mafuta na siagi kidogo au mafuta. Kama topping, unaweza kutumia drizzle ya asali au jam na matunda bila sukari.