Matibabu ya Kulala: Asili na duka la dawa

Content.

• Matibabu ya Kulala Asili
• 1. Valerian
• 2. Chamomile
• 3. Lavender
• 4. Maua ya Passion
• 5. Zeri ya limao
• Dawa za duka la kaunta
• 1. Melatonin
• 2. Antihistamines
• Dawa za duka la dawa ambazo zinahitaji dawa
• 1. Benzodiazepines
• 2. Mashirika yasiyo ya benzodiazepini
• 3. Analog za Melatonin
• Jinsi ya kutumia tiba salama

Kuna chaguzi kadhaa za matibabu kwa wale ambao wana shida kulala, kama vile tiba asili, kama vile valerian, passionflower au chamomile, tiba ambazo hazihitaji dawa kama melatonin au doxylamine, au hypnotics na sedatives, ambayo imeamriwa na daktari kama mapumziko ya mwisho, wakati hakuna njia inayofanya kazi.

Ili kuboresha usingizi, tabia njema inapaswa kuwa na upendeleo kila wakati, kama lishe bora, mazoezi ya kawaida na mbinu za kupumzika juu ya dawa. Jifunze jinsi ya kuponya usingizi bila kuchukua dawa.

Matibabu ya Kulala Asili

Dawa za asili zinapaswa kuwa chaguo la kwanza wakati unapata shida kulala. Mifano ya chaguzi ambazo zinaweza kusaidia kuboresha usingizi ni:

1. Valerian

Mzizi wa Valerian una hatua ya kutuliza, hupunguza wasiwasi na inaboresha ubora wa kulala. Jifunze faida zote za mmea huu.

Valerian ni mmea unaotumiwa sana, ambao unaweza kupatikana katika virutubisho kadhaa, kama vile Valdorm, Valerimed, Valmane au Calman, kwa mfano. Kiwango kilichopendekezwa ni kati ya 45 hadi 450 mg, kama dakika 30 kabla ya kulala.

2. Chamomile

Chamomile ni mmea ambao husaidia kutuliza, kupumzika na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, ambayo mara nyingi ni sababu zinazosababisha kukosa usingizi. Ili kufurahiya faida zake, unaweza kunywa chai kabla ya kulala. Angalia jinsi ya kuandaa chai ya chamomile na ni faida gani zingine zinaweza kuwa.

3. Lavender

Lavender ni mmea wa maua ya zambarau, rahisi kupata, ambayo ina faida nyingi. Ili kukusaidia kulala na kuboresha hali yako ya kulala, harufu tu matone machache ya mafuta muhimu ya lavender kwa muda wa dakika 30 kabla ya kulala.

Kwa kuongeza, unaweza pia kufanya mto uliopendezwa na lavender au mchanganyiko wa mimea na uitumie mara moja. Hapa kuna jinsi ya kutengeneza mto wenye ladha.

4. Maua ya Passion

Passionflower ni mmea unaotumiwa sana katika kukosa usingizi, wasiwasi na shida zingine za mfumo mkuu wa neva, kwa sababu ya muundo wake wenye matajiri ya flavonoids na alkaloids, ambayo hupunguza shughuli za magari, ina athari ya kutuliza, ya wasiwasi na ya antispasmodic na husaidia kuongeza muda wa kulala.

Flowers ya maua inaweza kupatikana peke yake au pamoja na dawa zingine za mimea, katika virutubisho kama Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart au Calman, kwa mfano au kwa njia ya chai. Katika kesi ya virutubisho, kipimo kinachopendekezwa kinaweza kutofautiana kutoka kwa 100 hadi 200 mg kabla ya kwenda kulala.

5. Zeri ya limao

Zeri ya limao ni mmea ulio na mali ya kutuliza ambayo huboresha ubora wa kulala. Ili kufurahiya faida hizi, tengeneza chai na majani yake. Angalia jinsi ya kuandaa chai ya zeri ya limao na faida zingine za kiafya.

Tazama video ifuatayo na uone mifano zaidi ya utulivu wa asili ambao husaidia kupunguza wasiwasi na kulala vizuri:

Dawa za duka la kaunta

Ikiwa hakuna njia ya asili inayofaa katika kuboresha usingizi, mtu anaweza kuchagua dawa za duka la dawa, ambazo hazihitaji agizo la kununuliwa. Walakini, matumizi yake hayapaswi kutumiwa vibaya na ni bora kuzungumza na daktari kabla ya kuichukua.

