Sayansi Inasema Kukimbia Saa 2 tu kwa Wiki Inaweza Kukusaidia Kuishi Muda mrefu

Content.

• Pitia kwa

Labda unajua kuwa mbio ni nzuri kwako. Ni aina ya kushangaza ya mazoezi ya moyo na mishipa (kumbuka, Chama cha Moyo cha Amerika kinakupa kupata kiwango cha wastani cha 150 au dakika 70 za kiwango cha juu kwa wiki), na kiwango cha juu cha mkimbiaji ni jambo halisi. Juu ya hayo, inajulikana kwa muda kwamba kukimbia kunaweza kusaidia kupanua maisha yako.Lakini watafiti walitaka kuangalia ni kwa muda gani wakimbiaji wanaishi kwa muda mrefu na ni kiasi gani wanahitaji kukimbia ili kupata faida hizo za maisha marefu, pamoja na jinsi kukimbia kulinganisha na aina zingine za mazoezi. (FYI, hii ndio njia ya kukamilisha safu ya mbio salama.)

Katika hakiki iliyochapishwa hivi karibuni katika Maendeleo katika Ugonjwa wa Moyo, waandishi waliangalia kwa undani data zilizopita ili kupata maelezo zaidi juu ya jinsi mbio zinaathiri vifo, na inaonekana kama wakimbiaji wanaishi wastani wa miaka 3.2 zaidi kuliko wasiokuwa wakimbiaji. Nini zaidi, watu hawakuhitaji kukimbia kwa muda mrefu wa ujinga ili kupata faida. Kwa ujumla, watu katika utafiti walitumia masaa mawili tu kwa wiki. Kwa wakimbiaji wengi, saa mbili za kukimbia ni sawa na takriban maili 12 kwa wiki, ambayo inawezekana kabisa ikiwa umejitolea kupata jasho lako mara mbili au tatu kwa wiki. Watafiti hata walichukua hatua zaidi, wakitumia uchumba kusema kwamba kwa kila saa ya nyongeza unayoendesha, unapata masaa saba ya ziada ya maisha. Hiyo ni motisha kubwa sana ya kutembeza mashine ya kukanyaga.

Wakati aina zingine za mazoezi (baiskeli na kutembea) ziliongezeka muda wa kuishi pia, kukimbia kulikuwa na faida kubwa, ingawa inaeleweka kuwa nguvu ya moyo ni sehemu. Kwa hivyo ikiwa unachukia kukimbia, hakikisha unagawanya moyo wako kwa kiwango sawa.

Lakini ikiwa wewe bado haujapata kuzunguka ili ujisajili kwa hiyo 10K uliyopewa macho yako, hii iwe kick kwa gluti ambazo umesubiri. Na ikiwa kuishi kwa muda mrefu sio motisha ya kutosha kushika sneakers zako na kugonga barabara wazi, angalia wakimbiaji hawa wenye msukumo kufuata kwenye Instagram.

Pitia kwa