Azimio ambalo halipo kwenye Rada yako: Njia 11 za Kuunganisha Kweli Mwaka huu

Content.

• Iandike
• Fuata Kupitia
• Sema kwa heshima
• Acha Vinyongo
• Vitu vya Hewa
• Mshangae Mtu
• Mtendee Mfanyakazi Mwenzako kwa Chakula cha Mchana
• Kuwa mwanachama
• Shiriki Tabasamu
• Tumia Teknolojia kwa Faida yako
• Kufufua mapenzi
• Pitia kwa

Una mamia ya viunganisho kwenye LinkedIn na marafiki hata zaidi kwenye Facebook. Unapenda picha zao kwenye Instagram na unatuma picha za mara kwa mara za Snapchat. Lakini ni lini mara ya mwisho uliongea na yeyote kati yao ana kwa ana? Waliwaza hivyo. Na ukosefu huo wa uhusiano wa kweli unaweza kuwa unaumiza zaidi kuliko unavyofikiria.

"Wakati mawasiliano ya kielektroniki ni baraka kubwa kwa zama zetu, pia imehatarisha nguvu ya uhusiano wa kibinadamu kwa kuchukua mawasiliano ya kibinafsi na ushiriki wa karibu," anasema Edward Hallowell, MD, mwanzilishi wa vituo vya Hallowell na mwandishi wa Unganisha: Mahusiano 12 Muhimu Ambayo Hufungua Moyo Wako, Kurefusha Maisha Yako, na Kuimarisha Nafsi Yako.. Kukatika huku kumechukua ushuru mkubwa kwa afya na ustawi wetu. Kuwa na uhusiano dhaifu wa kijamii ni sawa na kuvuta sigara 15 kwa siku, yenye madhara zaidi kuliko kutofanya kazi, na hatari mara mbili kuliko unene, kulingana na hakiki ya Chuo Kikuu cha Brigham. Watu walio na uhusiano mbaya pia walikuwa na hatari kubwa ya kifo kwa asilimia 50 baada ya miaka saba na nusu. Zaidi ya magonjwa haya makubwa, wale walio na mwingiliano mdogo wa kijamii huripoti hali ya jumla ya hali ya chini ambayo inaingia katika maisha yao. "Bado unamaliza siku, lakini unafikiria, 'Je! Hii ndiyo yote iliyopo?'" Hallowell anasema.

Licha ya ratiba yako yenye shughuli nyingi, una muda wa kuimarisha mahusiano yako na kuimarisha maisha yako pande zote-na ni wakati gani bora zaidi kuliko Mwaka Mpya? "Pendekeza kukuza uhusiano wa kihemko na mawasiliano ya ana kwa ana," Hallowell anasema. Kwa hatua hizi rahisi, sio tu utavuna mtandao wenye nguvu wa kijamii, unaweza kuwa na furaha kidogo pia.

Iandike

Thinkstock

Kuna idadi kubwa ya watu wanaoweza kuungana tena, kwa hivyo anza na watatu, Hallowell anapendekeza, kama rafiki yako wa chuo kikuu, binamu aliye mbali, na mfanyakazi mwenzangu. Orodhesha majina yao na utie alama vikumbusho kwenye kalenda yako ili kuwapigia simu au kuwatumia barua pepe kila mwezi au zaidi. [Tweet ncha hii!]

Fuata Kupitia

Thinkstock

Wengi wetu ni wepesi kusema, "Wacha tufanye chakula cha mchana" au "Tunapaswa kuchukua kinywaji" tunapoona rafiki wa zamani au mtu tunayemjua, lakini hatujawahi kujitolea kwa tarehe hizo. Mwaka huu, weka wakati na mahali pa kukutana nawe, na ufuatilie.

Sema kwa heshima

Thinkstock

Bila shaka, huwezi "kula chakula cha mchana" na kila mtu ambaye umewahi kumjua au kila mtu unayekutana naye. "Ni muhimu kuyapa kipaumbele mahusiano yako," anasema mtaalamu wa tiba Julie de Azevedo Hanks, mkurugenzi wa Wasatch Family Therapy na mwandishi wa Tiba ya Kuchoma Moto: Mwongozo wa Uokoaji wa Kihemko kwa Wanawake Wanaozidiwa. Fikiria miunganisho yako kama miduara makini, na wewe ukiwa katikati, kisha uhusiano wako wa karibu, wanafamilia, marafiki, wafanyakazi wenzako wa karibu, na kadhalika. Tumia muda mwingi na nishati kuanzia katikati, na uipunguze kwa nje. Kwa hivyo unapoona mtu kwenye mduara wa nje, usifanye ahadi ya kujumuika pamoja. "Hapa ndipo vyombo vya habari vya kijamii na mawasiliano ya elektroniki yanafaa," Hanks anasema. Waambie inapendeza kuwaona, na utumie Facebook au Twitter kuwasiliana. [Tweet ncha hii!]