1. Melatonin

Melatonin ni dutu inayozalishwa na mwili yenyewe, ambao kazi yake ni kudhibiti densi ya circadian, na kuifanya ifanye kazi kawaida. Uzalishaji wa melatonin unadhibitiwa na mfiduo wa mizunguko ya nuru na giza, ikichochewa jioni na kuzuiwa wakati wa mchana.

Kwa hivyo, kuchukua melatonin ya nje inaweza kusaidia katika hali za shida za kulala na mabadiliko katika densi ya circadian, kama inavyotokea kwa watu walio nandege iliyobaki, ambao hufanya kazi zamu za usiku, au wanaougua magonjwa ya akili. Katika hali hizi, melatonin inakusudia kusawazisha tena mizunguko hii, wakati huo huo ikifanya athari ya kudanganya na kutuliza, na hivyo kukuza kuingizwa kwa usingizi na matengenezo.

Kiwango kilichopendekezwa cha melatonini kutoka 1 hadi 2 mg, na kununua dozi kubwa zaidi, inaweza kuwa muhimu kuwasilisha dawa. Jifunze zaidi juu ya faida za kiafya za melatonin.

2. Antihistamines

Doxylamine ni dawa ambayo ina hatua kali ya antihistamine na inaweza kutumika katika hali za nadra, ambazo mtu huyo anapata shida kulala au kudumisha usingizi endelevu. Kiwango kilichopendekezwa cha doxylamine ni kati ya 12 hadi 25 mg na inapaswa kuchukuliwa karibu nusu saa kabla ya kulala.

Ili kuepusha athari zisizofaa siku inayofuata, kama vile uchovu, kusinzia au maumivu ya kichwa, mtu huyo lazima alale angalau masaa 8.

Dawa za duka la dawa ambazo zinahitaji dawa

Dawa hizi, zinazoitwa hypnotics na sedatives, inapaswa kuwa chaguo la mwisho kukusaidia kulala na inapaswa kuepukwa kila inapowezekana, kwa sababu kawaida husababisha utegemezi, uvumilivu, mwingiliano wa dawa, huweza kufunika shida zingine au hata kusababisha athari ya kurudi nyuma.

1. Benzodiazepines

Benzodiazepines zinazofaa zaidi kwa matibabu ya usingizi ni estazolam, flurazepam (Dalmadorm) na temazepam. Kipimo kinategemea mtu, ukali wa usingizi na inapaswa kupendekezwa na daktari kila wakati.

2. Mashirika yasiyo ya benzodiazepini

Dawa hizi ni za hivi karibuni zaidi na zina athari chache kuliko benzodiazepines na hatari ndogo ya utegemezi, hata hivyo, zinapaswa kutumiwa kwa uangalifu na chini ya usimamizi wa matibabu. Wale ambao mara nyingi huamriwa ni zaleplon (Sonata) na zolpidem (Stilnox), kwa mfano.

3. Analog za Melatonin

Rozerem ni kidonge cha kulala ambacho kina ramelteone katika muundo wake, dutu inayoweza kumfunga vipokezi vya melatonin kwenye ubongo na kusababisha athari sawa na ile ya homoni hii, ambayo husaidia kulala na kudumisha usingizi wa kupumzika na ubora. .

Kiwango kilichopendekezwa ni kibao 1 8 mg, kama dakika 30 kabla ya kulala.

Jinsi ya kutumia tiba salama

Wakati wa matibabu na dawa zinazokusaidia kulala, unapaswa kuepuka kunywa vinywaji vyenye pombe au dawa zingine za kutuliza karibu na wakati wa ulaji, unapaswa kulala angalau masaa 8, ili kuepuka kuamka na kusinzia siku inayofuata na haupaswi kamwe kunywa dozi ya ziada katikati ya usiku.

Kwa kuongezea, mtu anapaswa kuanza matibabu kila wakati kwa kipimo cha chini kabisa, epuka kutumia mara kwa mara iwezekanavyo na usiendeshe au kutumia mashine wakati wa athari ya dawa.

Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia kulala vizuri: