Mwili wa Nyota Sarah Michelle Gellar Mazoezi ya Jumla ya Mwili

Content.

• Pitia kwa

Sarah Michelle Gellar ni mwanamke mmoja mkali, asiye na hofu! Mkongwe huyo wa zamani wa Runinga sasa anacheza kwenye kipindi kipya zaidi cha The CW cha Ringer, lakini amekuwa akituapiza kwa zaidi ya miaka kumi na ustadi wake wa kuigiza na mwili wa kupendeza ili kufanana.

Nini siri ya mwigizaji kuweka kamera tayari kila wakati? Mbali na kumfukuza mtoto wake wa kupendeza karibu (Charlotte Grace wa miaka miwili na mume Freddie Prinze, Mdogo.), baadhi ya siri zake za kukaa-fit ni pamoja na kufanya mazoezi ya nje, Pilates, kula afya na juisi.

Gellar pia amefanya kazi na mkufunzi wa watu mashuhuri Phong Tran wa Gym ya Joe. Tran, ambaye utaalam wake ni mafunzo ya nguvu ya kufanya kazi, alifanya kazi na mwigizaji wa riadha mara tatu kwa wiki kwa miaka miwili, akizingatia sana Plyometrics.

"Aina ya mwili wa Sarah ilikuwa nzuri, lakini alihitaji kuwa na nguvu zaidi kwa sababu anafanya vituko vyake vingi," Tran anasema. "Kila kitu tulichofanya kililazimika kuzunguka msingi wenye nguvu sana, na tumbo lake na mgongo wake kila wakati ilibidi washiriki."

Haishangazi Gellar alijitolea kwa utaratibu wa mazoezi ya mwili wa Tran kama vile majukumu yake ya uigizaji.

"Siku zote alikuwapo sana katika mazoezi yake, kila wakati akiwa tayari kujaribu hatua mpya na kuifanya bora," Tran anasema. "Alikuwa mteja kamili!"

Ingawa sisi sote hatuwezi kuwa nyota za Runinga, bado tunaweza kuangalia na kuhisi kama moja! Mkufunzi mwenye talanta alitupa maelezo juu ya jinsi tunaweza kupata mikono ya miguu, miguu iliyoinama, na katikati ya kupendeza sana - kama Gellar. Soma zaidi!

Utahitaji: Rafu ya cable; kitanda cha sakafu; kelele za sauti; pulley ya juu na bar moja kwa moja, cambered au V; hatua ya sanduku.

Inavyofanya kazi: Mazoezi ya jumla ya mwili ya Tran aliyounda kwa ajili ya Gellar yanalenga plyometrics kufanya kazi ya msingi, biceps, triceps, quads, glutes, mabega, abs, obliques, nyuma, mapaja, miguu, hamstrings na kitako. Inajumuisha harakati saba zilizofanywa kwa mzunguko kwa dakika 60 bila kupumzika.

Anza kwa kunyoosha taa na kisha pasha moto kwa dakika 5-15 kwenye treadmill au elliptical - chochote kinachosonga mwili wako wote!

HATUA YA 1: Kuchuchumaa Cable Safu

Jinsi ya kuifanya: Simama inakabiliwa na rafu ya kebo. Kunyakua stirrups zote mbili na kuchuchumaa chini na mikono yako moja kwa moja nje mbele yako. Sasa utataka kusimama na, unaposimama, vuta kebo kwenye mbavu zako. Fanya hivi kwa mwendo mmoja wa kiowevu ili ukisha simama wima, vichocheo viko sawa dhidi ya mbavu zako. Kisha chuchumaa tena chini na acha mikono yako iende moja kwa moja unapoanguka chini. Hiyo ni rep 1. Jaza reps 10-15.

Misuli hoja hii inafanya kazi: Miguu, kitako, nyuma, biceps na mabega.

HATUA YA 2: Push-ups na Side Twist

Jinsi ya kuifanya: Anza katika nafasi ya kushinikiza. Fanya msukumo wa kawaida, pindua kiwiliwili chako kulia na pindua mkono wako wa kulia kuelekea dari, kwa hivyo sasa unakabiliwa kabisa na upande. Twist nyuma na kupunguza mwili wako chini. Sasa fanya push-up na pindua upande wa kushoto na inua mkono wako wa kushoto. Kamilisha marudio 10 kwa kila upande.

Misuli hoja hii inafanya kazi: Msingi, kifua, triceps, biceps, mabega, abs na nyuma.

HATUA YA 3: Kuketi kamili na Twist

Jinsi ya kuifanya: Lala ukiwa umeegemea sakafu, piga magoti yako na uweke miguu yote miwili kwenye sakafu. Weka mikono nyuma ya masikio, ukiunga mkono kichwa chako kwa upole, lakini usishike au kuinua kichwa chako juu. Piga gorofa yako ya chini chini dhidi ya sakafu. Polepole inua mabega yako kutoka kwenye sakafu, ukitumia nguvu za misuli ya tumbo lako. Unapoinua, fikiria unapunguza kifungo chako cha tumbo kwenye mgongo wako. Kisha pindua kushoto kwa kutia bega la kulia na kiwiko cha kulia kuelekea goti la kushoto. Finya misuli ya oblique ya kushoto kwenye kiuno chako na upande unapozunguka. Rudia tena upande wa pili. Kamilisha marudio 10-20.

Misuli hoja hii inafanya kazi: Msingi, abs na oblique.

HATUA YA 4: Dumbbell Reverse Lunge na Curl

Jinsi ya kuifanya: Kunyakua jozi ya dumbbells na uwashike pande zako. Rudi nyuma kama futi 3 na mguu wako wa kulia, wakati huo huo ukipiga kelele kuelekea mabega yako unapopunguza makalio yako mpaka goti lako la kushoto limeinama digrii 90 na goti lako la kulia ni inchi chache kutoka sakafuni. Bonyeza nyuma juu na upunguze dumbbells. Rudia, kurudi nyuma na mguu wako wa kushoto. Hiyo ni rep 1. Jaza reps 10-15 kwa kila mguu.

Misuli hoja hii inafanya kazi: Msingi, biceps, quads na glutes.

HATUA YA 5: Kushuka kwa Tricep

Jinsi ya kuifanya: Simama ukiangalia kapi ya juu na upau ulio sawa, wa cambered au V. Shika baa na mitende-chini, chini ya mtego wa upana wa bega. Anza na upau karibu na usawa wa kidevu na mikono yako ya juu ikiwa na pembe juu kidogo. Anza harakati kwa kuleta viwiko vyako chini sambamba na mwili wako. Wakati viwiko vyako vinaelekeza chini, endelea harakati kwa kusukuma chini na kuzunguka kwenye safu pana.

Weka viwiko vyako vimebanwa kwa nguvu kwa pande zako na mikono yako sawa. Usiruhusu mikono yako kuinama. Finya kwa nguvu. Acha baa juu. Wacha mikono yako ya juu iwe juu tena hadi bar iwe kwenye kiwango cha kidevu. Hiyo ni rep 1. Kamilisha marudio 10-20.

Misuli hoja hii inafanya kazi: Core na triceps.

HATUA YA 6: Sanduku Hatua za Juu

Jinsi ya kuifanya: Weka sanduku ambalo lina urefu wa magoti na chukua jozi ya kengele. Simama moja kwa moja mbele ya sanduku. Ukiwa na mguu mmoja, nenda kwenye sanduku, ondoa kisigino chako na ujinyanyue. Unapofika kileleni, pindisha gluti na nyundo zako ngumu iwezekanavyo kwa sekunde moja, halafu punguza mguu pole pole. Hiyo ni 1 rep. Kamilisha reps 25-30 kwa kila mguu.

Misuli hatua hii inafanya kazi: Glutes, mapaja na hamstrings.

HATUA YA 7: Lat Pulldown na squat

Jinsi ya kuifanya: Simama katika nafasi ya kuchuchumaa, huku mikono ikiwa imeshikiliwa juu kwa upanaji kamili, ukishika baa iliyounganishwa na mpororo wa uzani. Vuta viwiko vyako chini na nyuma, ukishusha upau kwenye shingo, kisha urudi kwenye nafasi ya kwanza. Hii ni rep 1. Kamili reps 10-20.

Misuli hoja hii inafanya kazi: Msingi, lats, biceps, nyuma ya miguu, miguu, quads, glutes na kitako.

Kwa habari zaidi, angalia wavuti ya Tran, Faida Zangu za Usawa, pamoja na kazi yake ya kuhamasisha ya kutoa misaada kwa maveterani kwa kuwapa programu nzuri za mazoezi ya mwili na mafunzo ya maisha.

Kristen Aldridge anatoa utaalam wake wa utamaduni wa pop kwa Yahoo! kama mwenyeji wa "omg! SASA." Kupokea mamilioni ya vibao kwa siku, programu maarufu ya habari ya burudani ya kila siku ni moja wapo ya inayotazamwa zaidi kwenye wavuti. Kama mwandishi wa habari wa burudani aliyebobea, mtaalam wa utamaduni wa pop, mtaalam wa mitindo na mpenzi wa vitu vyote vya ubunifu, yeye ndiye mwanzilishi wa positivecelebrity.com na hivi karibuni alizindua laini yake ya mtindo na mtindo wa smartphone. Ungana na Kristen kuzungumza mambo yote ya watu mashuhuri kupitia Twitter na Facebook, au tembelea wavuti yake rasmi.

Pitia kwa