Acha Vinyongo

Thinkstock

Sisi sote tuna angalau mtu mmoja tunahisi ametukosea zamani-make 2014 mwaka ambao unamsamehe mmoja wao. "Msamaha ni zawadi unayojipa, kwani inakuokoa na sumu ya hasira ya muda mrefu na chuki," anasema Hallowell, ambaye aliandika kitabu hicho Thubutu Kusamehe. Haimaanishi wewe lazima usahau-au hata kukubali-kile kilichofanyika, anaongeza, unaacha tu nishati hasi kwa faida yako mwenyewe. Ikiwa unahitaji kudumisha uhusiano unaoendelea na mtu huyu, ni bora kusamehe ana kwa ana, lakini kwa hali ngumu, huyo mtu mwingine haitaji kujua-msamehe katika akili yako, na kuendelea.

Vitu vya Hewa

Thinkstock

Kama wengi wetu tunajua mwenyewe, ni kawaida kuwa na kutokubaliana kati ya marafiki wa karibu na wanafamilia. "Kwa uhusiano wa karibu huja mzozo, lakini mzozo ni kawaida-jinsi unavyoshughulika nayo ndio muhimu," Hallowell anasema. Masuala mazito kama vile unyanyasaji, uraibu, au matatizo mengine kando, anakushauri kuweka suala lako hadharani ili hatimaye kuimarisha mahusiano yako.

Ikiwa umejisikia wasiwasi na binamu yako ambaye alitoa maoni yasiyofaa kwenye meza ya Shukrani au rafiki wa karibu ambaye alizungumza nyuma yako, fika na sema umewakosa na ungependa kuizungumzia. Kukutana ana kwa ana ni bora zaidi ili uweze kufikia vidokezo visivyo vya maneno, Hanks anasema, lakini ikiwa hilo haliwezekani, jaribu kupiga simu au Skype, kisha barua pepe, kisha tuma ujumbe.

Fikia mada inayogusa kama mechi ya tenisi, Hanks anashauri: "Weka mpira upande wako wa korti. Sema, 'Niliumia sana wakati haukufikia mama yangu alipokufa mwaka jana. Najua ulikuwa na mengi unaoendelea maishani mwako, lakini bado nina huzuni kwamba sikusikia kutoka kwako.'” Ingawa huwezi kumzuia mtu mwingine sikuzote kuhisi kama unamshambulia, kuzungumzia mada ngumu mara nyingi ni bora ikiwa unaanza kwanza. shiriki hisia zako zilizo katika mazingira magumu-kuumizwa, huzuni, woga, upweke, Hanks anaeleza. Ikiwa hawataki kuzungumza, acha mlango wazi kwa kusema utakuwapo ikiwa watajisikia tayari kuungana tena, au uliza ikiwa unaweza kurudi tena nao katika miezi michache.

Mshangae Mtu

Thinkstock

Ikiwa uhusiano unahitaji TLC kidogo lakini sio moyo kamili wa moyo, onyesha hamu yako ya kuungana tena kwa kukuonyesha utunzaji. Fikia kwa njia ndogo, isiyo rasmi, Hallowell anapendekeza. Tuma kitu ambacho hakikutarajiwa - kikapu cha matunda, kitabu cha kuvutia, au kadi ya uchochezi ili kumfanya acheke - kusaidia kuvunja barafu.

"Kumbuka kuwa bila kujali wengine wanawezaje kuishi, unaweza kuamua kuwa aina ya binti, dada, rafiki, au mwajiriwa wewe unataka kuwa, "Hanks anasema. Kwa hivyo ikiwa bosi wako hatakutakia siku njema ya kuzaliwa, bado angusha kadi kwenye dawati lake. Ikiwa husikii kutoka kwa shangazi yako Sally mara nyingi, panga ziara ya kushtukiza. Au tuma tu rahisi tuma ujumbe kwa marafiki na washirika wako mbali kusema, "Kukufikiria. Natumai una wiki njema!"

Mtendee Mfanyakazi Mwenzako kwa Chakula cha Mchana

Thinkstock

Maeneo mengi ya kazi hayajaunganishwa siku hizi, na mazingira ya kazi yenye mkazo yanaweza kusababisha matatizo ya afya ya kimwili na kiakili. Jambo moja ambalo linaweza kusaidia ni kuwa na rafiki ofisini-ikiwa una mfanyakazi mwenzako unayependa sana, labda utafurahiya kazi yako zaidi, anaelezea Hallowell. Jitolee kununua kahawa ya mchemraba au chakula cha mchana, na umfahamu vyema, au ufuate mfano wa Hanks na uanze mikutano ya wafanyakazi kwa mazungumzo machache kuhusu maisha ya kila mtu. "Ni muhimu sana kutambua na kuthamini wafanyakazi wenzako na wafanyakazi kama wanadamu, sio wazalishaji tu ofisini," Hanks anasema. "Watu hufanya kazi bora zaidi na huwa na furaha zaidi wanapohisi kuonekana, kusikilizwa na kuthaminiwa."

Kuwa mwanachama

Thinkstock

Uchunguzi unaonyesha kuwa kuwa wa kikundi au shirika huongeza hisia za ustawi na maana maishani, Hallowell anasema. Jiunge na chochote-inaweza kuwa kanisa, kikundi kinachoendesha, hisani, au bodi ya raia-ambayo hukutana angalau mara moja kwa mwezi. Pointi za ziada ikiwa unajihusisha na kitu ambacho unapenda sana. "Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na watu wengine na kuzungumza na kuwajua vizuri ikiwa ni kitu ambacho nyote mnapendezwa nacho," Hanks anasema.

Shiriki Tabasamu

Thinkstock

Hata mwingiliano mdogo sana unaweza kuongeza muunganiko wako wa kijamii, Hallowell anasema. Tabasamu kwa baba unayepita kwenye njia ya maziwa ya duka la mboga, na uache simu yako kwenye mkoba wako na umsalimie mgeni kwenye lifti. "Wakati huu mdogo unakupa ustawi ambao unaweza kukufanya uwe na furaha kuwa hai-na hata kuhisi kuishi zaidi," Hallowell anasema. Mwingiliano mwingine wa kila siku ambao unaweza kuleta mabadiliko: Simama katika duka moja la kahawa la karibu au vyakula, na ujue wamiliki kwa majina. Dakika hizo tatu za mazungumzo ya kirafiki zinaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako kwa siku nzima. "Tunapoungana na wengine katika maisha yetu ya kila siku, tunahisi kuwepo na kuhusika zaidi kuliko tunapoishi kwa majaribio ya kiotomatiki," Hallowell anasema.

Tumia Teknolojia kwa Faida yako

Thinkstock

Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kuwa kifaa kizuri cha kushikamana na watu wote ambao umekutana nao kwa miaka mingi au hawaoni mara nyingi - na inachukua muda mdogo na bidii. "Ninapenda teknolojia kwa sababu inakupa uwezo wa kutuma barua pepe au maoni kwenye picha papo hapo, ili tu kumjulisha mtu kuwa unamfikiria," Hanks anasema. Mwambie rafiki anaonekana mzuri katika chapisho lake jipya la Instagram, tuma ecard ya kuchekesha, au tuma barua pepe kwa kiunga kwa nakala ambayo ilikukumbusha mwanafunzi wa zamani.

Kufufua mapenzi

Thinkstock

Ikiwa umejisikia mbali na mume wako au mpenzi wako hivi karibuni, kwa urahisi taarifa yeye, Hallowell anasema. Kisha umjulishe na "Tai nzuri;" "Ninapenda jinsi unavyonibusu;" au "Unaonekana umeshuka kidogo. Kuna chochote akilini mwako?" Mawasiliano ni muhimu, hivyo usiogope kuuliza kile unachohitaji ambacho hupati, pamoja na kile anachohitaji kutoka kwako. Kutumia wakati kama wenzi pia ni muhimu kuimarisha uhusiano. "Inaweza kuwa dakika tatu kwenye kahawa, saa tatu juu ya chakula cha jioni na filamu, au siku tatu kwenye safari ya wikendi, lakini hakuna mbadala wa muda wa pamoja," Hallowell anasema.

Pitia kwa