Sehemu za miguu (reflexology) ili kupunguza kiungulia

Content.

• Jinsi ya kufanya massage ya reflexology

Njia nzuri ya asili ya kupunguza kiungulia ni kuwa na massage ya reflexology kwa sababu hii massage ya matibabu inafanya kazi na huchochea tumbo kwa kutumia shinikizo kwa vidokezo maalum vya mguu vinavyohusika na chombo hiki.

Massage hii ya reflexology husaidia kupunguza hisia inayowaka na inayowaka ambayo huinuka kutoka kifua hadi koo, kupunguza maumivu ya kiungulia, na inaweza pia kutumika kupunguza kiungulia wakati wa ujauzito.

Jinsi ya kufanya massage ya reflexology

Ili kufanya massage ya reflexology ili kupunguza kiungulia, fuata tu hatua zifuatazo:

• Hatua ya 1: Pindisha mguu wako nyuma kwa mkono mmoja na kwa kidole gumba cha mkono mwingine, teleza pembeni kutoka kwa utando wa pekee, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Rudia harakati mara 8;
• Hatua ya 2: Sukuma vidole nyuma kwa mkono mmoja na kwa kidole gumba cha mkono mwingine, teleza kutoka kwenye utando wa pekee hadi kwenye nafasi kati ya kidole gumba na cha pili. Rudia harakati mara 6;
• Hatua ya 3: Weka kidole gumba kwenye kidole cha tatu cha kulia na ushuke kwenye mstari wa utando wa pekee. Kisha, bonyeza hatua hii, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, na fanya duru ndogo kwa sekunde 10;
• Hatua ya 4: Weka kidole gumba chako chini tu ya utando wa pekee na uinuke pande zote na kwa upole hadi kwenye alama iliyowekwa kwenye picha. Wakati huo, fanya miduara midogo kwa sekunde 4. Rudia harakati mara 8, kwa upole, ukifanya miduara unapoenda;
• Hatua ya 5: Pindisha mguu wako nyuma na kwa kidole gumba cha mkono wako mwingine, nenda juu kwenye msingi wa vidole, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Fanya harakati kwa vidole vyote na kurudia mara 5;
• Hatua ya 6: Tumia kidole gumba kusogeza upande wa mguu hadi kwenye kifundo cha mguu kama inavyoonyeshwa kwenye picha, kurudia harakati mara 3 kwa upole.

Mbali na massage hii, kupunguza maumivu ya kiungulia ni muhimu pia kufuata tahadhari zingine kama vile kuepuka kula haraka sana, kula chakula kidogo kwenye kila mlo, kuepuka kunywa maji wakati wa kula na kutolala chini mara tu baada ya kula.

Tazama njia zingine za nyumbani za kupunguza kiungulia: