Mwenendo wa Kuhuzunisha Unaoharibu Uhusiano Wetu na Chakula

Content.

• Uhusiano wako na Chakula
• Athari Yako kwa Wengine
• Jinsi Tunavyoirekebisha
• Pitia kwa

"Najua hii kimsingi ni carbs zote lakini ..." nilijisimamisha katikati ya sentensi wakati niligundua nilikuwa najaribu kuhalalisha chakula changu kwa mtu mwingine. Nilikuwa nimeagiza toast ya siagi ya mlozi ya ndizi isiyo na gluteni na asali ya kienyeji na mdalasini kutoka kwa Project Juice-mlo ulionekana kuwa na afya njema-lakini nilijikuta nikijidharau kwa ajili ya chaguo langu la "kujifurahisha" katika kiamsha kinywa chenye kabureta.

Sitisha kwa muda: inua mkono wako ikiwa umewahi kujisikia vibaya juu ya chaguo la chakula, bila kujali chaguo hilo lilikuwa nini. Inua mkono tena ikiwa umehalalisha kile unachokula kwa mtu mwingine, au umekuwa na aibu ya kile umeamuru au kula katika kampuni ya marafiki.

Hii sio nzuri, jamani! Na najua hii kwa sababu nimekuwa huko, pia. Ni aina ya aibu ya chakula, na sio baridi.

Tunabadilika kuwa mtazamo mzuri zaidi, unaokubalika zaidi na miili yetu-kupenda umbo letu, kukumbatia kutokamilika, na kusherehekea kila hatua ya safari yetu ya kimwili. Lakini tumeangazia uzembe wetu na kujidharau kwa kile kilicho kwenye sahani yetu? Binafsi ninajaribu kufichua hilo kwenye bud, stat.

Nimejiona mimi na wengine tukipitisha mawazo ya "ni afya ... lakini sio afya ya kutosha." Kwa mfano, bakuli la acai ni kifungua kinywa chenye afya, lakini unaweza kujikuta ukisema, "Yote ni sukari," au, "Hakuna protini ya kutosha." Halo! Ni sukari ya asili kutoka kwa matunda, sio sukari iliyosindikwa na unga, na sio kila kitu unachokula lazima iwe na protini.

Je! Ni kwanini tuko kwenye mashindano na sisi wenyewe na ulimwengu ili tuwe na afya njema kwa wengine, hivi kwamba tunaaibisha chaguzi zetu zenye afya? "Mmmm, hiyo smoothie ya kale inaonekana nzuri, lakini maziwa ya mlozi yametiwa utamu kwa hiyo kimsingi ni Snickers." f*ck?? Tunahitaji kuamka kutoka kwa hii.

Hii inatumika pia kwa vyakula ambavyo sio kawaida kiafya, kama kula kipande cha pizza au kula; hatupaswi kuhisi hatia au kama tunahitaji kupata hati hizi za rehema. Sisemi kula tu chochote unachotaka-tunapaswa kufahamu kabisa uchaguzi wetu. Unene kupita kiasi bado ni shida katika nchi yetu, kama vile ugonjwa wa moyo, ulevi wa sukari, n.k. Lakini nasema kusema chakula ni chaguo, kama mafuta, na mara nyingi kama njia ya raha na raha- na hiyo ni sawa! Hii ndio sababu tunapenda njia ya kula chakula 80/20!

Moja ya nukuu ninazopenda sana juu ya wazo hili ilikuwa kutoka kwa mwanamke niliyemuhoji mwaka jana juu ya safari yake ya kupunguza uzito wa pauni 100 ambaye alisema, "Chakula ni chakula na kinaweza kutumika kwa mafuta au raha, lakini haifafanuli tabia yangu . " Hii ndio sababu hii ni muhimu sana:

Uhusiano wako na Chakula

Kujilaumu mara kwa mara juu ya uchaguzi wa chakula kunaweza kuingia katika kitu hatari zaidi kuliko maoni mengine ya mbali (kama shida ya kula). Ni nini kinachoweza kuanza kama kitu nyepesi, na cha kuchekesha (niamini, ucheshi wa kujidharau ndio utaalam wangu), inaweza kubadilika kuwa uhusiano hasi haswa na chakula. Kama mwanamke mmoja aliyepona anorexic aliiambia POPSUGAR, "Nilifikiri bila hatia kwamba nilikuwa nikifanya mazoezi tu na kula afya, lakini baada ya muda, niliendelea kuipitiliza."

Wazo la "afya" linahusiana na kila mtu. Kwa rafiki yangu asiye na uvumilivu wa lactose, smoothie yangu ya Kigiriki-mtindi si nzuri, lakini kwangu ni chanzo bora cha protini. Hakuna sheria ngumu na za haraka au mistari kati ya "afya" au sivyo, kwa hivyo kwa kuunda sheria kiholela, tunajiingiza kwenye hatia, kuchanganyikiwa, na kutojali. Je, maisha ya kuhesabu na kudhibiti kalori kwa kupita kiasi, chaguo za kubahatisha, na kujisikia hatia na huzuni kila wakati wa mlo ni jambo ambalo ungependa kushughulikia? (Natumai jibu lako ni hapana, BTW.)

Athari Yako kwa Wengine

Tunachosema huathiri watu wengine, pia. Iwe unapenda au la, maneno na matendo yako yanaathiri wale walio karibu nawe, na unaweza kuwa msukumo zaidi kwa marafiki na familia yako kuliko unavyofikiria.

Miezi michache iliyopita niliwasikia wanawake wengine katika darasa la Megaformer wakisema, "Tunaweza kwenda kuchukua hizo margarita sasa-tunastahili!" na majibu yangu ya kwanza yalikuwa "Msichana, tafadhali!" Yangu ya pili ilikuwa, "Hii ndiyo lugha ambayo tumeitengeneza ili kuwasiliana na wanawake wengine?"

Katika hatari ya kusikika kama bango la paka linalowachochea cheesy (au nukuu bandia ya Gandhi), "Kuwa mabadiliko unayotaka kuona ulimwenguni." Je! Unataka marafiki wako, marafiki wa mazoezi, wafanyikazi wenzako, na wanafamilia wawe na uhusiano mzuri, mzuri na chakula? Ongoza kwa mfano. Ikiwa unaita chakula chako kama "haitoshi vya kutosha" au "hauna afya ya kutosha," unawapa watu walio karibu nawe sababu ya kujidadisi wenyewe.

Jinsi Tunavyoirekebisha

Kupitia uzoefu wangu na vipande vya utafiti wa kisaikolojia (pamoja na mahojiano na mtaalam wa magonjwa ya akili Dr David Burns), nimegundua mawazo haya yaliyopotoka ambayo yanajitokeza-hapa ndivyo ninavyopanga kuwaangamiza ili wasije kurudi tena. Milele.

• Zingatia chanya. Wakati mwingine utakula kitu ambacho hakiwezi kuwa na afya zaidi unaweza kuweka katika mwili wako. Badala ya kujishinda, zingatia sehemu nzuri-ikiwa uliifurahia, ikiwa ilikufanya ujisikie vizuri, au kama kulikuwa na ubora wa ukombozi wa lishe.
• Epuka kufikiria "yote au chochote". Kwa sababu tu smoothie yako ni carbu kidogo nzito kutoka kwa matunda haimaanishi kuwa imeondolewa kwenye kategoria ya afya. Jibini kidogo kwenye fajitas zako haimaanishi kuwa zilikuwa mbaya kwako. Kula kiini cha yai hakutaangamiza lishe yako. Hakuna chakula kilicho "kamilifu," na kama tulivyosema, "sheria" hizi zinahusiana.
• Acha kulinganisha. Umewahi kuagiza burger kwenye chakula cha mchana wakati rafiki yako aliamuru saladi na mara moja akajuta chaguo lako au kuwa na aibu nayo? Tayari unajua ni wakati wa kukata hiyo.
• Kumbuka, ni chakula tu. Daima kumbuka kuwa nukuu kutoka kwa chakula cha juu ni chakula. Ni chakula tu. Sio "unastahili" kama vile vile "haistahili." Kula chakula "chenye afya" hakukufanyi "mwenye afya," kama vile kula chakula "kisicho na afya" hakukufanyi "usiwe na afya" (hii inaitwa "hoja ya kihemko"). Furahiya chakula chako, jitahidi kwa chaguo nzuri, na endelea kusonga mbele.
• Epuka kauli "lazima". Kutumia "lazima" na "lazima" linapokuja suala la lishe yako itakuweka kwa kufadhaika na kutofaulu.
• Jihadharini na maneno yako. Hii inatumika wakati unazungumza na wewe mwenyewe, unazungumza na wengine, na unazungumza juu yako mwenyewe mbele ya watu wengine. Kuwa chanya, sio kudhalilisha.
• Usifanye mradi. Kama vile hautaki kujiaibisha chakula, usifanye kwa wengine. Usilaumu shida ya kiafya ya mtu au ole wa mwili kwa kile wanachokula, kwa sababu mwili wa kila mtu ni tofauti, na pia unaonekana kama d * ck unapofanya hivyo.

Jizuie katika nyimbo zako wakati unapoanza kugundua mawazo haya mabaya ya chakula yakiongezeka au ikiwa unajiona ukisema kwa sauti kwa rafiki. Hivi karibuni, utakuwa umeua tabia hii kabla hata haijapata nafasi ya kuunda au kuchukua maisha yako. Na sehemu bora zaidi? Utakuwa na uhusiano wa furaha na afya na chakula. Mmmmm, chakula.

Nakala hii hapo awali ilionekana kwenye Usawa wa Popsugar.

Zaidi kutoka kwa Usawa wa Popsugar:

Hapa kuna sababu ya Kuhitaji kujipongeza Zaidi

Mambo 9 ya Kupunguza Mwaka 2017 ili Uwe na Afya Bora

Wanawake Halisi Wanashiriki Jinsi Walivyopoteza Pauni 25 hadi 100-Bila Kuhesabu Kalori

Pitia kwa