Mapishi yenye afya

Kukaa na afya inaweza kuwa changamoto, lakini mabadiliko rahisi ya maisha - kama kula chakula chenye afya na kufanya mazoezi ya mwili - inaweza kusaidia sana. Utafiti unaonyesha kuwa mabadiliko haya yanaweza kukusaidia kudumisha uzito wa mwili na kupunguza hatari ya ugonjwa sugu.

Mapishi haya yanaonyesha jinsi ya kuandaa chakula kitamu na chenye afya kinachokusaidia kukuza mtindo mzuri wa kula. Mfumo mzuri wa kula ni pamoja na matunda na mboga anuwai, maziwa yasiyokuwa na mafuta au yenye mafuta kidogo, vyakula anuwai vya protini, na mafuta. Inamaanisha pia kupunguza mafuta yaliyojaa, mafuta ya kupita, sukari iliyoongezwa, na chumvi. Jaribu mapishi haya kama sehemu ya mtindo mzuri wa maisha.

Kiamsha kinywa

Chakula cha mchana

Chajio

Dessert

Mikate

Maziwa Bure

Majosho, Salias, na Michuzi

Vinywaji

Mafuta ya chini

Saladi

Sahani za kando

Vitafunio

Supu

Mboga mboga